Hevitra ato Anatiny
Ny tsiambaratelo ao ambadiky ny tantaran'ny fahombiazan'ny Bodypump nandritra ny 30 taona dia miorina amin'ny fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny aerôbika sy ny fampiofanana matanjaka. Ny fomba haingana indrindra hahatonga ny tenanao amin'ny endrika ara-batana tsara dia azon'ny rehetra ampiasaina.
Ambaratonga fahasahiranana: Ho an'ny mandroso
Bodypump dia rafitra fanofanana lanja novolavolain'ny orinasa ara-batana Les Mills International. Ny kilasy dia mifototra amin'ny fitsipika mifototra amin'ny siansa "The Pep Effect" - manamafy ny hozatra amin'ny alàlan'ny famerimberenana matetika amin'ny fanazaran-tena haingana miaraka amin'ny lanja maimaim-poana kely. Amin'ny fanazaran-tena iray dia 800 ka hatramin'ny 1000 ny famerimberenan'ny fanazaran-tena tsirairay.
Ity teknika ity dia mamela:
- mampitombo hery nefa tsy mampitombo ny habetsaky ny biceps sy triceps;
- mamorona fanamaivanana mifandanja amin'ny vatana;
- mandoro hatramin'ny 600 kcal isan'ora ny fiofanana ary noho izany, miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka, mampihena ny lanjan'ny vatana ao anatin'ny fotoana fohy.
Fianarana tsy tapaka ny hozatry ny sandry, soroka, tratra, lamosina, abs, voditongotra, tongotra modely sy ny feo ny vatana manontolo. Vakio ihany koa: Fanazaran-tena amin'ny kibo sy lamosina
Fampiofanana Bodypump
Ny fanazaran-tena dia mizara ho fizarana maromaro - lalana mifantoka amin'ny vondrona hozatra sasany. Bodypump dia heverina ho fanofanana lanja tsara indrindra handoro kaloria: ny fanadihadiana dia naneho fa ny fanaovana dian-tongotra dia mitaky hery bebe kokoa noho ny miasa amin'ny lanja mavesatra amin'ny hafainganam-pandeha miadana.
Ny fanazaran-tena rehetra ao amin'ny fandaharana dia atao miaraka amin'ny mozika tsy maintsy arahana. Izany dia mametraka ny hafainganam-pandehan'ny lalao tsirairay, mitombo rehefa mandroso ny atleta ary mandroso amin'ny fiofanana ambony kokoa. Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena ambony
Ahoana no hanombohana kilasy bodypump
Ny tsingerin'ny fanazaran-tena Bodypump dia manana safidy ho an'ny haavo ara-batana samihafa, manomboka amin'ny kely indrindra ka hatramin'ny mandroso. Ireo vao manomboka amin'ny fiaingana mavesatra dia asaina manomboka amin'ny lalamby efatra amin'ny fampiasana lanja maivana indrindra na bara tsy misy na inona na inona. Avy eo, tokony asiana lalana iray isaky ny herinandro manaraka mba hanatsara tsikelikely ny teknikanao, hanamafisana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana tsy misy atahorana haratra noho ny fihenjanana tafahoatra.
- Ho an'ny fanazaran-tena ataon'ny tarika, ny klioba ara-batana dia manome sehatra sy barbel miaraka amin'ny kapila lanja.
- Ny atleta dia mila akanjo mampahazo aina izay tsy mametra ny hetsika sy ny kiraro fanatanjahan-tena miaraka amin'ny soles tsy mitongilana.
Ny fanazaran-tena mahery vaika mandritra ny fiofanana dia miteraka tsemboka be dia be, noho izany dia ilaina ny manana servieta manokana mba hanesorana ny hamandoana be loatra amin'ny hoditra, ary koa ny tavoahangin-drano mba hitazonana ny hydrobalance ao amin'ny vatana ary hitazonana ny fomba fisotroana. Vakio ihany koa: Fampihenana ny lanjany
Antony XNUMX ambony indrindra hanombohana fanazaran-tena amin'ny Bodypump
- Bodypump dia manome fiofanana cardio tsara amin'ny alàlan'ny hetsika haingana sy mavitrika izay mampitombo ny tahan'ny fo.
- Ny famerimberenana be dia be dia manofana ny hozatra mba hiasa amin'ny fanoherana ambany mandritra ny fotoana maharitra. Manatsara ny fiaretan'ny hozatra izany.
- Ny fanazaran-tena amin'ny bodypump dia manatsara ny fikorianan'ny ra ary mampitombo ny elasticité hozatra, izay mampihena ny fihenjanana ao amin'ny hazondamosina sy ny tonon-taolana.
- Ny fampiofanana lanja tsy tapaka dia manatsara ny metabolism. Araka ny angona navoaka tao amin'ny diary Medicine & Science in Sports & Exercise, ny olona manaraka ny rafitra Bodypump dia mandoro tavy sy kaloria haingana kokoa noho ireo izay miofana amin'ny lanja mavesatra.
- Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fampiofanana amin'ny famerimberenana be dia be sy ny entana ambany dia mampitombo ny hakitroky ny taolana, mampihena ny mety ho voan'ny osteoporose, osteopenia.
Ny fiovana tsara momba ny fahaverezan'ny lanja, ny hozatry ny hozatra ary ny fanamaivanana dia tsikaritra rehefa avy niofana tsy tapaka nandritra ny iray volana. Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena ambany
Fanatanjahan-tena fototra ho an'ny fanofanana lanja
Ny endrika fanazaran-tena mahazatra izay ankatoavin'ny ankamaroan'ny gym dia fivoriana 60 minitra feno. Izany dia ahitana ny 10 lalana maharitra 4-5 minitra, tsirairay izay natao ho an'ny vondrona hozatra manokana. Atombohy amin'ny fanafanana ny fanazaran-tena ny teknika sy ny hetsika izay ho ampiasaina amin'ny ampahany lehibe amin'ny fanazaran-tena.
- Rehefa afaka izany, dia miroso amin 'ny fampandehanana ny hozatry ny tongotra, voditongotra, tratra, lamosina miaraka amin'ny fanampian'ny squats, traction, deadlifts, manindry sy manosika avy amin'ny tratra.
- Avy eo dia mitodika any amin'ny vondrona hozatra amin'ny vatana ambony ny fifantohana - triceps, biceps, soroka. Ny push-up miaraka amin'ny tànana midadasika, ny fanamafisam-peo, ny fanamafisam-peo ary ny fiompiana fitaovam-piadiana miaraka amin'ny lanjany dia vita.
- Ny asa amin'ny tany dia atao tsy misy lanja ary mikendry ny hanamafisana ny hozatry ny fotony. Fananganana tongotra sy safidy isan-karazany ho an'ny fihodinana, planks, fihodinana dia atao.
Ny fanazaran-tena dia mifarana amin'ny fanazaran-tena maninjitra, tsy ampiasaina ny lanja. Jereo koa: fanazaran-tena
Soso-kevitra ho an'ny Bodypump Workouts
Tsy manana fetra mazava ny mpihaino kendrena amin'ny Bodypump. Na lehilahy na vehivavy na firy taona na firy taona, matavy loatra na lanja ara-dalàna, na ireo manana fahaiza-manao ara-panatanjahantena sy ireo vao manomboka tsy dia za-draharaha, dia afaka mandray anjara amin'io karazana fitaizana io.
Mety mihatra amin'ny vehivavy bevohoka ny fameperana. Ny fanontaniana momba ny fanombohana na fanohizana ny fiofanany dia tapa-kevitra taorian'ny fifampidinihana tamin'ny dokotera manokana sy ny mpampiofana ara-batana. Vakio ihany koa: Core workouts
Ho an'ny olona manana fomba fiaina mipetrapetraka, ny kilasy misy famerimberenan'ny fanazaran-tena sy lanja maivana dia ilaina tsotra izao: mamela anao hanala haingana ny vokatry ny tsy fahavitrihana ara-batana - ny fivoaran'ny matavy loatra, ny atrophy hozatra, ny fikorontanan'ny metabolika. Ireo izay te hanana vatana matanjaka sy tony miaraka amin'ny fanamaivanana, fa tsy hozatra, dia hankasitraka ny fahombiazan'ny fampiofanana Bodypump.