Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1150 Kcal.
Ny sakafo Finnish dia novolavolaina tamin'ny anaran'ny governemanta amin'ity firenena ity tokony ho 40 taona lasa izay. Avy eo i Failandy dia nibodo ny iray amin'ireo toerana "nalaza" teo amin'ny firenena eropeana raha ny isan'ny olona matavy loatra. Ho fanampin'izany, maro amin'ireo sokajin'olona ireo no niharan'ny aretin'ny rafi-pitabatabana. Mba hanavotana ny firenena dia namolavola haingana ity sakafo fihinanan-tsakafo Finnish ity izay nanampy olona matavy be iray hampihena ny lanjany. Ankehitriny dia ampiasaina koa ny sakafon'ny failandey.
Fepetra takiana amin'ny sakafo failandey
Ny fepetra takiana amin'ny sakafo Finnish dia ny fanilihana ireo tavy biby amin'ny sakafo. Ny menaka legioma tsy misy hafanana ihany no azonao avela, izay azo ampiasaina amin'ny vanim-potoanan'ny salady.
Ity teknika ity dia manome baiko ny fanomezana sakafo ho an'ny legioma, decoctions ary ranoka betsaka indrindra avy amin'izy ireo. Ny lasopy ambany tavy dia iray amin'ireo singa lehibe amin'ny menio. Mila hohanina intelo isan'andro izy ireo. Manomàna lovia azo avy amin'ny tongolo, seleria, laisoa, voatabia, akora mitambatra. Ny safidy tsara dia ny lasopy trondro, fa amin'ny ron-kena legioma. Ity ambany ity dia fomba fahandro amin'ny lasopy izay atolotra ho fototry ny sakafo.
Raiso seleria 300 g, tongolo 500 g, karaoty 250 g, laisoa fotsy ary persily tsirairay avy, 200 g ny ampongabary sy voninkazo tsirairay avy, lohan'ny tongolo lay, vera misy voatabia, dipoà mainty sy mena, basilà, zava-manitra hafa ary ahitra mba hanandrana… Araho tsara ny legioma sy ny anana, tetehina ary andrahoina anaty rano mandritra ny 30 minitra. Avy eo kosohy amin'ny blender izy ireo mandra-pahatonga na handalo sivana. Araraka amin'ny ranom-voatabia ilay fangaro azo avy eo, asio zava-manitra ary atsimohy mandritra ny 10 minitra. Aza asiana sira. Ny lovia ilaina ho an'ny sary sy ny vatana dia vonona!
Ary koa, ny mpamorona ny sakafo Finnish dia nanoro hevitra ny hihinana trondro. Azonao atao ny mihinana azy nandrahoina, nendasina, fa tsy tokony hampiasa vokatra voapoizina na setroka. Mba tsy ho leo ny hazan-dranomasina dia asolo ny hena, izay mendrika ny mahandro amin'ireo fomba voalaza etsy ambony ireo. Azonao atao ny mampiasa hena mahia, ary aza adino ny manala azy. Jereo ny haben'ny anjaranao, aza mihinana trondro na hena mihoatra ny 300 g indray mandeha.
Ho an'ny sakafo hafa, andramo ny tsy mihinana sakafo be loatra koa. Henoy ny vatanao ary zatra miarina eo ambony latabatra miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana kely. Tsara kokoa, raha tiana, ny hanina kely any aoriana noho ny mihinana mandra-pahatonga ny kibo ho mavesatra.
Raha tianao ny sakafo finlandy mba hahomby, aza hadinoina ny miala amin'ny zava-mamy amin'ny endriny rehetra, paty (na avy amin'ny varimbazaha durum), vokatra lafarinina rehetra, vary fotsy, sakafo am-bifotsy, hena nifoka sigara. Avy amin'ny voamadinika dia asaina mihinana vary orza, oatmeal, buckwheat. Azonao atao ihany koa ny mampiasa isan-karazany ambany-matavy ronono sy masirasira vokatra ronono, voankazo juices, dite, raokandro infusions sy ny decoctions, kafe. Tsy misy sakafo tokony hasiana sira. Aza taitra, tsy mila mihinana sakafo tsy misy tsirony ianao. Azonao atao ny manampy zava-manitra sy zava-manitra ho azy ireo (ohatra, paprika, dipoavatra, anana isan-karazany).
Ampirisihina hisotro rano madio roa litatra farafahakeliny isan'andro tsy misy gazy. Raha ny sakafo dia tokony hihinana intelo isan'andro isan'andro, fara fahakeliny. Fa tsara indrindra - mihinana sombiny 4-5 isan'andro. Aza mihinana fotsiny ny 3-4 ora manaraka alohan'ny hatory. Mazava ho azy fa ny fanatanjahan-tena dia hanatsara ny valin'ny sakafo. Na ahoana na ahoana, miezaha ho mavitrika araka izay tratra.
Miankina amin'ny angon-drakitra voalohany sy ny toetoetran'ny vatana, herinandro iray amin'ny sakafo Failandy, toy ny fitsipika, dia mamela 2 ka hatramin'ny 4 pounds fanampiny. Azonao atao ny mipetraka amin'ity teknika ity mandra-pahatonganao ny vokatra tadiavina. Saingy mbola tsy ampirisihina hihoatra ny fe-potoana 3-4 herinandro.
Mila miala amin'ny sakafo finlandy tsara ianao, mampiditra tsikelikely sakafo vaovao amin'ny sakafo, indrindra fa ny kaloria avo lenta. Raha tsy izany, ny lanja very dia afaka miverina haingana be, ary na dia amin'ny lanja fanampiny. Mety hitranga ihany koa ny olana amin'ny vatana, indrindra fa ny vavony, izay mandritra ny sakafo dia zatra mihinana ambany matavy sy mahasalama. Tena tsara raha misy lasopy eo amin'ny sakafonao isan'andro mandritra ny 10-15 andro farafahakeliny. Raha tianao hampifaly anao mandritra ny fotoana maharitra ny endrikao vaovao, andramo zara raha mihinana vokatra mamy sy lafarinina na dia efa vita ny sakafo finoa.
Ohatra iray amin'ny sakafo isan'andro amin'ny sakafo Finnish
Sakafo maraina: ampahany amin'ny lasopy legioma; oatmeal masaka amin'ny ronono (2-3 tbsp. l.); vera misy ranom-boankazo vao avy nopotserina; dite na kafe.
Snack: ampahany amin'ny lasopy legioma; paoma sy salady voasary.
Lunch: lovia lasopy trondro; 200 g ny tratra akoho namboarina; laisoa fotsy sy salady maitso; vera vaovao iray vera.
Sakafo hariva: ronono matavy ambany vera.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny lasopy holatra miaraka amin'ny legioma; voamadinika henan'omby roa; 2-3 st. l. buckwheat nahandro; salady voankazo tsy misy starchy (200 g eo ho eo), voaharo amin'ny kefir na yaourt matavy ambany; kaopy dite amin'ny zava-maniry.
Contraindications ho an'ny sakafo Finnish
- Fady ny hipetraka amin'ny sakafo finnish ho an'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana, ny ankizy ary ny adolantsento.
- Rehefa avy manatona dokotera vao tokony hataon'ny olon-dehibe.
- Tsy afaka miresaka an'ity teknika ity ianao raha tsy mahazaka tsirairay ny vokatra iray na hafa atolotra azy.
- Ny fanoherana ny fihinanana sakafo failandey koa dia ny aretina amin'ny gastrointestinal (indrindra ny fitomboan'ny asidra amin'ny vavony), ny sarakaty ary ny aretina lehibe hafa.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo finoa
- Ny sakafo Finnish dia feno tombontsoa azo tsapain-tanana. Ny vaovao tsara dia ny vokatra voalohany amin'ny fihenan'ny lanjany dia tsikaritra aorian'ny herinandro voalohany.
- Ny tena ilaina ao anaty menio - lasopy - dia tsara hamenoana, ary ny sakafom-pisakafoanana natolotra dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany nefa tsy mahatsiaro noana. Rehefa very lanja, araka ny fantatrao, ny sakafo misy rano dia tsara kokoa noho ny sakafo matanjaka. Ny lasopy dia mitaky habaka be ao an-kibo, ambany kaloria, ary mahatsiaro ho voky. Manome soso-kevitra indrindra ireo mpahay sakafo hanina hampiasa lasopy misy ranoka ho an'ny mponina any amin'ny firenena manana mari-pana maripana ambany.
- Ankoatr'izay, ny sakafo mahavelona arak'ity fomba ity dia manafana ny metabolisma, manamafy ny hery fiarovan'ny vatana ary misy vokarin'ny bakteria malemy paika.
- Tsara ny manamarika fa ny sakafo mahavelona Finnish dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny vatana amin'ny vitamina maro, manadio azy amin'ny poizina, ary manampy amin'ny famerenana ny fifandanjan'ny rano.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo finnish
- Ny votoatin'ny kaloria amin'ny vokatra atolotra, indrindra ny lasopy, dia ambany. Noho izany, ny olona zatra misakafo be dia mety hahatsiaro ho malemy.
- Tsy ny olon-drehetra no mankafy ny tsiron'ny lovia misy tsiranoka aroso amin'ny sakafo, ka izany no antony isian'ny fisarahana amin'ny sakafo, fihenan'ny toe-po, tsy firaikana (satria very ny fahafinaretana avy amin'ny sakafo).
- Ity sakafo ity dia tsy mora ho an'ireo tia vatomamy, izay voarara tanteraka ankehitriny.
- Ny fomba Finnish dia mety tsy mandeha amin'ireo izay tsy zatra mahandro. Ilaina ihany anefa ny manavao ny lasopy indraindray. Tsara kokoa ny mampiasa lasopy vaovao, na farafaharatsiny omaly.
Fampiharana indray ny sakafo Finnish
Raha mahazo aina ianao ary maniry ny hahavery kilogramany azo tsapain-tanana kokoa, dia afaka mitodika any amin'ny sakafo failandey indray ianao rehefa afaka roa na telo herinandro aorian'ny nahavitany azy.