– mety ho afa-jaza
– fihanaky ny aretina mitaiza
- toxicose aloha sy aoriana
- dingana purulent ao amin'ny vatana
– fiakaran'ny tosidrà
- nephropathy (aretin'ny voa)
- preemplaxia (fanina, faribolana maizina eo ambanin'ny maso, havizanana)
- polyhydramnios
- tsy fahatomombanan'ny placenta
Saingy azoko antoka fa nandalo anao ireo "olana" rehetra ireo, ka holazaiko aminao ny antony maha-zava-dehibe sy mahasoa ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka.
Marihiko avy hatrany fa mbola misy lisitry ny fanazaran-tena tokony hatao veloma noho ny fiovana sasany eo amin'ny vatana. Ireo dia lehibe cardio entana, mitsambikina, fiovana maranitra eo amin'ny tari-dalana ny hetsika, manodinkodina, fanazaran-tena avy amin'ny toerana mora sy ny fanazaran-tena ho an'ny gazety, ary koa ny fanatanjahan-tena toy ny tenisy, basikety, volley, Skating. Ny zavatra hafa rehetra izay mibaribary kely (na tsara kokoa, tsy mibaribary mihitsy) dia azo atao! Ny tena zava-dehibe dia ny kilasy dia fahafinaretana, ny vatana dia mifaly ary mahazo aina, satria miova, mahazo endrika vehivavy boribory kokoa, mitaky fikarakarana sy fikarakarana bebe kokoa.
Zava-dehibe ny mahatakatra fa ao amin'ny kilasy mandritra ny fitondrana vohoka, dia tsy mametraka tanjona hampihenana lanja sy hahazo fanampiana. Eo anoloantsika dia asa iray hafa - ny mitazona ny vatana, ny hozatra amin'ny endrika tsara.
Inona no atao?
1. Mba hanomanana ny vatana ho mora kokoa ny fiterahana, hanamafy orina, haninjitra hozatra sy ny ligaments.
2. Mba hanomanana ny vatana amin'ny zava-misy fa mandritra ny fiterahana dia tsy afaka miantehitra amin'ny fanaintainan'ny fanaintainana ianao - amin'ny tenanao sy ny herinao anatiny ihany.
3. Mba hanamafisana ny fahazoana lanja mandritra ny sivy volana ary hampiroborobo ny fanarenana haingana kokoa aorian'ny.
4. Manentana ny hery fiarovana.
5. Mba hanamafisana ny haavon'ny insuline.
6. Ary mba hanatsarana ny toe-po, mba hisorohana ny fisehoan-javatra ny fahaketrahana eritreritra.
Misy karazana hetsika isan-karazany azo isafidianana: milomano, yoga, fanazaran-tena, mandeha an-tongotra eny an-kalamanjana, fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy bevohoka, izay ahitana karazana fanazaran-tena manokana ho an'ny fiterahana mora, ny fanenjanana, ny dihy (eny, ho tia mandihy ny zanakao), sns. Fidio izay tianao. Ary tsara kokoa - isan-karazany ny fanatanjahan-tena "sakafo".
Inona no zava-dehibe tokony hotsaroana mandritra ny hetsika rehetra mandritra ny fitondrana vohoka?
1. Momba ny fifehezana ny asan'ny fo. Ny tahan'ny fo dia tsy mihoatra ny 140-150 mitempo isa-minitra.
2. Momba ny asan'ny hormone relaxin. Izany dia mahatonga ny fanalefahana ny ligaments ny lohavaniana taolana, ka ny fanazaran-tena rehetra dia tsy maintsy atao amim-pitandremana.
3. Momba ny fihetsika. Efa misy fanerena be ny lamosina, ka ilaina ny manome aina azy, nefa koa ataovy izay mahitsy.
4. Momba ny fampiasana rano fisotro madio (indrindra isaky ny 20 minitra).
5. Momba ny sakafo. Ny fotoana mahafinaritra indrindra dia 1-2 ora alohan'ny kilasy.
6. Momba ny fanafanana. Mba hisorohana ny fijanonan'ny rà sy ny fikorontanana.
7. Momba ny fahatsapana. Tsy tokony ho maharary.
8. Tokony ho ara-dalàna ny toe-pahasalamanao.
9. Ny akanjonao sy ny kiraronao dia tokony ho malalaka, mahazo aina, tsy mametra ny hetsika.
10. Toe-po mahafinaritra!
Raha ny marina, misy endri-javatra sasany ao amin'ny kilasy trimester!
1er trimester (hatramin'ny 16 herinandro)
Sarotra ara-tsaina sy ara-batana izy. Ny vatana dia manomboka fanavaozana ifotony, miova ny zava-drehetra. Ary mila mampifanaraka amin'ireo fiovana ireo isika. Izy io dia manoro ny fanazaran-tena mavitrika amin'ny fampiofanana ny corset hozatra, ny hozatry ny sandry, ny tongotra, ny fanazaran-tena miala sasatra, ny fanazaran-tena. Ataovy amin'ny hafainganam-pandeha antonony ny zava-drehetra. Ny asa lehibe indrindra amin'ny kilasy eto dia ny fampandehanana ny rafitra cardiovascular sy bronchopulmonary mba hanatsarana ny metabolisma amin'ny ankapobeny, ny fikorianan'ny rà ao amin'ny valahana sy ny tendrony ambany, ary ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina.
Trimester faha-2 (16 hatramin'ny 24 herinandro)
Ny tena mahazo aina sy ankasitrahana ho an`ny reny miandry. Efa nanaiky ny “fiainana vaovao” ny vatana ary mazoto mikarakara izany. Eo amin'ny fanatanjahan-tena dia azonao atao ny manao fanazaran-tena maivana mba hitazonana ny hozatra rehetra amin'ny endriny tsara, saingy tokony homena lanja bebe kokoa ny fanenjanana, ny fanamafisana ny hozatry ny valahana ary ny fanazaran-tena.
Trimester faha-3 (24 hatramin'ny 30 herinandro ary 30 hatramin'ny fiterahana)
Angamba ny vanim-potoana mampientam-po indrindra.
Efa saika miforona ny zaza ary vonona amin’ny fiainana tsy miankina ivelan’ny kibon-dreniny. Ny fanambanin'ny tranonjaza dia tonga any amin'ny dingana xiphoid, ny atiny dia manindry ny diaphragm, ny vavony dia mihintsana, ny fo dia mipetraka amin'ny toerana mitsivalana, ny foiben'ny gravité dia mandroso. Mety ho mampatahotra izany rehetra izany, fa raha ny marina, dia tokony ho izany tokoa. Vonona amin’ny fiovana mihelina toy izany ny vatantsika. Ity dia nomena.
Ny tena asa ny fanazaran-tena ara-batana ao amin`ny 3 trimester: mampitombo ny elasticity ny hozatry ny perineum, fihazonana ny feo ny hozatry ny lamosina sy ny kibony, mampihena fitohanana, fanatsarana ny fandrindrana. Ny fiheverana bebe kokoa dia tokony hojerena amin'ny fampandrosoana sy ny fanamafisana ny fahaiza-manao ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny fiterahana: ny fampiharana ny fihenjanana sy ny fialana amin'ny hozatry ny gorodona sy ny kibo, ny fofonaina tsy tapaka, ny fialan-tsasatra.
Toa niezaka namerina ny zava-drehetra tamin'ity lohahevitra ity aho ary na dia kely aza. Vakio ireto zava-misy ireto, tolo-kevitra, andramo ny tenanao, fanatanjahan-tena ho an'ny fahasalaman'ny tenanao sy ny zanakao! Ary, mazava ho azy, miaraka amin'ny tsiky, mba hahafinaritra!