Amin'izao fotoana izao, ny veganism dia lasa malaza kokoa noho ny taloha. Nanomboka tamin'ny 2008, nitombo 350% ny isan'ny vegans any UK irery. Ny antony manosika ny olona handeha vegan dia miovaova, fa ny mahazatra indrindra dia ny fiahiana ny biby sy ny tontolo iainana.
Na izany aza, maro ny olona mihevitra ny veganism ho sakafo ara-pahasalamana fotsiny. Ny fikarohana dia mampiseho fa tena mahasalama tokoa ny sakafo vegan voaomana tsara, ary raha nihinana hena sy ronono ianao nandritra ny ankamaroan'ny fiainanao, dia mety hitondra fiovana lehibe eo amin'ny vatanao ny fihinanana vegan.
herinandro vitsivitsy voalohany
Ny zavatra voalohany hitan'ny mpikarama vegan dia ny fitomboan'ny angovo azo avy amin'ny fanapahana hena voahodina sy ny fihinanana voankazo, legioma ary voanjo. Ireo sakafo ireo dia mampitombo ny haavon'ny vitaminina, mineraly ary fibre, ary raha manomana ny sakafonao mialoha ny fotoana ianao, fa tsy miantehitra amin'ny sakafo voahodina, dia azonao atao ny mitazona ny haavon'ny angovoo.
Taorian'ny herinandro vitsivitsy nisorohana ny vokatra avy amin'ny biby dia azo inoana fa hiasa tsara kokoa ny tsinainao, saingy mety hisy koa ny fivontosana matetika. Izany dia satria ny sakafo vegan dia be fibre sy gliosida, izay mandevona ary mety miteraka aretin'ny tsinay.
Raha ny sakafo vegan anao dia ahitana sakafo voahodina sy voadio voadio, dia mety hisy olana amin'ny fiasan'ny tsinay, fa raha voaomana tsara sy voalanjalanja ny sakafonao, dia hiova sy hilamina ny vatanao amin'ny farany.
Telo na enim-bolana taty aoriana
Taorian'ny volana vitsivitsy nandehananao vegan dia mety ho hitanao fa manampy amin'ny ady amin'ny akne ny fampitomboana ny habetsahan'ny voankazo sy legioma ary ny fampihenana ny sakafo voahodina.
Amin'izao fotoana izao anefa, dia mety ho lany ny vitaminina D ny vatanao, satria ny hena sy trondro ary vokatra vita amin'ny ronono no tena loharanon'ny vitaminina D. Ny vitamin D dia ilaina amin'ny fihazonana ny taolana, ny nify ary ny hozatra salama, ary ny tsy fahampiana dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny kansera, aretim-po, migraine, ary fahaketrahana.
Indrisy anefa, ny tsy fahampian'ny vitamin D dia tsy hita avy hatrany. Ny vatana dia tsy mitahiry vitaminina D mandritra ny roa volana eo ho eo, saingy miankina amin'ny vanim-potoanan'ny taona ihany koa izany, satria ny vatana dia afaka mamokatra vitamin D avy amin'ny tara-masoandro. Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mihinana sakafo voaaro tsara ianao na mihinana fanampin-tsakafo, indrindra mandritra ny volana ririnina.
Ao anatin'ny volana vitsivitsy dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny fo sy ny aretim-po ary ny diabeta ny fihinanana vegan voalanjalanja, ambany sira, sakafo voavoatra.
Ny otrikaina toy ny vy, zinc ary kalsioma dia ambany dia ambany amin'ny sakafo vegan, ary ny vatana dia manomboka mandray azy ireo tsara kokoa avy amin'ny tsinay. Ny fampifanarahana ny vatana dia mety ho ampy hisorohana ny tsy fahampiana, fa ny tsy fahampian'ny akora dia azo fenoina amin'ny sakafo fanampiny.
Enim-bolana ka hatramin'ny taona maromaro
Amin'ity dingana ity dia mety ho lany ny tahirin'ny vitamin B12 ao amin'ny vatana. Ny Vitamin B12 dia otrikaina ilaina amin'ny fampandehanana ara-pahasalamana ny ra sy ny selan'ny nerve ary tsy hita afa-tsy amin'ny vokatra biby. Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny B12 dia ny fahasemporana, ny havizanana, ny tsy fahampian'ny fitadidiana, ary ny fikitihana ny tanana sy ny tongotra.
Ny tsy fahampian'ny B12 dia mora sorohina amin'ny fihinanana sakafo na fanampin-tsakafo tsy tapaka. Ny fisorohana ny tsy fahampian'ity vitamina ity dia tena zava-dehibe, satria mety handà ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo vegan izany ary hiteraka fahavoazana ara-pahasalamana lehibe.
Taorian'ny taona vitsivitsy niainan'ny vegan dia manomboka misy fiovana na dia ao amin'ny taolana aza. Trano fitehirizana mineraly ny taolantsika, ary azontsika atao ny manamafy izany amin’ny alalan’ny kalsioma avy amin’ny sakafontsika ka hatramin’ny faha-30 taonany, saingy tsy afaka mandray mineraly intsony ny taolana, ka tena zava-dehibe ny fahazoana calcium ampy amin’ny fahatanorana.
Aorian'ny faha-30 taonany, ny vatantsika dia manomboka mamoaka kalsioma avy amin'ny taolana mba hampiasaina ao amin'ny vatana, ary raha tsy mameno kalsioma ao amin'ny ra isika amin'ny fihinanana sakafo nohamafisina, dia ho feno kalsioma avy amin'ny taolana ny tsy fahampiana. ho mora vaky izy ireo.
Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia hita amin'ny vegan maro, ary, araka ny antontan'isa, dia 30% no mety ho tapaka noho ny mpihinana hena. Zava-dehibe ny fiheverana fa sarotra kokoa ho an'ny vatana ny kalsioma avy amin'ny loharanon-javamaniry, noho izany dia asaina mihinana fanampin-tsakafo na sakafo be dia be misy kalsioma.
Zava-dehibe ny fifandanjana raha te hiaina fomba fiaina vegan ianao ary hikarakara ny fahasalamanao. Ny sakafo vegan voalanjalanja tsara dia tsy isalasalana fa mahasoa ny fahasalamanao. Raha tsy mitandrina ny sakafonao ianao dia afaka manantena vokatra tsy mahafinaritra izay hanamaizina ny fiainanao. Soa ihany fa misy vokatra vegan matsiro, isan-karazany ary mahasalama eny an-tsena ankehitriny izay hahatonga ny vegan ho fifaliana.