Inona no atao hoe cramps?
Ny cramps dia contractions hozatra tsy fidiny. "Mety hiseho izy ireo rehefa manao fanatanjahan-tena isika, raha mihetsiketsika loatra ny hozatra na tsy mafana loatra na tsy misotro rano ampy", hoy ny Dr Laurence Benedetti, micro-nutritionist. Mety ho tonga an-tsokosoko ihany koa ny cramps amin'ny alina, indrindra rehefa tsy mandeha ny rà. Ny vehivavy sasany dia manana cramp matetika kokoa mandritra ny fitondrana vohoka.
Sakafo voalanjalanja kokoa mba hamerana ny cramps
"Raha tsy afaka manao zavatra betsaka ianao rehefa misy ny kibo (ankoatra ny fiezahanao haninjitra ny hozatrao sy hanorana azy mandritra ny fanaintainana), dia azonao atao ny misoroka ny fisehoany amin'ny alàlan'ny fampifandanjana ny sakafonao", hoy izy nanamarika. Eny tokoa, ny tsy fahampian'ny mineraly toy ny magnesium sy potasioma dia mandrisika ny cramps, satria ireo mineraly ireo dia mandray anjara amin'ny metabolisma hozatra. Toy izany koa, ny tsy fahampian'ny vitaminina B, izay mitana anjara toerana amin'ny fampiononana hozatra, dia mety hampiroborobo ny cramps.
Sakafo hamerana raha sendra kivy
Tsara kokoa ny misoroka ny fihinanana asidra be loatra, izay manakana ny mineraly tsy ho raikitra tsara: noho izany dia mametra ny hena mena, sira, tavy ratsy ary kafeinina (soda sy kafe). Ary mazava ho azy, mieritreritra momba ny fisotroana ampy isika. Indrindra indrindra ny rano be magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) sy ireo manankarena bikarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) izay ahafahana mitazona fifandanjana asidra-base tsara ao amin'ny vatana.
Inona no sakafo hamerana ny cramps?
Voankazo mena
Ny voaroy, ny currants ary ny voankazo mena hafa dia tsy mihetsika mivantana amin'ny hozatra, fa noho ny votoatiny flavonoid, dia manatsara ny fikorianan'ny ra izy ireo, izay mety hamerana ny fanombohan'ny cramps. Recommended indrindra amin`ny zava-nitranga ny tongotra mavesatra fahatsapana. Izy ireo dia voafidy vaovao na mangatsiaka arakaraka ny vanim-potoana. Ankafizo ho tsindrin-tsakafo na ampidirina amin'ny smoothies. matsiro tsotra!
akondro
Tsy maintsy ananana raha tsy misy magnesium. Ary noho ny antony marim-pototra dia misy azy betsaka ny akondro. Manana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny toe-po koa ity singa trace ity, ka tokony ho ankasitrahana izany raha toa ka somary ambany ny toe-tsainao. Ary miaraka amin'ny votoatin'ny fibre, ny akondro dia manampy betsaka amin'ny fampiatoana ny filana kely (ary hisorohana ny fikapohana ny fonosana voalohany amin'ny cookies izay mandalo).
Almond, pistachios…
Amin'ny ankapobeny, ny menaka rehetra dia manampy amin'ny famerana ny cramps satria manankarena amin'ny magnesium izy ireo, tena ilaina amin'ny rafitry ny hozatra. Mifidy puree amygdala izahay haparitaka amin'ny toast ny maraina. Na asiana menaka menaka ny muesli. Ary mihinana pistachios vitsivitsy, hazelnut na voanjo izahay amin'ny fotoana misakafo. Ankoatra izany, ny magnesium dia manana fiantraikany manohitra ny adin-tsaina.
Voankazo maina
Ny apricots, aviavy, daty na voaloboka amin'ny dikan-teny maina dia tena mahaliana satria ny votoatin'ny potassium sy magnesium dia mifantoka kokoa noho ny voankazo vaovao. Fanampin'izany, sakafo maha-alkalika izy ireo izay mamela ny fampifandanjana ny fihoaram-pefy amin'ny fihinanana asidra be loatra. Isika dia mihinana azy ho sakafo matsiro sy mahasalama na ho fanampin'ny fromazy. Ary taorian`ny fanatanjahan-tena fivoriana mba rebalance ny vatana sy miady amin`ny acidification ny vatana sy noho izany cramps.
Ao amin'ny horonan-tsary: Sakafo azo isafidianana mba hialana amin'ny cramps
Voanjo, voanjo…
Ny Pulses dia ampy tsara amin'ny mineraly (potasioma, magnesium, calcium, sns.) izay tena ilaina amin'ny feon'ny hozatra tsara. Manana tombony ara-tsakafo hafa izy ireo. Indrindra indrindra, ny votoatin'ny fibre izay manome vokatra mahafa-po azy ireo, izay mametra ny fihinanana snacks. Ary izy ireo koa dia loharanon-kery tsara satria izy ireo no legioma manankarena indrindra amin'ny proteinina anana. Lava loatra ny fiomanana? Izy ireo dia voafidy am-bifotsy ary kobanina mba hanesorana ny sira.
Tezala
Ny Passionflower sy ny balsama voasarimakirana dia manana fananana anti-spasmodic izay miasa amin'ny rafi-pitatitra sy hozatra. Mazava ho azy fa misoroka ny fiantombohan'ny kibo izy ireo sady mampirisika ny fialan-tsasatra. Ny balsama voasarimakirana ihany koa dia manana hetsika mampitony amin'ny fandevonan-kanina. Avia, mamela kaopy iray na roa isan'andro isika, miaraka amin'ny tantely kely misy potasioma.
Legioma maintso
Ny tsaramaso, ny letisia zanak'ondry, ny epinara, ny laisoa… dia ampy tsara amin'ny magnesium izay mandray anjara amin'ny fampihenana ny hozatra. Ny legioma maitso koa dia misy vitaminina B9, ilay folate malaza, ilaina amin'ny fivoaran'ny foetus mandritra ny fitondrana vohoka.
akoho amam-borona
Ny hena fotsy, tsy toy ny hena mena, dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny fifandanjana asidra amin'ny vatana. Fanampin'izany, loharanon'ny vitaminina B tsara izy io izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampiononana hozatra ary tena ilaina tokoa amin'ny trangan'aretina amin'ny alina.