Hevitra ato Anatiny
Ny fanenjanana dia manome tombontsoa ara-pahasalamana, fa raha tsy misy fanaraha-maso ivelany, ity karazana fanatanjahan-tena ity dia tena mampalahelo. Noho izany dia tsara kokoa ny miofana amin'ny vondrona eo ambany fitarihan'ny mpanazatra efa za-draharaha.
Ambaratonga fahasahiranana: Ho an'ny vao manomboka
Ny fanenjanana dia rafi-pihetsiketsehana atao mba haninjitra ny ligaments sy ny hozatra, mampitombo ny flexibilité. Ny fampiofanana dia tsy manatsara ny fahasalamana fotsiny, fa mampitombo ihany koa ny fahaiza-manaon'ny olona iray, ary mampitombo ihany koa ny mahasarika azy ivelany.
Inona no ilaina amin'ny lesona?
Mila akanjo fanatanjahan-tena tsy mametra ny hetsika ianao, indrindra fa avy amin'ny fitaovana "elatra". Tokony hitondra fehikibo elastika miaraka aminao any am-pianarana koa ianao mba hisorohana ny ratra.
Zava-dehibe: aza miezaka avy hatrany hipetraka eo amin`ny twine sy mampiseho fahagagana hafa ny flexibility. Atombohy tsikelikely, miaraka amin'ny hery kely. Mba hisorohana ny ratra, dia aorian'ny fanafanana ihany no manao fanenjanana. Jereo koa : aerobic exercises
Antony dimy lehibe hanombohana mihinjitra
Ny fanenjanana dia afaka manatsara ny fihetsika. Maro amintsika no mandany ampahany kely amin'ny andro mipetraka eo amin'ny ordinatera na mijery telefaonina na tablette. Ny fihetsika mahazatra amin'ireo hetsika ireo (ny soroka boribory sy ny lohany mandroso) dia manampy amin'ny fihetsika ratsy. Azonao atao ny manamboatra izany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny tratranao sy ny hozatry ny trapezius ambony, ny hatoka, sns.
Mampitombo ny isan'ny fihetsiketsehana ny fanenjanana. Rehefa mihantitra isika, dia tsy mihetsika intsony ny tonon-taolana. Afaka manohitra izany isika amin’ny alalan’ny fanenjanana tsy tapaka. Na dia voafetra aza ny fihetsehana amin'ny tonon-taolana sasany, dia manampy amin'ny fampitomboana izany ny fanenjanana.
Mampihena ny fanaintainan'ny lamosina ny fanenjanana. “Miara-miasa amin'ny fihetsika izany amin'ny lafiny sasany. Raha manana fihetsika ratsy eo amin'ny lamosina ambony isika, ny lamosina ambany dia manonitra ny fanitsakitsahana, mety hivoatra ny fanaintainana. Fanampin'izany, raha misy tenda mafy isika, ny lamosina ambany dia manonitra izany ary matetika maharary. Ny fanenjanana ny hozatry ny tongotra sy ny hozatra ilaina amin'ny fihazonana ny posture dia manamaivana sy manala ny fanaintainan'ny lamosina.
Ny fanenjanana dia manampy amin'ny fisorohana ny ratra. - Raha maninjitra sy mampitombo ny elanelana azon'ny hozatra ianao, dia mihena ny mety ho ratra. Ny fanenjanana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena indrindra dia manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny alàlan'ny fampidiran-dra amin'ny hozatra, manafana azy ireo ary mampihena izay mety hitranga.
Mampihena ny fanaintainan'ny hozatra ny fanenjanana. - Raha misy fanaintainana ao amin'ny hozatra na vondron'ny hozatra avy amin'ny fanazaran-tena vao haingana, dia manamaivana izany tsy fahazoana aina izany ny fanenjanana. Matetika, rehefa maratra isika, dia mihamafy ny hozatra manodidina ny faritra maratra ho toy ny fanehoan-kevitra fiarovana. Ny fanenjanana ireo hozatra mihenjana ireo dia afaka manamaivana ny fanaintainana sy ny fanaintainana.
Fanazaran-tena maninjitra
Mandohalika ary ahinjiro eo anelanelan'ny tananao ny tongotra iray. Ahitsio ny lamosinao, mitazona ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana. Tazony mandritra ny 30 segondra ity fihetsika ity, mifantoka amin'ny fofonainao. Avy eo dia mifindra amin'ny tongotra hafa ary mihazona mandritra ny 30 segondra.
Atombohy amin'ny lunge miaraka amin'ny tongotra iray amin'ny tany. Manaraka, dia mila hanenjanana kokoa ny valahany sy hampiakatra ny tratrany ambony. Mitsangàna ary ho tsapanao ny fihenjanana ny tonon-taolanao. Tazony mandritra ny 30 segondra ary avereno amin'ny tongotra hafa.
Manomboka amin'ny toerana mitovy amin'ny etsy ambony, apetraho eo amin'ny tany ny tananao ary atsofohy amin'ny tany ny tongotrao aoriana. Ahodina miankavanana ny vatanao ambony. Ampidiro ny vatana mandritra ny fihodinana. Tazony 30 segondra ary avereno amin'ny ilany.
Mandry amin'ny lamosinao. Atsangano eny amin'ny rivotra ny tongotrao amin'ny zoro 90 degre. Atsofohy mivoaka ny lohalika iray. Apetraho ao ambadiky ny lohalika mahitsy ny tananao ary ento manakaiky anao. Tazony mandritra ny 30 segondra ny pose ary asio tongotra.
Mipetraha amin'ny tany, atsangano ny tongotrao. Atsofohy ary apetaho amin'ny tananao havanana ny tongotrao havia, tazony mandritra ny 30 segondra. Avereno amin'ny ilany mandritra ny 30 segondra.
Soso-kevitra sy contraindications ho an'ny mihinjitra
Ny fanenjanana amin'ny ankapobeny dia tena mahasoa ny vatana. Misy fanjakana rehefa ilaina ny hanafoanana olana maromaro. Saingy satria ny fihenjanana dia hetsika ara-batana mahery vaika, mitandrema amin'ny contraindications.
Ny famantarana dia:
Ny fahalemen'ny hozatra, indrindra amin'ny fanafohezana azy noho ny tsy fitoviana.
Fisorohana ny ratra amin'ny rafitra musculoskeletal.
Fanaintainana amin'ny hetsika voajanahary.
Kilema posture.
Contraindications:
Tapaka vao haingana miaraka amin'ny firaisan'ny taolana tsy feno.
Aretina na areti-mifindra, fandidiana vao haingana miaraka amin'ny fanasitranana ny tavy aloha.
- Hematoma na famantarana hafa amin'ny ratra amin'ny tavy.
Ny fanenjanana amin'ny ankapobeny dia tena mahasoa ny vatana. Misy fanjakana rehefa ilaina ny hanafoanana olana maromaro. Saingy satria ny fihenjanana dia hetsika ara-batana mahery vaika, mitandrema amin'ny contraindications. Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena amin'ny rivotra