Hevitra ato Anatiny
- Fepetra takiana amin'ny sakafo fampakaram-bady
- Sakafo fisakafoanana amin'ny mariazy
- Ohatra iray amin'ny sakafo tsy mihinana sakafo malemy mandritra ny herinandro
- Ny sakafon'ny sakafo fampakaram-bady mandritra ny iray volana
- Week 1
- Week 2
- Week 3
- Week 4
- Ohatra iray amin'ny sakafo ranom-panambadiana mandritra ny 1 andro
- Contraindications ho an'ny sakafo fampakaram-bady
- Tombony amin'ny sakafo fampakaram-bady
- Ny fatiantoka amin'ny sakafo fampakaram-bady
- Famerenana indray ny sakafon'ny mariazy
Very lanja hatramin'ny 16 kg ao anatin'ny 4 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 830 Kcal.
Fantatra fa maro ny olona, indrindra ny mirary ara-drariny kokoa, no manota amin'ny fihenjanana "misambotra", izay matetika taratra amin'ny fanampiana kilonga roa (na mihoatra aza) kilao tsy ilaina. Mihinana be loatra koa isika rehefa mientanentana alohan'ny hetsika lehibe toy ny fampakaram-bady. Raha "nihinana" ny lanivoanao na ny faritra misy olana hafa ianao, dia ho liana te hahalala momba ny sakafo fampakaram-bady.
Fepetra takiana amin'ny sakafo fampakaram-bady
Tsy ilaina ny manaraka sakafo voatondro hentitra raha tsy manakiana ny toe-java-mavesatra, ary mbola betsaka ny fotoana tavela mandra-pahatongan'ny andro lehibe indrindra amin'ny fiainanao. Afaka manao fanitsiana tsotra fotsiny amin'ny sakafo ianao ary manahena ny lanja, hoy izy ireo, miaraka amin'ny rà kely. Ireto fitsipika ara-tsakafo manaraka ireto dia azo jerena koa amin'ny anarana sakafo maivana… Soso-kevitra ny hanao izao manaraka izao.
- Fadio ny vokatra misy lafarinina fotsy sy siramamy amin'ny endriny rehetra. Aleo hamono ny fitiavanao zava-mamy miaraka amin'ny voankazo mamy sy voankazo maina. Raha tena maniry vokatra voarara ianao dia hano amin'ny sakafo maraina. Noho izany dia kely indrindra ny mety hisian'ny kaloria ho tahiry.
- Misotroa rano ampy (hatramin'ny 2 litatra isan'andro). Ity fomba fanao ity dia hanampy amin'ny fisorohana ireo sakafo maivana tsy ilaina (rehefa dinihina tokoa, ny vatantsika dia matetika mahatsapa ny hetaheta toy ny fahatsapana hanoanana), ary hisy vokany tsara ihany koa amin'ny endrika ivelany, izay tsy miova ho amin'ny tsara kokoa amin'ny tsy fahampiana rano.
- Azonao atao ny mihinana saika ny zava-drehetra, miala amin'ny sakafo matavy sy be kaloria be dia be fa tsy mihinana be loatra. Ny sakafo isan'andro dia tokony 4-5 farafahakeliny, mihinana amin'ny ampahany kely. Mifantoha amin'ny legioma, anana, voankazo ary voaroy, trondro sy hena mahia, ary ronono tsy misy tavy sy ronono marikivy.
- Hano ny ankamaroan'ny vokatra amin'ny fandrahoana na fandrahoan-tsakafo. Aza omena menaka sy tavy izy. Ireo sakafo azo hanina manta, ary hohanina.
- Raha tsy contraindicated ho anao ny zava-manitra, manomàna lovia avy, ohatra, ny nahandro indianina na sinoa, izay manan-karena amin'ireto additives ireto. Manafaingana ny metabolisma ny zava-manitra ary manampy anao hihena haingana kokoa.
- Aza adino ny hetsika fanatanjahan-tena, manaova fanatanjahan-tena farafaharatsiny amin'ny maraina. Ary raha azonao atao ny mampiditra ny vatana amin'ny fomba tsy miangatra ao amin'ny gym, dia ho tsara izany.
Ny fifikirana amin'ny sakafo maivana, raha hanatona azy tsara ianao, dia mety ho lava mandra-pahatonganao ny lanja tadiavina.
Raha misy iray volana na mihoatra alohan'ny fampakaram-bady, dia afaka mampiasa fomba fihenan-danja ianao miaraka amin'ny menio voafaritra mazava tsara antsoina hoe "sakafo fampakaram-bady mandritra ny iray volana“. Ity sakafo ity dia manome sakafo 4 isan'andro. Tsara ny mihinana sakafo hariva tsy mihoatra ny 18-19 ora. Fa raha tara be ianao dia misakafo hariva alohan'ny amin'ny 20:00 hariva. Ny fototry ny sakafo amin`ity dikan-ny sakafo alohan`ny fampakaram-bady dia mahia hena sy trondro, atody, ambany-matavy kefir, voankazo sy legioma. Ilaina ny miala amin'ny siramamy (anisan'izany ny zava-pisotro) sy ny vokatra lafarinina fotsy. Ny soso-kevitra amin'ny antsipiriany kokoa dia omena etsy ambany ao amin'ny sakafo sakafo.
Raha mila maoderina ny tarehimarika ianao afaka andro vitsivitsy alohan'ny fampakaram-bady dia tonga hamonjy azy ireo izy ireo sakafo faran'izay mahery… Ilaina ny mifikitra amin'izy ireo tsy mihoatra ny 3-4 andro (maximum - 5). Ary tsara indrindra ny mameno ny sakafo farafahakeliny roa andro alohan'ny fankalazana mba hananana fotoana hamerenana amin'ny laoniny ny endrikao. Eny tokoa, ny fomba hentitra dia matetika manala ny tanjaka, izay misy fiantraikany ratsy amin'ny akorantsika ivelany sy amin'ny fiainantsika tsara.
Ny vokatra tsara amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fanadiovana ny vatana dia manome ranom-boankazo… Eto dia tsy mila misotro ranom-boankazo / legioma vaovao fotsiny ianao. Azonao atao ny manamboatra ranom-boankazo, na avy amin'ny fanomezana natiora iray na avy amin'ny fifangaroana. Tsotra ny fitsipika. Sahabo ho isaky ny adiny roa - manomboka amin'ny fifohazana (eo amin'ny 8:00 eo ho eo) ka hatramin'ny 21:00 - misotro rano iray vera mahasalama. Soso-kevitra ny handà ny sakafo sy zava-pisotro hafa (afa-tsy ny rano) mandritra ny fotoana fihinanana ranom-boankazo tafahoatra. Toy ny fitsipika, andro iray amin'ny teknika toy izany dia manaisotra kilogramna tsy ilaina amin'ny vatana.
Azonao atao ihany koa ny mandany andro fifadian-kanina maromaro, ohatra, amin'ny kefir na paoma ambany tavy. Ny famoahana toy izany dia iray amin'ireo sakafo kely mahomby indrindra.
Mialà tsara amin'ny sakafo fampakaram-bady, indrindra raha mihena ny lanjanao amin'ny fampiasana fomba faran'izay mafy. Raha nahavita ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja fotoana fohy talohan'ny fampakaram-bady ianao dia aza miankina amin'ny sakafo matavy sy be kaloria amin'ny fankalazana mihitsy. Mety tsy hamaly tsara ny vavony ny vavony, ka mitandrema!
Ohatra iray amin'ny sakafo tsy mihinana sakafo malemy mandritra ny herinandro
Day 1
Sakafo maraina: porridge vary (200 g) miaraka amin'ny dibera iray sotrokely; paoma; Kafe dite.
Sakafo: mofo voamaina manontolo (30 g); atody nandrahoina sy kôkômbra vaovao.
Sakafo atoandro: fillet hake (150-200 g); hatramin'ny 200 g ny salady, izay misy laisoa fotsy, kôkômbra, paiso maitso, menaka legioma kely (tsara kokoa ny menaka oliva).
Sakafo atoandro tolakandro: curd 100 g (isan-jaton'ny tavy - hatramin'ny 5) miaraka amin'ny paoma voapaika ao; ahidrano misy voasarimakirana.
Sakafo hariva: legioma nendasina (200 g); tapa-tavoahangy akoho (hatramin'ny 120 g).
Day 2
Sakafo maraina: sandwich vita amin'ny sombi-mofo rai, voahosotra fromazy kely-matavy, ary fromazy manify; akondro; Kafe dite.
Sakafo maivana: fromazy (2 sotro L.), izay nanampy tantely na jam (voajanahary 1 L.).
Sakafo atoandro: ron-kena akoho mahia iray kaopy; salady ny kôkômbra, voatabia, laisoa sinoa sy karaoty, voafafy ranom-boasary makirana.
Sakafo atoandro tolakandro: salady paoma sy kiwi miaraka amin'ny dite mint ny kapoaka.
Sakafo hariva: nofenoina akoho, nandrahoina na namboarina (tokony ho 200 g) ary kôkômbra kely roa.
Day 3
Sakafo maraina: oatmeal masaka anaty rano (150 g) miaraka amin'ny 1-2 tsp. tantely sy akondro voatetika; kafe Dite.
Snack: kennel vitsivitsy (hatramin'ny 60 g); paoma; dite maitso miaraka amina voasarimakirana.
Sakafo atoandro: 150-200 g ny vary volontsôkôlà ary 2-3 sotro. l. legioma nandrahoina.
Sakafo atoandro tolakandro: 150 g casserole fromazy ambany tavy, yaorta tsotra, akondro marefo (azonao atao koa ny manampy semolina kely mba hamoronana fitoviana matevina kokoa); kaopy eran'ny kapoaka.
Sakafo hariva: makamba nahandro (200 g); kôkômbra sy salady voatabia.
Day 4
Sakafo maraina: 150 g ny oatmeal (afaka mahandro azy amin`ny ronono matavy) miaraka amin`ny 100 g ny voaroy na frezy.
Sakafo maivana: yaorta antsasaky ny vera hatramin'ny tavy 5% misy tantely (1 tsp); kafe Dite.
Sakafo atoandro: fofom-bake (200-250 g) sy 2-3 sotro. l. sauerkraut na laisoa vaovao.
Sakafo atoandro tolakandro: salady voatabia sy kôkômbra 200 g (azonao atao ny manampy crème marikivy ambany na yaourt voajanahary).
Sakafo hariva: tratra akoho (200 g), namboarina tamin'ny parmesan 20-30 g, ary kôkômbra vaovao.
Day 5
Sakafo maraina: ovy voatoto (220 g) miaraka amin'ny dibera (1 tsp); atody andrahoina sy kôkômbra.
Snack: Kiwi (salantsalany 2) sy gull maintso.
Sakafo atoandro: lasopy misy holatra sy vary; sombi-mofo vita amin'ny ranon-tsakafo miaraka amina fromazy mafy manify miaraka amin'ny atiny faran'izay kely indrindra.
Sakafo atoandro tolakandro: casserole hatramin'ny 150 g, ahitana fromazy, voaloboka ary crème souris tsy misy tavy (raha tianao dia ampio voankazo na voaroy kely).
Sakafo hariva: fillet pollock nendasina (200 g) ary ahidrano (100 g).
Day 6
Sakafo maraina: atody voatoto, ny akoho ao anatiny dia atody akoho roa sy ronono kely; Kafe dite.
Sakafo: salady banana-orange.
Sakafo atoandro: 200-250 h ovy namboarina niaraka tamin'ny champignons; silaka (akoho 70 g), masaka tsy misy menaka.
Sakafo atoandro tolakandro: kefir sy paoma 200 ml.
Sakafo hariva: manendasa fangaro ny fromazy kely-matavy (150 g) miaraka amin'ny paoma ao anaty lafaoro (andraso amin'ny kanelina ny lovia) dite maitso miaraka amina voasarimakirana.
Day 7
Sakafo maraina: porridge barley (150 g) miaraka amin'ny tsp 1. dibera; dite.
Snack: afangaro amin'ny akondro sy kiwi.
Sakafo atoandro: fonosana akoho 100 g nahandro niaraka tamin'ny kaserole legioma (250 g).
Sakafo atoandro tolakandro: makamba nandrahoina (150 g) misy ranom-boatabia (250 ml).
Sakafo hariva: mofomamy trondro steamed kely 2; vary volontany efa nandrahoina (100 g); ranom-voatabia (200 ml) na voatabia vaovao.
Ny sakafon'ny sakafo fampakaram-bady mandritra ny iray volana
Week 1
Alatsinainy
Sakafo maraina: sombi-mofo rai-mofo misy dite.
Sakafo atoandro: hen’omby nandrahoina (70-100 g), arotsaka kely amin’ny crème marikivy matavy; paoma iray.
Snack: mofo sakamalaho (hatramin'ny 100 g) miaraka amin'ny dite.
Sakafo hariva: hena nahandro 100 g; karaoty voakiky sy paoma kely.
Talata
Sakafo maraina: mofo rai (70 g) miaraka amin'ny dite.
Sakafo atoandro: ovy kely voaendy 3-4; paoma na voahangy.
Sakafo maivana: dite misy mofo rojo manify roa.
Sakafo hariva: atody akoho nandrahoina; vera iray an'ny kefir sy vera misy ranom-boankazo vao avy nopotserina.
Alarobia
Sakafo maraina: fromazy matavy kely 100 (na fromazy kely) sy dite iray kaopy.
Sakafo atoandro: henan'omby efa masaka na voaendy 70-80 eo ho eo ao amin'ny orinasa ovy telo andrahoina amin'ny fanamiana; ranom-boankazo iray vera.
Snack: fromazy 70 g misy dite.
Sakafo hariva: vera misy kefir misy paoma kely roa.
Alakamisy
Sakafo maraina: mofo mainty na fotsy (100 g) misy dite.
Sakafo atoandro: hen'omby nandrahoina (hatramin'ny 80 g); ovy nandrahoina telo sy paoma kely iray.
Snack: mofo mainty 100 g misy dite.
Sakafo hariva: atody akoho nandrahoina; paoma iray; kefir (200-250 ml).
Zoma
Sakafo maraina: atody nandrahoina miaraka amina dite.
Sakafo atoandro: hena nahandro 100 g nahandro ovy nendasina telo; ranom-boankazo iray vera.
Snack: mofo mainty 100 g misy dite.
Sakafo hariva: salady kôkômbra-voatabia sy Kefir vera.
Asabotsy
Sakafo maraina: mofo mainty 100 g misy dite.
Sakafo atoandro: salady, izay akora manamboatra voatabia sy kôkômbra ary menaka legioma (kely).
Snack: akondro misy kefir (vera).
Sakafo hariva: hen'omby nandrahoina (100 g); paoma iray; dite.
Alahady
Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina sy dite.
Sakafo atoandro: tratra akoho amam-borona 100 g; 3-4 ovy manao fanamiana; ranom-voatabia (250 ml).
Snack: misy voankazo sy dite.
Sakafo hariva: salady kôkômbra sy voatabia; 200 ml ny kefir.
Week 2
Alatsinainy
Sakafo maraina: atody nandrahoina miaraka amina dite.
Sakafo atoandro: ovy nandrahoina telo; voatabia sy paoma.
Snack: ranom-boankazo (250 ml).
Sakafo hariva: salady, izay misy voatabia, kôkômbra ary menaka legioma sasany; kefir (vera).
Talata
Sakafo maraina: mofo mainty hatramin'ny 100 g misy dite misy ronono.
Sakafo atoandro: ovy nandrahoina 3; voatabia roa; ranom-boankazo (vera).
Sakafo maivana: silaka mofo manify 2 miaraka amina kefir vera.
Sakafo hariva: atody nandrahoina miaraka amina dite.
Alarobia
Sakafo maraina: atody sy dite akoho nandrahoina miaraka amina voasarimakirana roa.
Sakafo atoandro: fonosana trondro nandrahoina (tokony ho 100 g); ovy nandrahoina na namboarina roa; ranom-boankazo (250 ml).
Snack: vera iray kefir; tapa-mofo vita amin'ny ranon-tsakafo.
Sakafo hariva: salady kôkômbra sy voatabia; dite.
Alakamisy
Sakafo maraina: fromazy 70 g na curd misy tavy ambany miaraka amin'ny dite.
Sakafo atoandro: trondro, nandrahoina na namboarina (100 g); ranom-boankazo (vera).
Snack: mofo mainty 40 g miaraka amin'ny kefir vera.
Sakafo hariva: 30 g ny fromazy mafy; atody; paoma.
Zoma
Sakafo maraina: mofo rye 70 eo ho eo miaraka amin'ny dite.
Sakafo atoandro: tratra akoho nahandro nahatratra 100 g; Ovy nandrahoina 2; ranom-boankazo na legioma antsasaky ny vera.
Snack: 50-70 h ny fromazy matavy ambany.
Sakafo hariva: salady kôkômbra sy voatabia; vera iray kefir.
Asabotsy
Sakafo maraina: mofo mainty 60 g misy kefir (200 ml).
Sakafo atoandro: fromazy 50 g; ovy nandrahoina roa; voatabia sy dite kaopy.
Snack: paoma sy ranom-boankazo iray vera.
Sakafo hariva: salady atody nandrahoina sy kôkômbra, voahandro amin'ny crème marikivy kely (amin'ny tranga faran'izay mayonnaise ambany tavy); dite.
Alahady
Sakafo maraina: mofo mainty na verinia 100 g; silaka fromazy ambany tavy; Kafe dite.
Sakafo atoandro: salady laisoa, nohosorana vinaingitra kely.
Snack: paoma kely 2.
Sakafo hariva: atody nandrahoina; Voatabia 2 sy Kefir vera.
Week 3
Alatsinainy
Sakafo maraina: dite iray kaopy misy ronono miaraka amina fromazy 50 g.
Sakafo atoandro: salady, ny singa izay mahatonga ovy roa, voatabia, kôkômbra ary anana; tratra akoho nahandro (100 g) dia azo alefa amin'ny salady na hanina misaraka.
Snack: sombin-mofo volontsôkôla misy kefir (250 ml).
Sakafo hariva: ovy 2-3 amin'ny fanamiany na namboarina; atody nandrahoina; crème marikivy ambany tavy (1 tsp); paoma sy dite.
Talata
Sakafo maraina: fromazy ambany tavy (50 g) miaraka amin'ny dite.
Sakafo atoandro: ovy roa amin'ny fanamiany; tsaramaso am-bifotsy (70 g eo ho eo); vera misy voankazo na ranom-boankazo.
Snack: paoma kely 2 misy kefir vera.
Sakafo hariva: atody akoho nandrahoina; vera iray kefir.
Alarobia
Sakafo maraina: mofo rai (100 g) miaraka amina dite / kafe.
Sakafo atoandro: mahandro atody voadio avy amin'ny atody 2, voatabia ary anana ao anaty lapoaly maina; ranom-boankazo (vera).
Snack: paoma 2 miaraka amin'ny kefir vera.
Sakafo hariva: andrahoina fonosana akoho 100 g na endasina tsy misy menaka; dite.
Alakamisy
Sakafo maraina: dite miaraka amina fromazy 50 g.
Sakafo atoandro: salady (kôkômbra, voatabia, anana, sotro menaka legioma) misy ovy nendasina telo.
Snack: paoma 2 sy ranom-boankazo (250 ml).
Sakafo hariva: 150 g ny fromazy an-tranony misy crème sourite tsy misy tavy (1 tsp); kefir (200 ml).
Zoma
Sakafo maraina: dite / kafe misy mofo rai (100 g).
Sakafo atoandro: trondro nandrahoina (100 g); salady (kôkômbra miampy voatabia).
Snack: paoma misy ranom-boankazo vera.
Sakafo hariva: fromazy sy kefir 50 grama (250 ml).
Asabotsy
Sakafo maraina: Rao na mofo mainty manodidina ny 50 g misy dite ronono iray kaopy.
Sakafo atoandro: laisoa fotsy voatetika, hafafy vinaingitra.
Snack: paoma 2.
Sakafo hariva: atody mafy; 60-70 g ny fromazy; kefir (200 ml).
Alahady
Sakafo maraina: sombi-mofo rai-mofo; silaka fromazy; kafe na dite (azonao atao ny manampy ronono ao anaty zava-pisotro).
Sakafo atoandro: trondro na hena nofonosina 100 g; kaopy eran'ny kapoaka.
Snack: ranom-paoma sy voankazo (vera).
Sakafo hariva: atody voatoto (mampiasa atody 2, 50 g ny hena mahia ary anana); vera kefir.
Week 4
Alatsinainy
Sakafo maraina: voromahery miaraka amina voamadinika (100 g).
Sakafo atoandro: ovy nandrahoina telo; laisoa voatetika (100 g).
Snack: paoma miampy vera misy ranom-boankazo.
Sakafo hariva: tsaramaso am-bifotsy (50-60 g); sombin-kena na mofo mainty misy vera misy kefir ambany tavy.
Talata
Sakafo maraina: mofo rye 100 eo ho eo miaraka amin'ny dite.
Sakafo atoandro: salady miaraka amin'ny laisoa sy ovy nandrahoina 2-3 (afaka hafafinao amin'ny menaka legioma kely).
Sakafo: kefir (250 ml).
Sakafo hariva: atody roa nandrahoina; paoma sy ranom-boankazo iray vera.
Alarobia
Sakafo maraina: mofo serealy 70 g misy ronono vera.
Sakafo atoandro: fonosana trondro nandrahoina 100 g; salady legioma tsy starchy miaraka amin'ny anana.
Snack: paoma sy ranom-boankazo iray vera.
Sakafo hariva: atody mideza miaraka amina sotrokely somary matavy (na mayonnaise); kefir (200-250 ml).
Alakamisy
Sakafo maraina: fromazy 50 g misy dite.
Sakafo atoandro: voatabia 2 sy mofo vary 100-120 g.
Snack: paoma; ranom-boankazo iray vera.
Sakafo hariva: 70 g ny famenoana hen'omby nandrahoina; 3-4 ovy nendasina; kefir (200 ml).
Zoma
Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina miaraka amina dite na kafe.
Sakafo atoandro: ovy roa nandrahoina miaraka amina marikivy marikivy na mayonnaise misy tavy faran'izay kely indrindra; salady misy kôkômbra sy voatabia.
Snack: paoma 2 sy ranom-boankazo iray vera.
Sakafo hariva: atody miady (atody roa, voatabia sy anana).
Asabotsy
Sakafo maraina: mofo rà 70 g misy ronono vera.
Sakafo atoandro: 2 sotro. l. tsaramaso am-bifotsy; salady kôkômbra sy voatabia.
Snack: salady (tapaho ny cubes iray sy akondro iray); ranom-boankazo (200 ml).
Sakafo hariva: fonosana trondro mahia 100 g (safidio: nandrahoina na nendasina) ary Kefir vera.
Alahady
Sakafo maraina: crisps sy dite roa.
Sakafo atoandro: salady misy ovy roa na telo nandrahoina, laisoa fotsy voatetika, iray sotro menaka legioma.
Snack: vera iray kefir.
Sakafo hariva: tapa-tratra akoho na nandrahoina (hatramin'ny 120 g) miaraka amin'ny atody nandrahoina iray sy ranom-boankazo / legioma iray vera.
Ohatra iray amin'ny sakafo ranom-panambadiana mandritra ny 1 andro
8:00 - kaopy dite maitso.
8:30 - nectar paoma (200-250 ml), afaka miaraka amin'ny pulp.
10:00 - vera misy ranom-boasary.
11:30 - vera misy ranom-boankazo.
13:00 - nectar matevina avy amin'ny legioma mifangaro.
15:00 - ranom-karaoty.
17:00 - ranom-boasarimakira iray vera.
19:00 - vera misy ranom-boaloboka.
21:00 - vera misy karaoty karaoty.
Contraindications ho an'ny sakafo fampakaram-bady
- Ny sakafo fampakaram-bady dia tsy tokony horesahina amin'ny vehivavy mitana toerana sy fampinonoana, miaraka amin'ny aretina mitaiza sy ny areti-mifindra viral.
- Tsy tokony hipetraka amin'ny diabeta misy diabeta ianao.
Tombony amin'ny sakafo fampakaram-bady
- Ny safidy amin'ny sakafo fampakaram-bady maharitra dia manana tombony maro. Manome fihenan-danja milamina sy tsy miovaova izy ireo ary mety miteraka risika kely amin'ny fahasalamana. Ankoatr'izay, amin'ny fitsipika iray, mihatsara ny fanjakan'ny fahasalamana.
- Ary koa, ny endriny dia ovàna ho tsara kokoa (indrindra ny toetran'ny hoditra).
- Ny fihenan-danja dia miseho tsy misy fanaintainan'ny hanoanana, ary ny sakafo isan-karazany dia lehibe.
- Raha miresaka momba ny sakafo ranom-panambadiana natolotra ho an'ny fihenan-danja haingana isika dia manatsara ny fizotran'ny metabolika ary mampiroborobo ny fanafoanana ny fikolokoloana ao anaty vatana amin'ny fomba voajanahary.
- Ary koa, ny ranom-boankazo dia mampientanentana tokoa, noho izany, na eo aza ny tsy fisian'ny sakafo matanjaka amin'ny sakafo, dia mazàna mora leferina io sakafo io.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo fampakaram-bady
- Ny fitandremana ny safidy maharitra mandritra ny sakafo fampakaram-bady dia mitaky fifehezana sy asa azo tsapain-tanana amin'ny fahazarana mihinana, na izany aza, tsy maintsy miaritra vanim-potoana ara-tsakafo betsaka ianao.
- Ny sakafon'ny ranom-boankazo mihitsy dia voatsikeran'ireo mpamatsy sakafo sasany satria afaka miatrika ny soritr'aretin'ny antsoina hoe "kibo kamo" ianao. Avy eo dia ho sarotra aminy ny manodina sakafo matanjaka.
- Henoy ny zavatra tsapanao ary aza mihoatra ny fe-potoam-pisakafoanana natolotra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny andro fifadian-kanina amin'ny ranom-boankazo ary, mifototra amin'ny valiny, manapa-kevitra raha tokony hipetraka amin'ny teknika toy izany lava ianao.
Famerenana indray ny sakafon'ny mariazy
Manoro hevitra anao ny hitodika any amin'ny safidy maharitra ho an'ny sakafo fampakaram-bady indray, fara fahakeliny, aorian'ny fiatoana iray volana, ary ny ranom-bolana mandritra ny dimy andro - 2-3 herinandro aorian'ny voalohany.