Voalohany dia mila mahatakatra fa ny fanaintainana amin'ny andro sarotra dia matetika vokatry ny hormonina tsy fifandanjana. Saingy tsy midika izany fa mila vahana amin'ny hormonina simika ny olana. Ampy ny mahatsiaro fa ny vatantsika dia rafitra tena hendry izay afaka manavao ny tenany, manadio ny tenany ary mamerina ny tenany, mitazona ny fifandanjana. Noho izany, ny andraikitsika dia ny manampy ny vatana amin'ny fizotrany voajanahary, ary ny manafoana ireo antony manitsakitsaka ny fifandanjana anatiny. Mba hanaovana izany, dia hanatona amim-pahamalinana kokoa ny sakafo, ny fomba fiaina, ny fanao ary ny fihetsika manoloana ny tenantsika isika.
1) Ny decoction amin'ny voan'ny fenugreek, na shamballa, dia ho lasa elixir majika amin'ny fanaintainana amin'ny andro sarotra. Ity zava-pisotro ity dia tsy hampitony ny afo mirehitra ao anatiny, fa hanome hery, vivacity, mazava. Ny fenugreek dia misy ny akora diosgenin, izay hamoahan'ny vatantsika ireo hormones izay tsy ampy amin'ny fifandanjana.
Tsara ny manondraka voan'ny fenugreek iray eran'ny sotrokely mandritra ny alina. Fa raha ny decoction ilaina maika, dia afaka manao tsy soak. Araraka amin'ny rano iray vera ny voa, ento amin'ny vay ary mahandro mandritra ny 5-7 minitra. Ankafizo ny loko mavo manankarena sy ny fofon'ny tany amin'ity zava-pisotro ity! Ny voa aorian'ny fandrahoan-tsakafo dia azo ariana, na azonao atao ny manampy salady na mihinana miaraka amin'ny tantely - ny vokatra mahasoa dia hitombo ihany. Tsarovy ny fomba hanamora ny fiainanao ity angovo voajanahary ity ary ho namana amin'ny natioranao.
2) Fandavana amin'izao andro izao ny siramamy voadio (boaloboka, zava-mamy, sôkôla, mofomamy) ary, indrindra indrindra, ny kafe, voajanahary ary maina. Voalohany indrindra, dia mampitombo ny contraction ny tranonjaza, izay vao mainka mahatonga ny cramps, ary ny fivoahana bebe kokoa. Fanampin'izany, ny kafe dia mampitombo ny fiovaovan'ny fihetseham-pontsika, ary mila ny mifanohitra amin'izany isika. Ary ny tena zava-dehibe dia manelingelina ny fifandanjana hormonina ity zava-pisotro ity. Eritrereto, misotro kafe betsaka ve ianao mandritra ny andro? Angamba izany no iray amin'ireo antony mahatonga ny fadimbolana? Manaova fanandramana ary avelao ny kafe mandritra ny 7 andro alohan'ny hanombohan'ny fadimbolana, na raha tsy izany dia miaina tsy misy izany mandritra ny iray volana ary ampitahao ny fomba mora kokoa aminao ny manomboka tsingerina vaovao. Raha mbola tsy vonona amin'ny fitsitsiana mafy toy izany ianao, dia misotroa tsy mihoatra ny 1 kaopy isan'andro.
3) Mikasika ny sakafo amin'ny ankapobeny, Swami Muktananda ao amin'ny Nava Yogini Tantra dia manoro hevitra ny hihinana akondro masaka, voasary na voasarimakirana mandritra ny fadimbolana mba hanonerana ny tsy fahampian'ny potasioma sy hitazonana ny fifandanjana ara-pihetseham-po. Ny fampiasana ranom-boankazo ampongabendanitra na ampongabendanitra dia manentana ny fizotran'ny hematopoietika ary amin'ny toe-javatra sasany dia mamonjy amin'ny fanina, izay zava-dehibe indrindra amin'ny anemia. Tena ilaina ihany koa ny mihinana legioma bebe kokoa, voankazo sy voaroy, aza adino ny voanjo, varimbazaha mitsimoka sy menaka legioma tsy voadio, misotro rano bebe kokoa sy dite raokandro. Miaraka amin'ny kibo manaintaina ao amin'ny kibo ambany, ny asidra matavy omega-3 dia ilaina indrindra. Azonao atao ny mahita azy ireo, raha tsy amin'ny trondro mena, dia eo amin'ny fanampin-tsakafo na, ohatra, amin'ny voan'ny chia.
4) Zava-dehibe ny mitandrina ny fialan-tsasatra ny hozatry ny tranonjaza. Izany dia hanampy, araka ny fantatrao, fanafanana pad mafana, ary koa ny fanazaran-tena ny "fisefoana ny tranonjaza." Mitadiava fahafahana mandry mandritra ny 15-20 minitra amin'ny toerana mangina sy milamina. Akimpio ny masonao ary alaivo ny vatanao manontolo. Diniho ny tsingerin'ny fofonaina maromaro, ary alaivo sary an-tsaina avy eo fa ny fofonainao dia mihetsika mankany amin'ny kibo ambany. Alaivo sary an-tsaina ny fomba famelomana ny tranon-jazanao, feno jiro miloko volom-boasary na mavokely, ary miaraka amin'ny fivoahana, ny tebiteby, ny lolom-po, ny tahotra ary ny fihetseham-po ratsy miangona rehetra dia mamela azy miaraka amin'ny renirano miloko. Ny kibonao dia diovina, avoaka, hofenoina hery vaovao miaraka amin'ny fofonaina vaovao. Rehefa mifoka rivotra ianao, dia miditra lalina kokoa amin'ny fialan-tsasatra, manala ny spasm sy ny fanaintainana. Miaraka amin'ny sainao dia manampy ny vatanao ianao, mampiroborobo ny fizotrany voajanahary, mampirindra ny angovo ao amin'ny foibe ambany. Hahasoa ihany koa ny fanaovana shavasana sy yoga nidra.
5) Rehefa mandeha ny fotoana, isan'andro (afa-tsy ny telo andro voalohany amin'ny tsingerina) ny fanaovana yoga dia hanampy amin'ny famerenana ny fifandanjana hormonina miaraka amin'ny fampidirana:
a) lamosina: natarajasana (endriky ny mpanjakan'ny mpandihy), rajakapotasana (endriky ny voromailala mpanjaka), dhanurasana (endriky ny tsipìka), sns.
b) asanas izay manampy amin'ny fanadiovana ny foibe angovo ambany: malasana (garland pose), utkatakonasana (mahery zoro pose na andriamanibavy pose) miaraka amin'ny pulsating mula bandha,
c) mandanjalanja amin'ny tongotra iray: archa-chandrasana (pose antsasaka), garudasana (pose voromahery), virabhadrasana III (pose mpiady III),
d) fihetsika mivadika mampifanaraka ny fihary tiroida: salambasarvangasana (fihetsika labozia), halasana (fihetsika angady), viparitakaranimudra (fihetsika mivadika),
ary e) shavasana tsy maintsy atao amin'ny farany.
Hamafisiko fa tolo-kevitra ho an'ny fanao ankapobeny ireo ary tsy mihatra amin'ny telo andro voalohany amin'ny tsingerina. Mandritra ny fadimbolana sy rehefa tsy salama isika dia miala sasatra na, raha tiantsika, dia manao fanazaran-tena malefaka fotsiny mikendry ny fialan-tsasatra, manamora ny asanas rehetra miaraka amin'ny fanampian'ny bolsters, ondana ary bodofotsy.
6) Matetika ny fanaintainan'ny vehivavy matetika dia miorim-paka amin'ny psychosomatics. Ny fototr'izy ireo dia ny fandavan'ny vehivavy ny toetrany, ny maha-vehivavy azy ary ny fizotran'ny fadimbolana. Henoy ny tenanao: mahatsapa fankasitrahana ve ianao tamin'ny nahaterahanao ho Vehivavy? Manaiky ny tenanao ve ianao, ny vatanao, ny fihetseham-ponao, ny fahadisoanao? Moa ve ianao mamela ny tenanao ho malemy ary mahatsapa vehivavy malefaka - fa tsy masculine - hery ao amin'ny tenanao? Moa ve ianao manaiky mora foana ny fitiavana sy ny fikarakarana an'izao rehetra izao ary manome izany fitiavana sy fiahiana izany ho anao, ny olon-tianao ary ny zavamananaina rehetra? Tiako ny vehivavy tsirairay hamaly hoe "ENY" amin'ny fony amin'ireo fanontaniana rehetra ireo, ary mandra-pahatongan'izany dia handeha amin'ny fanekena ny maha-vehivavy antsika isika amin'ny alalan'ny fahalalan-tena, ny fisaintsainana, ny yoga ary ny fanaon'ny vehivavy. Tena ilaina ny mitsabo tsara, anisan'izany ny fadimbolana. Tsy ozona na famaizana mihitsy izany, ary tsy natao ho an’ny fijaliana mihitsy izany. Ny andro voalohany amin'ny tsingerina dia dingana fanadiovana, manala ny negativity niangona. Fanomezana izay manavao ny rantsika, mitandro ny fahasalamana manerana ny vatana, mamerina indray isika ary isan-bolana dia toy ny manomboka miaina hatrany am-boalohany. Ekeo am-pankasitrahana ity dingana fanadiovana sy fanavaozana ity! Tsarovy fa tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika sy ny fahasalamantsika ary ny fahasambarana, ary avy eo ny fadimbolana dia ho lasa fotoana mora kokoa sy mahavokatra kokoa ho anao.
7) Ny zavatra hafa tokony hoeritreretina dia ny fomba fiaina amin'ny ankapobeny. Tombano ny haavon'ny adin-tsaina sy ny fihenjanana izay mahazatra anao. Tandremo ny hafainganam-pandeha milomano na mihazakazaka mandritra ny fiainana. Araho ny toerana anaovanao ny ratsy sy ny fomba anarianao azy. Sa mety efa zatra mitazona ny zava-drehetra ao anatinao ianao fa tsy manome ny ratsy? Ny zava-misy dia ny eritreritra sy ny fihetseham-po ratsy nangonina nandritra ny volana, no sarotra kokoa ny andro fanadiovana. Lojika izany, sa tsy izany? Miezaha hanitsy ny fomba fiainanao mba hihetsika miadana sy milamina kokoa, miaina lalina sy tony kokoa, mitabataba sy tsy mitebiteby, ary mandehandeha bebe kokoa amin'ny natiora, mitadiava fotoana hanaovana ny hatsaranao sy ny zavatra tianao indrindra, hihaona amin'ny namana. Lazainao fa idealista loatra ilay asa? Saingy ilaina ny mieritreritra ny tena laharam-pahamehanao sy izay apetrakao eo amin'ny toerana voalohany anio, ary avy eo ny asa dia hivadika ho tena misy.
Amin'ny andro mampahory indrindra dia zava-dehibe indrindra ny mamela ny tenanao ho malemy. Ny fahasalamanao dia eo amin'ny toerana voalohany, noho izany dia asaina miala sasatra sy mandry bebe kokoa, miala amin'ny zavatra "voalohany" rehetra izay heverina fa tsy misy olona afaka miatrika raha tsy misy anao. Amin'izao andro izao, dia tena marefo ara-batana, ara-pihetseham-po ary mahery vaika ianao, ary manana zo manokana hilamina ianao, tsy mampiasa hery be loatra ary tsy manelingelina ny dingana anatiny amin'ny fanadiovana. Miandry ny zava-bita sy ny fandresena rehetra. Matoritory tsara ary mijanòna eo am-pandriana mandritra ny fotoana tianao. Aza manahy, ny olon-tianao dia hanao ny entimodiny tsara. Raha vantany vao manaiky ny zo hiala amin'ny raharaha rehetra ianao ary hanokana ity fotoana ity ho an'ny fahasalamanao sy ny fifandanjanao anaty, dia hanaiky izany ny ankohonana amin'ny farany ary hitondra anao amin'ny fikarakarana sy fahalalam-pomba bebe kokoa.
Aoka ianao ho namana amin'ny toetranao, ary avy eo isan'andro dia ho feno fankasitrahana ianao fa teraka vehivavy ianao.