Hevitra ato Anatiny
Raha toa ka tsy nampitodika anao mihitsy ny yoga ary tsy tia ny feon'io teny io ianao, dia vao mainka tokony hijerenao ireo fandaniam-bola ireo - amin'ny maso tsaratsara kokoa. Angamba ampifandraisinao amin'ny fonon'ny fahitalavitra na ny gazetiboky ny yoga, izay ahitan'ny tovovavy mahia sy tanora ny vatany malefaka. Mihevitra ianao fa tsy ho anao izany. Be loatra ianao. Matahotra ianao sao tsy ho afaka handray tsara sy hifikitra amin'ny toerana sasany. Angamba ianao nanandrana noho ny fahalianana, saingy nilavo lefona ianao satria tena kivy. Mijanòna! Andraso. Jereo akaiky ireto tombontsoa yoga manaraka ireto. Angamba io fahalalana io dia hanova ny sainao momba ny yoga.
Ireto misy antony 7 tokony hampiharanao yoga rehefa mihena lanja:
1. Ny yoga dia mampianatra anao hifehy ny fihetseham-po sy hifehy ny fihinanana tafahoatra
Ny saboteur lehibe indrindra amin'ny fampihenana ny lanjan'ny vehivavy dia ny fihinanana ara-pihetseham-po. Rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina, tezitra, na malahelo ianao, dia lasa mora kokoa amin'ny sakafo ara-pihetseham-po. Raha olona mionona amin'ny fihinanana sakafo be kaloria ianao, dia fantatrao tsara fa io fahazarana mahafaty io dia mitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny fanenenana. Raha tafahitsoka ao anatin'ity faribolana ratsy fihinanana fihetseham-po ity ianao, andramo ny yoga fa tsy sôkôla hafa ho fampiononana.
Ny yoga dia hanampy anao hahatsapa bebe kokoa ny vatanao sy ny fofonainao. Rehefa mifikitra amin'ny asana tsirairay amin'ny yoga ianao dia mianatra mifehy tena sy mifehy tena. Mahazo hery azonao ampiasaina eny amin'ny tsihy ianao mba hitantanana ny fihetseham-ponao. Amin'ny manaraka rehefa ketraka sy adin-tsaina ianao, makà minitra vitsivitsy hanaovana yoga fa tsy hikaroka sakafo matavy ho fampiononana. Tsy voatery ho hetsika sarotra na filaharana lava izy ireo – 15 minitra fotsiny dia ampy. Eo amin'ny tsihy dia hifantoka amin'ny vatanao sy ny fofonainao ianao. Rehefa miala sasatra mandritra ny yoga ianao, dia mora kokoa aminao ny miatrika ny olanao sy ny faniriana hihinana ny fihetseham-ponao rehefa manala ny fihenjanana amin'ny vatanao ianao.
2. Mampihena ny haavon'ny cortisol ny yoga, izay mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanja
Ny fihoaram-pefy maharitra dia manimba ny vatana sy ny tarehimarika. Ny haavon'ny cortisol avo kokoa mandritra ny fotoana maharitra dia mampitombo ny fahazotoan-komana ary mampiroborobo ny fanangonam-bozaka adipose, indrindra any amin'ny faritry ny kibo [1].
Ny yoga dia manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny tebiteby amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny rafi-pitatitra parasympathetic - manome valin-kafatra ho an'ny vatana. Ny fofonaina miadana sy misaina ampidirina amin'ny asana dia ampiasaina hampavitrika ity rafitra ity. Ankoatra izany, mandritra ny yoga, ny rafi-pitatitra parasympathetic dia mandefa famantarana amin'ny sela ao amin'ny vatana - mampitombo ny fahatsapana fialan-tsasatra. Mandritra ny fotoam-pivoriana yoga, ny vatanao manontolo dia ao anatin'ny fialan-tsasatra lalina.
Fanadihadiana maro no manamarina fa ny yoga dia mampihena ny haavon'ny cortisol ary misy fiantraikany tsara amin'ny olona ketraka sy ketraka [2,3].
3. Ny yoga dia manampy amin'ny fandrindrana ny rafitra endocrine
Dr. Julia Melamed sy Dr. Sara Gottfried dia manoro ny yoga amin'ny olana hormona. Ny pose yoga izay mifandray amin'ny fofonaina mahatsiaro dia mampitombo sy mampihena ny tsindry amin'ny glanda manokana. Ankoatra izany, mandritra ny yoga dia mitombo ihany koa ny fikorianan'ny rà sy ny otrikaina amin'ireo faritra ireo. Ny toeran'ny yoga dia manentana sy mampifandanja ny asan'ny fihary ao anatiny, manohana ny rafitra endocrine mba hiasa tsara kokoa.
Rehefa salama kokoa ny vatana ary miasa tsy misy kilema ny rafitra endocrine dia lasa mora kokoa koa ny mampihena lanja. Yoga izay manatsara ny asan'ny rafitra endocrine dia antsoina hoe yoga hormonina. Raha voan'ny PCOS, olana amin'ny tiroida na PMS ianao, ary ny fanovana ny sakafonao dia tsy mitondra ny vokatra andrasana, miezaha hanohana ny vatanao amin'ny asana manokana izay afaka manampy amin'ny fampandehanana ny asan'ny hormones anao. Angamba ny yoga no piozila tsy hita amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao. Tsarovy fa ny yoga dia fanampin'ny fitsaboana ihany, fa tsy ny singa fototra.
4. Manatsara ny kalitaon'ny torimaso ny yoga, fanafody ho an'ny tsy fahitan-tory
Ny torimaso tsara amin'ny alina dia fepetra ilaina amin'ny fampihenana ny lanjany. Ny tsy fahampian'ny fatra ampy amin'ny torimaso dia miteraka fitomboan'ny sekreteran'ny hormonina hanoanana - ghrelin sy ny fihenan'ny hormone hovoky - leptin, izay mahatonga azy ho sarotra kokoa ny hahatratra ny fahatsapana ho feno. Sarotra kokoa ho an’ny olona matory ny mifehy ny faniriany. Ny tsy fahitan-tory dia tsy olana amin'ny lanja fotsiny, fa misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny vatanao manontolo.
Ny yoga dia tonga amin'ny famonjena ny olona voan'ny aretin'ny torimaso. Fanadihadiana maro no manamarina ny fiantraikan'ny yoga amin'ny olana amin'ny torimaso [4]. Raha sarotra aminao ny matory na mifoha matetika amin'ny alina, dia manandrama manao yoga mampitony alohan'ny hatoriana mba hahatonga anao ho tony sy ho tony. Angamba noho izany dia hahazo indray ny fahaiza-manao mahomby, regenerative torimaso.
5. Ny yoga dia manampy amin'ny fampivelarana ny fifehezan-tena sy ny fahatsiarovan-tena
Raha manao zavatra matetika ianao nefa tsy mieritreritra be loatra, manaova zavatra tsy voahevitra, mihinana zavatra amin'ny autopilot nefa tsy mifantoka amin'ny hetsika mihitsy - mila yoga ianao mba hianarana saina. Azonao atao ny mampiasa yoga hijerena ny tenanao, ny vatanao ary ny fiainanao. Misaotra ny yoga, miasa amin'ny tenanao ianao, lasa antony manosika anao manokana. Raha manomboka manao yoga tsy tapaka ianao, dia ho reharehanao ny tenanao ho afaka hiaritra.
Ny yoga dia hampianatra anao ny fomba hahatongavana amin'ny ambaratonga avo kokoa amin'ny fandrosoana ary handresy ny fetranao manokana. Misaotra ny yoga, mifantoka amin'ny eto sy ankehitriny ianao, tsy miala amin'ny lasa sy ny ho avy. Ny yoga dia afaka manome anao fitaovana hiatrehana ny fiainana miaraka amin'ny fahatoniana sy fahatsiarovan-tena mbola tsy mahazatra. Ny yoga dia hampianatra anao ny fifehezan-tena ilaina mandritra ny dingana lava amin'ny fahaverezan'ny lanja.
6. Ny yoga dia mampianatra anao hanaiky ny vatanao
Raha ny fanirianao hihena dia vokatry ny tsy fahafaham-po sy ny tsy fahampian'ny faneken-tena feno - mijaly amin'ny tsy fahampian-tsakafo anatiny ianao. Io tsy fahafaham-po io dia mety hanakana anao tsy hahatsiaro ho afaka, ho faly ary hiadana. Ny yoga dia hamela anao hahita fa tsara ianao amin'ny fomba misy anao. Raha tsy manana hery sy fandavan-tena ianao dia tsy voatery hiova na hahatsiaro tena ho meloka. Tsy mila mampihena lanja akory ianao raha toa ka tafahitsoka amin'ny fomba manimba ny fihinanana sakafo mandrakizay.
Noho ny yoga dia hahazo fiadanana anaty ianao. Io fialan-tsasatra io - io fanekena tsy misy fepetra io - no hahatonga anao hikarakara tsara kokoa ny tenanao. Tsy hoe te ho mahia kokoa ianao, ary tsy hoe te hampiaiky volana ny olona manodidina anao. Ny yoga dia hampianatra anao hikarakara ny tenanao, ho an'ny fifandraisana mirindra amin'ny fanahy sy ny vatana. Angamba amin'ny fomba ekena tanteraka io, dia ho mora kokoa ny slimming. Ary na dia tsy mihena lanja aza ianao - miaraka amin'ny yoga dia ho salama kokoa sy sambatra kokoa ianao 😊
7. Manatanjaka sy manangana hozatra ny yoga
Nanoratra momba ny maha-zava-dehibe ny hozatra ho an'ny vehivavy aho ato amin'ity lahatsoratra ity. Amin'ny fampiharana ny yoga sy ny asana maharitra, dia mihamatanjaka ny hozatry ny vatana [5]. Aorian'ny fotoam-pivoriana yoga am-polony na mihoatra, dia afaka mahatsapa ny fahasamihafana ianao ary mampitombo ny hery sy ny fiaretana. Ny yoga sy ny fihetsika sasany dia tsara amin'ny fananganana hozatra, ary na dia tsy asa atao amin'ny dumbbell aza izany, ny lanjan'ny vatana dia mety ho fihenjanana lehibe koa mba hampatanjaka ny hozatrao. Ny hozatra bebe kokoa, ary ny tena zava-dehibe, ny hozatra mavitrika kokoa dia midika ho fahasalamana metabolika tsara kokoa. Tsy tokony hodian-tsy hita io lafiny io rehefa mihena.
Ny namako Vitalijka LuckyOne13, izay nanao yoga nandritra ny taona maro, dia nilaza tamiko ny fomba fiasan'ny yoga aminy:
"Tiako ny yoga amin'ny fomba tsy mahery setra amin'ny fiampitana ny sisintanin'ny tena manokana sy ny fivoahana amin'ny faritra mampionona. Ny yoga dia mampianatra ahy ho saro-pady sy hahatakatra ny fetrako manokana. Mandritra ny yoga dia mampitaha ny tenako amin'ny tenako ihany aho fa tsy amin'ny hafa. Amin'ny fametrahana ny tenako amin'ny toerana maro isan-karazany amin'ny yoga, dia mahatsiaro malalaka aho, nefa tsy mihevi-tena ho lavorary – tsy hanery ny vavoniko ho mahia kokoa aho – tsy azonao atao. Ny zavatra heveriko farany rehefa mihinana asana dia ny kiboko mipoitra na miforitra hafa 😉
Ao amin'ny yoga aho eto sy izao. Ny fanarahana ny asana mpampianatra no ifantohako, ny fametrahana ny tenako araka ny tokony ho izy, ny fikirizana, ny fofonaina lalina ary ny fitazonana ny fifandanjako. Ireo 1,5 ora eo amin'ny tsihy dia fotoana ho ahy sy yoga irery, izay avelako ny olana hafa rehetra ivelan'ny efitrano. Noho io fahatsiarovan-tena sy fifantohana amin'izao fotoana izao dia tsy mirenireny any an-kafa ny lohako, ary mahafinaritra izany! Miaina tanteraka ny ankehitriny aho. Rehefa manao yoga ianao dia afaka manana fahalalahana hisafidy eo amin'ny yoga mafonja kokoa na mampitony, arakaraka izay ilain'ny vatanao sy ny sainao amin'ny andro iray. “
Tsy maintsy mankaleo ve ny yoga?
Olona maro no mahita ny yoga fa tsy dia mahaliana loatra ny hetsika manodidina ny sekta sy ny asan'ny maizina tatsinanana. Amin'ny lafiny iray, raha misy olona tena mifaninana ary mifantoka amin'ny fanatanjahan-tena, dia mety hihevitra ny yoga ho karazana fanenjanana tsy misy dikany izy ireo ary izay ihany. Diso ihany koa ny fiheverana ny yoga ho toy ny fanazaran-tena natao handoro kaloria betsaka araka izay tratra. Ny yoga dia mihoatra noho ny fomba fiasa ara-batana fotsiny. Raha misy olona miditra amin'ny yoga, dia hahita lalina ao anatiny izay hahatonga azy ho lasa dikan-teny tsara kokoa. Miadana, amin'ny hafainganam-pandehanao manokana, tsy misy fanerena tsy ilaina. Mankaleo ve ny mandresy ny fetranao manokana sy manatsara ny tanjaky ny vatanao ary mikatsaka fiadanan-tsaina? Ny yoga dia karazana fanamby azonao atao amin'ny tenanao.
Misy karazany sy karazana yoga maro be ka hahitan'ny tsirairay zavatra ho an'ny tenany: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, yoga regenerative, ho an'ny hazondamosina, Vinyasa, Bikram, yoga mafana, Aerial - yoga atao ambonin'ny tany, amin'ny lamba famaohana mihantona amin'ny lamba. ny valindrihana. Acro yoga - tsiroaroa, indraindray amin'ny telozoro na efatra, hery yoga, Yin yoga sy ny maro hafa. Na dia avy amin'ny Hindoisma aza ny yoga, dia manaraka ny fironana maoderina sy ny filan'ny olombelona izy io ankehitriny. Angamba efa manana karazana yoga tianao indrindra ianao, na angamba misy miandry anao hahita izany.
Famintinana
Na inona na inona raha vao manomboka mieritreritra momba ny yoga ianao na efa nanao fanazaran-tena nandritra ny fotoana ela - ny fatran'ny vazivazy mafy sy ny faneken-tena dia hanampy anao hiatrika ny traikefanao mandritra ny fotoam-pivoriana yoga. Amin'ny voalohany, mety tsy ho tonga lafatra izany rehefa sambany vao mametraka ny tongotrao eo amin'ny tsihy, manantena fiovana ho tsara kokoa. Ny ohabolana taloha dia hoe tsy mazava ny rano avy amin'ny paompy. Koa miomàna amin’ny fahasahiranana hiseho mba hahafahanao mianatra mandresy azy, fa tsy miala amin’izany.
"Ny fahombiazan'ny yoga dia tsy amin'ny fahaizantsika manao pose, fa amin'ny fanovana ny fomba fiainantsika," TKV Desikachar. Raha naharesy lahatra anao hanao yoga ity lahatsoratra ity, andramo izay manimba anao amin'ny fanaovana asana vitsivitsy hanombohana. Angamba ianao hisambotra ny tenanao manokana amin'ny yoga ary noho izany ny slimming, ary na dia ny fiainana, dia ho lasa mora kokoa sy mahafinaritra kokoa.
Namaste