Hevitra ato Anatiny
Tianao ve ny avokado noho ny tsirony mamy sy mitsonika? marina tokoa ny mihinana azy matetika. Feno otrikaina ity voankazo malama nofo ity mba ho salama.
Fa ankoatra izany dia azonao atao ny manao azy ho namana tsara tarehy. Avelao aho hilaza aminao fa amin'ny smoothie sy ny ranom-boankazo dia tsara kokoa izany.
Fantaro ny fomba fihinanana avocado hafa ato amin'ity lahatsoratra ity miampy 5 tombontsoa tsy azonao an-tsaina.
Ny firafitry ny mpisolovava
Ahitana ireto otrikaina manaraka ireto ny smoothie avocado anao:
Vitamin K
Vitamin K dia vitaminina izay mandray anjara amin'ny fampidiran-dra. Tsy mety levona tavy izy io. Izy io dia mizara ho vitaminina 2, anisan'izany ny vitamin K1 sy vitamin K2. Ny vitamina K1 dia avy amin'ny zavamaniry ary ny faharoa dia matetika avy amin'ny biby.
Io vitamina io dia mandray anjara amin'ny fampidiran-dra amin'ny fanampiana ny fiforonan'ny rà mandriaka (raha misy ra ohatra) mba hampitsaharana ny fandehanan-dra.
Ny vitamin K dia tsy azon'ny olona manana olana amin'ny tsinay. Ny tsy fahampian'io vitamina io dia mety hitarika amin'ny osteoporose.
Vitamin K koa dia miasa amin'ny fiasan'ny vitamina hafa. Ohatra, ny vitamin K dia miasa miaraka amin'ny vitamin D amin'ny fananganana taolana sy ny fifandanjana kalsioma amin'ny ankapobeny.
B vitamins
Antsoina hoe vitaminina B complexes, ny vitaminina B dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny metabolism. Izy ireo dia miasa amin'ny fiasan'ny hery fiarovana, amin'ny angovo ilaintsika.
Izy ireo ihany koa dia mamela ny vatana hifanaraka araka ny tokony ho izy ny proteinina, ny tavy ary ny gliosida nohanina. Noho ny asany dia tsara tarehy sy voaaro ny hoditsika. Izy ireo koa dia miasa amin'ny fifandanjana amin'ny rafi-pitatitra (1).
Ny folate (vitamine B9) ao amin'ny zavoka dia mandray anjara amin'ny synthesis ADN sy amin'ny famokarana sela mena. Izy io koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny rafi-pitatitra sy hery fiarovana.
Hovakiana: Jus seleria kely hameno vitamina
Asidra matavy tsy miangona
Ny avocado dia ahitana asidra matavy tsy mahavoky ny ankamaroany. Mizara 3 ny tavy. Ny asidra matavy tsy mahavoky izay avy amin'ny tontolon'ny zavamaniry ary misy zavokà.
Ny asidra matavy monounsaturated izay avy amin'ny biby sy tavy trans izay azo avy amin'ny dingana simika mba hanomezana ny filan'ny indostrian'ny sakafo.
Ny asidra matavy tsy matavy dia mandray anjara amin'ny synthesis hormonina. Manome hery ny vatana koa izy ireo. Ireo tavy ireo koa dia miady amin'ny fiakaran'ny tosi-drà.
Lutein
lutein dia antioxidant hita ao amin'ny avocado. Avy amin'ny fianakaviana carotenoid izy io. Izy io dia manohana ny maso amin'ny fiarovana azy amin'ny fahasimban'ny maso. Mivoatra arakaraka ny taonany ny fahapotehan'ny maso ary miteraka katarakta amin'ny farany.
Vakio: Nahoana no misotro ranom-boankazo?
kofehy
Ny avocado dia manankarena fibre. Rehefa mihinana sakafo be fibre ianao dia mampiroborobo ny fanafoanana ny vokatra fako amin'ny alalan'ny fivalanana.
Ny fibra tsy mety levona dia vita amin'ny fibre tsy mety levona. Ny fibra ao anatin'ny zavokà dia tsy mety levona ary mety levona tsy mitovy amin'ny otrikaina maro.
Ny fibre tsy mety levona dia mitazona ny fananany tsy tapaka rehefa mandalo amin'ny taratasy mivalona. Ireo fibra ireo kosa dia hitroka rano fa tsy ho lasan'ny rano. Izany dia hampiroborobo ny fanalefahana ny fivalanana.
Mahasalama ny
Ny avocado dia manan-karena amin'ny antioxidants anisan'izany ny oleic acid. Ny sakafo be antioxidant dia miaro amin'ny aretina manimba.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny zavokà
Laxative amin'ny tanana
Ny fibra ao anatin’ny zavokà dia mandrakotra ny ao anatin’ny vavony, aorian’ny fihinanana azy, mba hiarovana azy. Hanamora ny famoahana ny fako izany.
Ankoatra izany, ny fibre tsy mety levona dia manome fahatsapana ho voky rehefa mihinana. Izany dia ahafahanao mihinana kely sy mihena mora kokoa rehefa misakafo.
Amin'ny fihinanana zavokà tsy tapaka dia misoroka ny soritr'aretin'ny tsinay sy ny homamiadan'ny tsinaibe ianao. Heverina fa 100 g ny zavoka dia misy fibre 6,7 g.
Ny fibre koa dia manan-danja amin'ny sakafo ho an'ny olona voan'ny diabeta karazany 2. Manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny glucose tsara ao amin'ny ra izy ireo. Ankoatra izany, mampihena ny mety hisian'ny fiakaran'ny tosidrà amin'ny diabeta izy ireo.
Ho an'ny hoditra tsara tarehy
Ny vatanao dia manamboatra collagen avy amin'ny fibroblasts. Ny collagen dia mamela ny hydration amin'ny hoditrao, ny elasticité, ny fahatsorany, ny fahalemilemeny. Rehefa afaka 25 taona dia mihena ny famokarana collagène ao amin'ny vatana, ka miteraka fahanterana ny hoditra.
Ny elastin sy ny glycoproteins ao amin'ny collagen dia manome asa manohitra ny fahanterana amin'ny alàlan'ny firaisan'ny tavy sy ny elasticité lehibe amin'ny hoditra.
Amin'ny fihinanana sakafo mampiroborobo ny fiforonan'ny collagène, dia manetsika ankolaka ny famokarana kolagna lehibe kokoa ho an'ny hatsaran-tarehy sy ny fiarovana ny hoditsika. Ny zavokà amin'ny alalan'ny fiforonan'ny collagène atosiky azy dia hanampy anao hitazona hoditra tsara tarehy.
Ankoatra izany, misy otrikaina A, C ary E ny avocado izay loharanon-tsakafo lehibe ho fiarovana sy fanavaozana ny hoditra.
Amin'ny asidra matavy tsy mahavoky azy, ny avocado dia fanafody tsara amin'ny hoditra maina satria mamela rano tsara ny hoditra.
Amin'ny fiarovana ny olona voan'ny diabeta
Tsy toy ny fibre tsy mety levona fa levona ny fibre tsy mety levona mandalo ao amin'ny taratasy mivalona fandevonan-kanina (2). Ireo fibra ireo dia mivadika ho singa gelatinous izay mandrakotra ny trakta fandevonan-kanina. Ny akora gelatinous dia hisambotra ny tavy ratsy nohanina nandritra ny sakafo.
Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Izy io koa dia hametra ny fidiran'ny glucose. Ny diabeta dia vokatry ny gliokaozy be loatra ao amin'ny ra.
Raha ny marina dia fikorontanan'ny metabolisma kôbhydrate io. Amin'ny fihinanana ny ranom-boankazo avocado, ny fibra mety levona dia mamela ny glucose be loatra ho voafandrika, mamela ny fifehezana ny haavon'ny siramamy.
Ny diabeta indraindray dia mitarika ho amin'ny olana amin'ny fahitana na aretim-po, satria ny gliokaozy be loatra dia hahatonga ny lalan-dra ho mafy orina sy hikorontana ny ra (3).
Vakio: Ny tombontsoa rehetra amin'ny ranom-boankazo misy fennel
Amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny fiakaran'ny tosidrà
Ny asidra matavy monounsaturated ao amin'ny zavoka dia loharanon-tsakafo tsara ho an'ny fitazonana sy fiarovana ny rafi-pandrefesana.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny voalavo lahy 15 dia nomena zavokà izy ireo mba handrefesana ny fiantraikan'ny tavin'ny zavoka amin'ny fiakaran'ny tosidrà.
Taorian'ny herinandro 5 dia hita fa nihena 27% ny triglycerides ny voalavo mihinana zavokà raha tsy nisy fiovana kosa ny ambiny. Ankoatr'izay, ny kolesterola LDL (ny kolesterola tsara) dia nitombo 17% (4).
Nanatsoaka hevitra ny mpikaroka fa manampy amin'ny fiarovana na fisorohana ny triglyceride avo lenta ao amin'ny ra ny fitambaran'ny sakafo ao anaty zavoka. Izy ireo koa dia mamela ny fampihenana ny kolesterola ratsy.
Izay mahaliana amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny tosidrà sy ny aretim-po.
Recipe juices avokado sy smoothie
Misy karazany maro ny avocados. Ho an'ny smoothie tsara, aleo avocados mafy, fa tsy mafy. Rehefa henjana ny zavokà dia midika izany fa mbola tsy tonga amin'ny fahamatorana vao voangona. Raha ny smoothie, dia hampiasa blender ho an'ny blender mini isika
Ny pulp amin'ity tranga ity dia tsy mamy sy matsiro loatra. Azo antoka fa tsy ahitana ireo toetra mahavelona rehetra.
Raha toa malefaka ny zavokào rehefa voakitika dia aza mividy azy. Raha ny marina dia mety ho tsy azo hanina izany, satria efa nanomboka ny fahapotehan'ny voankazo. Ho ratsy kokoa ny ranom-boankazoo.
Misy ny miantehitra amin’ny lokon’ny hodi-tava, saingy tsy mibaribary foana izany satria miankina amin’ny karazana zavoka ny lokon’ny hoditra. Manamarina ny mpisolovava ahy amin'ny fikasihana aho alohan'ny hisafidianana azy ireo.
Vakio ny: Jus kankana tsara indrindra (tsara ho an'ny fahasalamanao)
Avocado smoothie miaraka amin'ny ronono
Mila:
- Mpisolovava 2
- 1 kaopy ronono
- Tantely 4 sotro fihinanana
- 1 kanelina
fanomanana
- Hetezo roa ny zavokao rehefa avy nosasana
- Esory ny lavaka ary esory ny pulp
- Ampio amin'ny blender izy ireo miaraka amin'ny kaopy misy ronono
- Afangaro mandritra ny segondra vitsy
- Dia arotsaka ny tantely sy kanelina dia afangaro fanindroany
- Araraka ao anaty vera ny ao anatiny ary miandry segondra vitsy vao hidina ny foam.
- Azonao ampiana ranomandry izany.
Sanda mahavelona
Ity fomba fahandro tsotra ity dia ahafahanao mameno ny herinao amin'ny sanda ara-tsakafon'ny tantely, ronono ary avocados.
Jus zavokà misy ranom-boasary makirana sy akondro
Mila:
- ½ mpisolovava
- ½ akondro
- voasary
- ½ kaopy epinara
fanomanana
Sasao ary tapaho ny entanao. Mba hahazoana tsiro malefaka dia apetraho mandritra ny ora vitsivitsy ny silaka voasaryo mba hivaingana.
Arotsaka ao anaty blender ny zava-drehetra
Ahena ny sakafo mandra-piditra tsara ny sakafo ary malama araka izay itiavanao azy (5).
Ataovy ao anaty vata fampangatsiahana na hanina avy hatrany.
Sanda mahavelona
Mba hisorohana ny fitohanana miverimberina, ity smoothie ity dia aroso mafy. Mamela anao hihinana fibre be dia be amin'ny zava-pisotro matsiro satria mihamaro ny sakafo fibre no mahantra.
Ny diabeta araka ny voalazan'ny dokotera dia mila fibre 25-50 grama isan'andro isan'andro. Ity smoothie ity dia tonga lafatra ho azy ireo hanaovana ny ampahany amin'ny fibre isan'andro.
Famaranana
Raha mila tavy tsara ianao mba handanjalanjana ny sakafonao, dia tena asaina ny ranom-boankazo avocado. Izany koa dia hanampy anao hamerana ny mety hisian'ny fitohanana, ulcerative colitis.
Iray amin'ireo sakafo misy tavy tsara azo hanina amin'ny fiadanan-tsaina ianao raha misy olana amin'ny fo na diabeta.
Misy fomba fanamboarana smoothie avocado hafa ve fantatrao? Ho faly ny ekipanay hihaino anao.