Hevitra ato Anatiny
Fotoana hiverenana
"Fandoroana tavy" - dia midika hoe, eo am-panaovana fampiofanana ny tavy "mandoro". May anefa izy io, lazaina mafy anefa. Raha manomboka mihetsika mavitrika isika, dia amin'ny 5-7 minitra dia manomboka mahazo angovo ireo hozatra, tsy avy amin'ny gliosida ihany, fa avy amin'ny tavy koa. Manomboka amin'ny 20 minitra dia mahatratra hatramin'ny farany vitany ny fahafahan'ny "hozatra" matavy. Noho izany, ny fampihetseham-batana mavesatra mihoatra ny 20 minitra dia fandoroana tavy.
• Ny tavy "may" ny hozatra dia tsy ny tavy mihantona ao anaty vala avy amin'ny sisiny. Ny antsoina hoe asidra matavy maimaim-poana ao anaty ra dia may. Mba hahalavorary sy hiditra ao amin'ny lalan-drà ny zana-kazo zana-kazo, dia mila mamakivaky karazana valim-panafody biokimika izy ireo, ary tsy mandritra ny fiofanana izany no mitranga fa aorian'izany.
• Ny hozatra dia tsy mahazo angovo avy amin'ny tavy raha tsy misy gliosida, ny marimarina kokoa, raha tsy misy glucose amin'ny ra. Tsy maintsy raisina izany rehefa manamboatra sakafo.
• Tokony ho io no fihetsika tokony hatao amin'ny fomba "mety", izany hoe tokony hitsangana ny polipika. Ny pulsa mety indrindra dia heverina ho 120-130 kapoaka isa-minitra, mpiasa iray niharan'ny fomba tsy mipetrapetraka, izay zara raha mitazona ny tongony, dia afaka manomboka amin'ny kapoka 100, ary ny mpilalao mahay mandroso dia mety hahatratra 150.
KA INONA NO ATAONTSIKA?
Noho izany, ny famantarana lehibe amin'ny fampihetseham-batana mandoro tavy dia ny fivezivezena mitohy amin'ny fahamendrehana maherin'ny 20 minitra, 40-60 minitra dia heverina ho tsara indrindra. Kajo ny herinao - inona no azonao atao mandritra an'io fotoana io nefa tsy mipetra-pialana sasatra ianao?
Ny safidy mora indrindra sy mora azo indrindra amin'ny fiofanana mandoro tavy dia ny mandeha, ny sarotra kokoa no mihazakazaka, afaka mifandimby izy ireo.
Afaka mandany adiny iray amin'ny milina fanamafisana ianao - raha te hahatanty azy any dia tsy maintsy misafidy lanja kely ianao, ary ity koa ho fanatanjahan-tena mandoro tavy. Milomano, lalao ara-panatanjahantena, dihy, fanatanjahan-tena avy amin'ny Internet sy ny magazine, skating amin'ny ranomandry, ski an-tsambo, bisikileta - na inona na inona, raha 120-130 ny pulsa mandritra ny fotoana voatondro. Ary, mazava ho azy, ny kilasy aerobics vondrona sy ny fitaovana kozatra.
CARDIO SA MPIVAROTRA FAT?
Andao hojerentsika izao ny hevitra. Mety efa naheno fehezanteny toa ,,, ianao. Ireo rehetra ireo dia mitovy hevitra amin'ny fandoroana tavy.
Ny zava-misy dia ny hetsika toy izany tamin'ny voalohany - lava sy somary ambany ny tahan'ny fony - dia voajanahary amin'ny fanatanjahan-tena antsoina hoe bisikileta (hazakazaka lavitra ezaka, bisikileta, triathlon, ski an-tsambo). Mampiofana tsara ny fiaretana, ny fiaretana tsara kokoa, ny mahasalama sy mahomby kokoa ny fo. "Aerobika" dia midika fa ny angovo azo amin'ny alàlan'ny oksizenina - tsara, raha tsy misy oxygen, tsy misy na inona na inona eto an-tany handoro, ary ny tavy tsy ankanavaka. Avy eo dia nivadika fa nandritra ireo karazana fiofanana ireo dia tsy vitan'ny glucose ihany no ampiasan'ny vatana, fa koa ny tavy, koa nipoitra ilay teny hoe "mandoro tavy", malalan'ny fanahintsika.
Ao amin'ny faritry ny fahasalamana, ireo rehetra ireo dia mety misy dikany, matetika miankina amin'ny haavon'ny fanabeazana ny mpanazatra. Noho izany, ny "kardio" dia antsoina matetika hoe fanatanjahan-tena mandoro tavy kokoa (pulse 130-150) na ireo izay atao amin'ny fitaovan'ny aretim-po (treadmill, bisikileta mijanona, ellipsoid, sns.) "Aerobic" dia matetika no lazaina rehefa mila manohitra tavy ianao fanazaran-tena mirehitra miaraka amin'ny tanjaka, na anaerobika, izay mahazo ny hozatra ny hozatra nefa tsy mandray anjara amin'ny oxygen.
AHOANA SY IZA NO HATAONANA
Kilasy aerobics vondrona raha tsy misy mpanazatra, mazava ho azy, tsy hitranga tsotra izao. Saingy afaka manao izany ianao - mandeha / mihazakazaka, manisa fotsiny ny tahan'ny fitempon'ny fonao (na mividy fanaraha-maso ny tahan'ny fo - hatramin'ny 800 roubles) 3-5 isan-kerinandro mandritra ny adiny iray, ary dia izay.
Ao amin'ny fitaovana aretin-kozatra dia misy programa "tariby" ao anaty solosaina - aiza no hiakarana ny havoana, izay hanafainganana. Ny simulator mihitsy no hilaza aminao izay tokony hatao. Misy programa manokana (mora hita amin'ny Internet) ho an'ny hetsika any ivelany na any an-trano. Fa ny tena zava-dehibe dia ny mihetsika tsy tapaka fotsiny. Fa raha te-hivoatra ianao rehefa mandeha ny fotoana - mihazakazaka / mihazakazaka haingana kokoa, mandray anjara amin'ny hazakazaka ho an'ny valiny - eto dia tena tsy afaka manao raha tsy misy programa fampiofanana noforonin'ny manam-pahaizana manokana.