Lazaina matetika fa ny sakafo voalohany amin'ny andro no zava-dehibe indrindra amin'ny andro ary noho ny antony marim-pototra: nifady hanina nandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 ora ny vatanao ka tsy nahazo hery. Ny zava-dehibe kokoa mandritra ny fitondrana vohoka dia ny sakafo maraina, anisan'izany ny vehivavy mora maloiloy.

Ny sakafo maraina tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina tsara indrindra dia ny fifandanjana mety hanomezana fahafaham-po ny fanirianao sy hahafeno ny fepetra momba ny sakafo maraina voalanjalanja. Mamy na mamy, betsaka ny sakafo maraina voalanjalanja toy ny fanirian'ny vehivavy bevohoka.

Fa ny rehetra dia hanome amin'ny fotoana iray ihany ny gliosida izay loharanon-kery lehibe ho an'ny sela ao amin'ny vatana, tavy tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara azy, kalsioma ho an'ny fitomboan'ny zaza ary mazava ho azy, vitaminina, mineraly, fibre ary antioxidants.

Raha voalanjalanja tsara ny sakafo maraina dia afaka:

• fisorohana ny fifadian-kanina ela loatra izay mety hanimba ny fivoaran'ny zaza
• mahafeno ny filan'ny glucose foetus
• mameno ny vitaminina sy mineraly ilain’ny reny sy ny zaza
• ialao ny olana amin'ny fitaterana raha tsy voadio ny vokatra voamaina ary raha vao nohanina ny voankazo
• ialao ny fahatsapana hanoanana tsy mahafinaritra alohan'ny mitataovovonana ary aza misakafo, izay mahatonga ny fitomboan'ny lanja be loatra.

Ary raha anisan'ny 50% amin'ny vehivavy bevohoka voan'ny maloiloy ianao dia azo antoka fa hanampy amin'ny fanamaivanana azy ireo ny fihinanana sakafo maraina tsara satria tsarovy fa ny hanoanana dia mampitombo ny maloiloy.

Manome lasantsy tsara kalitao: gliosida ambany GI

Araka ny fantatrao angamba, ny gliosida no solika ho an'ny vatanao, ary mazava ho azy, ny an'ny zanakao. Saingy mitandrema: tsy ny gliosida rehetra dia noforonina mitovy amin'ny fomba fijery ara-tsakafo. Efa zatra miteny isika fa misy siramamy miadana sy siramamy haingana. Tsy marina tanteraka ireo hevitra ireo. Raha ny marina dia misy karazany roa ny gliosida:

• Ireo izay mampitombo be ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary avy eo dia miteraka hypoglycemic reactive. Izany dia miteraka, aorian'ny sakafo, fahatsapana tsy mahafinaritra toy ny harerahana, ny hanoanana na ny tsy fahazoana aina mihitsy aza. Ireo dia antsoina hoe karbôgria GI (Glycemic Index) avo. Momba ny sakafo maraina, izany dia mahakasika mofo fotsy ohatra, fa koa mofo koba, voadio voadio "sakafo maraina manokana", fotsy, volontsôkôlà sy ny koba tsara toto sy ny ankamaroan'ny cookies.
• Ireo izay mampiakatra antonony ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra ary tsy mahatonga ny hypoglycemic reactive. Mahavoky mandritra ny fotoana maharitra izy ireo ary mamela anao hisoroka ny hanoanana eo anelanelan'ny sakafo. Ireo dia mofo tsy misy afa-tsy, mofo mainty, fibre Wasas, oatmeal, muesli flaky, voankazo tsy misy menaka (amande, voanjo, hazelnut, sns.) ary ny ankamaroan'ny voankazo. . Ireto mamy manaraka ireto koa dia ambany GI: fructose, sirop agave, xylitol, siramamy voanio, tantely akasia.

Araka ny hitanao, ity no sokajy faharoa amin'ny gliosida izay tokony ankasitrahana indrindra fa izy ireo dia manankarena vitaminina, mineraly, fibre izay ahafahanao mamerina ny fahavelomana tsara indrindra amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fikapohana paompy eo anelanelan'ny sakafo.

Fenoy vitamina

Raha ny vitaminina dia tsy misy mahamenatra ny voankazo sy legioma! Manankarena amin'ny vitamina, mineraly, fibre ary antioxidants, sakafo mahasalama izy ireo. Ny ranom-boankazo dia malaza (selera, karaoty, fennel, zucchini, sns.) Fa raha tsy izany no kapoakanao, mijanona amin'ny mahazatra amin'ny fisafidianana ny voankazo tianao. Ny tsara indrindra dia ny manova tsy tapaka ny voankazonao mba hanararaotra ny hatsaran'ny sakafon'ny tsirairay amin'izy ireo ary hanjifa azy ireo vaovao mba hahazoana tombony amin'ny habetsahan'ny vitamina ambony indrindra, mba hitehirizana ny fibra (ilaina ho an'ny fitaterana tsinay tsara) sy ny antioxidants misy azy. . . Tetehina ary afangaro amin'ny ronono sy voamaina, dia hanao sakafo maraina tonga lafatra! Ny ranom-boankazo sy ny smoothie dia fomba matsiro hitehirizana vitaminina, raha toa ka poritra na afangaro ao an-trano. Mahalana vao afaka 2 minitra mahery, eritrereto!

Mananasy, paiso, apricot, nectarine, paoma, poara, manga, akondro, voankazo mena, clementine, voasary, grapefruit, quince, aviavy, persimmon, kiwi, nectarine, melon, plums, voaloboka… mitohy ny lisitra!

Tsy adino ny calcium!

Mandritra ny fitondrana vohoka, ny calcium dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampitomboana ny taolana sy ny fitomboan'ny zaza. Ny vokatra vita amin'ny ronono, na avy amin'ny omby, na ondry na osy, dia loharanon-kalsioma tena tsara: yaourt, fromazy fotsy, faisselle, Swiss kely, fromazy, ronono. Ho an'ny vehivavy tsy mihinana vokatra vita amin'ny ronono avy amin'ny biby, na amin'ny tsy fandeferana na amin'ny tsiro, ny zava-pisotro misy legioma dia safidy tsara, raha toa ka misafidy tsara amin'ny calcium izy ireo. Misy zava-pisotro anana amandy, hazelnut, oats, tsipelina, chestnut, vary. Ny vokatra azo avy amin'ny soja (yaourt na zava-pisotro misy anana) anefa dia tokony hohalavirina mandritra ny fitondrana vohoka satria tsy dia fantatra loatra ny fiantraikan'ny phytoestrogens ao anatiny.

Eritrereto ny matavy

Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, tsy tokony ho voarara ny tavy. Ny mifanohitra amin'izany aza! Satria raha voafidy amin'ny kalitao tsara izy ireo, dia mitana anjara toerana fiarovana amin'ny arterianao ary mamela ny fivoaran'ny neurolojia tsara ny foetus sy ny selan'ny masony. Ny dibera dia manana tombony amin'ny maha-be vitaminina A azy, tafiditra ao anatin'ny rafitry ny fahitana, ny fiarovana ny hoditra, ny fitomboana ary ny fanoherana ny aretina. Misy vitamin D ihany koa izy io, izay manampy amin'ny famahana ny calcium. 10 g ny dibera miaraka amin'ny mofonao dia ampy tsara. Mba hamenoana asidra matavy tsara kalitao dia azonao atao ny misafidy amin'ny almond na hazelnut puree ohatra (tsara kokoa raha feno ary tsy misy siramamy fanampiny).

Hidradradrana tsara

Aorian'ny torimaso alina dia ilaina ny manadio tsara ary izany no manan-kery kokoa mandritra ny fitondrana vohoka. Tena ilaina tokoa ny rano mba hampitomboana ny habetsaky ny ra mba hanondrahana ny placenta, hananganana fluid amniotique ary hamoronana ny placenta. Raha toa ka tsy mampientanentana anao ny vera misy rano rehefa mifoha ianao, dia makà fotoana hanomanana kafe tsara na dite tsara (mety tsy misy kafeinina na tsy misy kafeinina), dite avy amin'ny raokandro na zava-pisotro mifototra amin'ny chicory raha tianao. Ny fika dia ny misotro rano mitovy amin'ny vera lehibe iray (250 ml). Ny ranom-boankazo vao voaporitra ihany koa dia fomba tsara hanombohana ny andro satria feno rano avokoa ny voankazo rehetra.

Ny maloiloy dia manomboka mandritra ny herinandro voalohany amin'ny fitondrana vohoka ary matetika dia miala amin'ny faran'ny trimester voalohany. Na izany aza, amin'ny 20% amin'ny tranga dia mitohy izy ireo, indraindray hatramin'ny faran'ny fitondrana vohoka. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hiala amin'ireo soritr'aretina tsy mahafinaritra ireo:

• Amin'ny vavony foana, misotro rano vitsivitsy. Ny rano misy karbônina dia toa mandaitra indrindra.
• Aza adino ny misakafo ary mitandrema mba hisakafo maraina tsara. Ny tsara indrindra dia ny manomboka mihinana zavatra eo am-pandriana ianao, alohan'ny hifohanao. Na izany aza, fadio ny mandry avy hatrany aorian'ny sakafo, ary ny tsara indrindra dia miandry 5 ka hatramin'ny 10 minitra vao miala amin'ny fandriana.
• Zarao ho sakafo kely sy maivana ny sakafonao, ary raha tsy dia noana loatra ianao ny maraina dia mijanòna amin'ny sakafo maivana toy ny ronono sy voankazo vao manomboka. Vitanao amin'ny vokatra voamaina ny maraina ary miaraka amin'ny amandy ohatra.
• Fadio ny sakafo maraina mavesatra sy matavy loatra, sarotra levonina. Koa ialao ny mofomamy sy ny vokatra indostrialy toy ny mofomamy kilao, donuts na brioches.

Ity misy ohatra iray amin'ny sakafo maraina ho an'ny mpankafy ny mofo-dibera-jao mahazatra:

• Fisotroana mafana: infusion, kafe na dite (mety tsy misy kafeinina na tsy misy kafeinina)
• 60 g ny mofo varimbazaha na flaxseed
• Dibera 10 g
• 2 tbsp. ho c. firodanan'ny
• Ronono 1 lovia, yaourt 1 na faisselle 1 na Swiss kely 2 na 1 fromage blanc
• Voankazo 1 vanim-potoana, manontolo na anaty ranom-boankazo

Ho an'ny vehivavy tia sakafo maraina am-boalohany kokoa, misy karazany maro, vitamina 100%, manankarena fibre sy Omega-3:

• Fisotroana mafana: infusion, kafe na dite (mety tsy misy kafeinina na tsy misy kafeinina)
• 40 g ny oatmeal
• 100 g ny fromazy na 1 yaourt
• Voankazo menaka izay tianao (1 eran-tanan-tohatra): amandy, voanjo na hazelnut
• Voankazo vaovao 1 notapatapahina: paoma 1, poara 1, kiwi 2, clementine 2, paiso 1, apricot 3, paiso 1, brugnon 1, voankazo mena 100 g na akondro 1/2 na manga 1/2.
• 1 C. hatramin'ny c. siramamy, fructose na agave syrup
• Safidy: tsaramaso lavanila na kanelina

Afangaro ny oatmeal miaraka amin'ny ronono sy ny voankazo. Mamy araka ny tsironao ary mety asiana lavanila na kanelina.