Fampihenana lanja

Fitness gurus manerana izao tontolo izao dia tsy reraka ny mamerina: tsy mila tafahoatra sy ny sakafo radika, very lanja tsikelikely, manomboka amin'ny tsotra iray - fanisana kaloria. Ho takatrao ny habetsahan'ny zavatra rehetra mifanaraka aminao ao anatin'ny iray andro - azonao atao ny manapaka ny ampahany, ary avy eo manangana azy. Ary hanampy anao - fampiharana an-tapitrisany. KP nifandray Svetlana Korchagina, manam-pahaizana momba ny sakafo, mba hazavainy ny tombotsoa sy lafy ratsin'ny “fatiantoka lanja an-tserasera”.

- Ny fitsipika fototry ny fampiharana amin'ny fanisana kaloria dia ny fampidirana marina ny zavatra rehetra hohaninao sy sotroinao. Ny ankamaroan'ny zava-pisotro dia sakafo be kaloria mitovy. Sarotra ho an'ny vao manomboka ny mamaritra ny habeny sy ny lanjan'ny serivisy, noho izany dia manoro hevitra ny hividy mizana an-dakozia aho. Saingy rehefa mandeha ny fotoana, dia ho afaka hamantatra amin'ny maso ny lanjan'ny sakafo hariva ianao.

Saingy miverina amin'ny fampiharana izay noheverin'ny manampahaizanay ho tsara indrindra.

Lifesum

Aiza no ahafahako misintona: Google Play, App Store — maimaim-poana.

matihanina: Lifesum no lamaody indrindra amin'ny "fatiantoka lanja amin'ny Internet" ankehitriny. Ny mpamorona ny fampiharana dia nihoatra ny famintinana kaloria mahazatra ary manoro hevitra ny hisafidy drafitra sakafo manokana mifototra amin'ny angon-drakitra ara-batana, taona ary lanjany. Mazava ho azy fa miforona amin'ny BJU (proteinina, tavy, gliosida). Raha efa eo amin'ny takelakao ny sakafo antoandro ary tsy mikasa ny hanova izany ianao, ny fampiharana dia hanao kajy ny haben'ny ampahany tsara indrindra hohanina mba tsy hivezivezy amin'ny sisiny. Fanampin'izay, manana fanohanana HealthKit ny Lifesum ary, raha ilaina, dia afaka mifanakalo angon-drakitra amin'ny fampiharana ara-batana malaza. Mora ampiasaina, sakafo sy vokatra mihoatra ny 10 arivo no isafidianana.

maharatsy ny mifampiresaka: Ny vatan'olombelona dia tsy milina, ary ny fampiharana dia tsy manam-pahaizana momba ny sakafo. Ary na dia tsara toy inona aza ny drafitry ny sakafo dia mbola programa môdely ihany izy io. Ary tsy tafiditra ao ny haavon'ny hormonina, kolesterola, maotera sy ny asa ara-tsaina. Fa amin'ny maha calculator famaizana dia tena tsara!

MyFitnessPal

Aiza no ahafahako misintona: Google Play, App Store — maimaim-poana.

matihanina: Ny counter calorie malaza indrindra eran'izao tontolo izao, angamba noho ny fisavoritahana ny mpamorona indray mandeha ary nanampy entana sy vokatra 6 tapitrisa tao amin'ny tahiry. Tondroinao amin'ny barcode ny efijery - ary tsy mila mameno tanana ny vokatra ianao. Ho fanampin'izay, ny MyFitnessPal dia manana interface tsara sy intuitive, kalkulator BJU, fitadidiana mandeha ho azy ny sakafo fihinana matetika, ary fampifanarahana amin'ny HealthKit. Misy ihany koa ny fizarana misy fanazaran-tena 350. Marina fa ireo fanazaran-tena ireo dia tsy ahitana hery, ohatra, miasa amin'ny simulators, ka matetika ny mpampiasa dia mametraka fotsiny analogue ny kaloria nodorana amin'ny hazakazaka na aerobics.

maharatsy ny mifampiresaka: Mila Internet foana ny fampiharana, raha tsy izany dia tsy hipoitra amin'ny fikarohana ny vokatra voafantina. Eny, ny tsy fahatomombanan'ny angon-drakitra momba ny BJU. Ohatra, nahita sandwich tonelina tao anaty lisitra ianao. Azonao atao ny manamboatra azy amin'ny mofo voamaina manontolo, fromazy, voatabia ary salady. Ary ny fototra santionany dia ahitana mofo fotsy, mayonnaise, atody. Vokatr'izany dia tsy mitovy ny votoatin'ny kaloria amin'ny lovia.

tsiambaratelo matavy

Aiza no ahafahako misintona: Google Play, App Store — maimaim-poana.

matihanina: Raha ny marina, ny FatSecret dia mitovitovy amin'ny MyFitnessPal ary manana interface intuitive, scanner barcode mety, ary fahaizana mitazona diary sakafo. Fa eto ianao dia afaka mampitaha ny antontan'isa isan-kerinandro mba hanamarinana raha misy fandrosoana eo amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ao amin'ny FatSecret, azonao atao koa ny mirakitra ny lanja ankehitriny sy taloha ao anaty latabatra. Ho fanampin'ny BJU, ny programa dia mandinika ny habetsahan'ny siramamy, fibre, sodium, kolesterola. Izy io koa dia afaka manamarika ny fihinanana kaloria raha toa ianao ka mahazo karazana asa ara-batana iray. Saingy tokony ho takatra fa soatoavina eo ho eo ihany ireo.

maharatsy ny mifampiresaka: Efa ela ny mpampiasa no nangataka ny mpamorona mba hanao sakafo bebe kokoa ao amin'ny fampiharana (ankehitriny 4), raha ny marina, maro no mihinana fractional, sakafo enina isan'andro, ary hamolavola ny fidirana sakafo amin'ny tanana. Tsy mety ny mamakivaky ireo grama rehetra naroso mankany amin'ny marika tiana. Mitaky fotoana maharitra.

ny lainga

Aiza no télécharger: Google Play, App Store — maimaim-poana.

matihanina: Voalohany, tena tsara tarehy ny fampiharana, tsapa fa nanandrana ireo mpamorona. Faharoa, ny vokatra tsirairay dia miaraka amin'ny sary, ary vokatr'izany, YAZIO dia toy ny gazety mamirapiratra. Mandritra izany fotoana izany, ny programa dia manana ny fiasa rehetra ilainao amin'ny fanisana kaloria - latabatra vita amin'ny vokatra miaraka amin'ny macros rehetra, manampy ny vokatrao ary mamorona lisitra ankafizinao, scanner barcode, fanaraha-maso ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika ary ny firaketana ny lanjany.

maharatsy ny mifampiresaka: Tsy azonao atao ny manampy ny sakafonao manokana ho an'ny sakafo efa vita, tsy maintsy miditra amin'ny akora ianao. YAZIO dia manana dikan-karama Pro ho an'ny 199 roubles isan-taona, izay ahafahanao manara-maso ny otrikaina (siramamy, fibre ary sira), manara-maso ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana, ny tosidra, ny siramamy ao amin'ny ra, ny fandrefesana ny tratra, ny andilana ary ny andilany. . Saingy mitaraina ny mpampiasa fa tsy misy dikany ny fametahana ary indraindray ny vidin'ny famandrihana dia voampanga indroa. Ary koa, raha mamafa tsy nahy ny fampiharana amin'ny findainao ianao dia tsy maintsy mandoa kaonty premium indray.

"Counter kalôria"

Aiza no ahafahako misintona: Google Play, App Store — maimaim-poana.

matihanina: Raha mila programa tsotra sy azo takarina ianao izay tsy misy zavatra tafahoatra, dia ny Calorie Counter no safidy tonga lafatra. Ankoatr'izay, ny fampiharana dia miasa tsara raha tsy misy Internet. Mandritra izany fotoana izany, dia miatrika tsara ny asa lehibe: vokatra vita amin'ny vokatra vita amin'ny macros, ny fahafahana manampy fomba fanamboarana, lisitry ny hetsika ara-panatanjahantena fototra, ny kajy tsirairay ny kaloria BJU.

maharatsy ny mifampiresaka: Miaraka amin'ny minimalisma, ny fampiharana indraindray dia mitovitovy amin'ny gazety rindrina sekoly: tsy misy latabatra misy kajy ny manodidina ny andilana eto. Eny ary, tsy midika ho mihoatra ny kalôria izy io.