Hevitra ato Anatiny
Ilaina indrindra ny otrikaina K amin'ny fampidiran-dra, ny fiasan'ny fo ary ny taolana mahery. Amin'ny ankapobeny, ny tsy fahampian'ity otrikaina ity dia tena tsy fahita firy fa atahorana ireo izay tia mihinana sakafo, mifady hanina, mihinana voafetra ary manana olana amin'ny flora-tsinay. Ny vitamina K dia manondro vondron-tsiranoka mora vonoina ary matetika dia tsy levonin'ireo izay mihinana sakafo matavy ambany.
Ny fihinanana vitamina K ho an'ny lehilahy dia 120 mcg ho an'ny vehivavy ary 80 mikrogram isan'andro. Inona avy ireo sakafo tadiavina rehefa tsy manana an'ity vitamina ity ianao?
plums
Ity voankazo maina ity dia loharano potasioma, maneziôma, phosforus, vy, vitamina b, C, ary K (ao anaty 100 grama amin'ny prunes 59 mcg vitamina K). Ny prun dia manatsara ny fandevonan-kanina, manentana ny peristaly, mampihena ny tosidra.
Tongolo maintso
Ny tongolo maintso dia tsy handravaka lovia fotsiny fa iray amin'ireo voalohany mitondra ireo vitamina amin'ny fiandohan'ny lohataona. Ny tongolo dia misy zinc, phosphore, calcium, vitamina A ary C. amin'ny fihinanana kapoaka tongolo maitso, azonao atao ny mampiasa indroa ny fatra isan'andro vitaminina K.
Brussels tsimoka
Ny tsimoka any Bruxelles dia manankarena vitamina K, laisoa 100 grama misy 140 micrograms ny vitamina. Ity karazana laisoa ity koa dia loharanon'ny vitamina C, izay mampitombo ny tsimatimanota. Ny tsimoka any Bruxelles dia manamafy ny taolana, manatsara ny fahitana ary mampiadana ny fizotry ny fahanterana.
kôkômbra
Ity vokatra kely kaloria maivana ity dia misy rano, vitamina ary mineraly betsaka: vitamina C sy b, varahina, potasioma, manganese, fibre. Vitamina K amin'ny kôkômbra 100 grama 77 µg. Saingy ity legioma ity dia misy flavonol, anti-inflammatoire ary misy fiatraikany tsara amin'ny asan'ny ati-doha.
Asperza
Vitamina K amin'ny asparagus 51 microgram isaky ny 100 grama, ary potasioma. Ny tifitra maintso dia tsara ho an'ny fo ary mety hisy fiantraikany tsara amin'ny tosidra. Ao amin'ny asparagus dia misy asidra folic, izay misy fiantraikany tsara amin'ny fivoaran'ny zaza ao am-bohoka ary manakana ny fahaketrahana.
Broccoli
Ny broccoli dia misy vitamina sy mineraly betsaka ary legioma somary tsy manam-paharoa. Ao anatin'ny antsasaky ny Kopan'ny laisoa 46 micrograms an'ny vitamina K, sy manezioma, phosforus, calcium, zinc, vy, manganese ary vitamina C.
Basila maina
Raha ny tsiro, Basil dia tena tsara sy mety amin'ny lovia maro. Tsy ny tsiro sy ny fofona mampiavaka azy ihany no homen'izy ireo fa ny mampanan-karena ny sakafo miaraka amin'ny vitamin K. Basil dia manana toetra mampiavaka ny bakteria sy antivirus ary misy fiatraikany tsara amin'ny rafi-pitabatabana ary mampiakatra ny siramamy ao anaty ra.
Koba Kale
Raha tsy mahazatra ny anarana dia anontanio ny mpivarotra - Azoko antoka fa nahita an'i Kale teny amin'ny magazay sy ny tsena ianao. Kale dia manankarena vitamina A, C, K (ny 478 mcg isaky ny iray kaopy amin'ny ahitra), fibre, calcium, iron, ary phytonutrients. Mahasoa ny fampiasana azy indrindra ho an'ireo izay miady amin'ny fizotran'ny inflammatoire amin'ny vatana ary manana tantaran'ny anemia na osteoporose izy. Ny laisoa Kale dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny toe-tsaina.
Menaka oliva
Ity menaka ity dia misy tavy mahasalama sy asidra matavy ary antioxidant. Ny menaka oliva dia manampy ny fo sy manatanjaka azy ary manakana ny fisehoana sy ny fivoaran'ny homamiadana. Menaka oliva 100 grama dia misy vitamina K. mikrogramogram.
Voaroy masiaka
Ny tsiro mamy toy ny sakay, ohatra, dia misy vitamina K be dia be koa ary ho fanampin-tsakafo. Ny maranitra dia manatsara ny fandevonan-kanina ary manampy amin'ny fanalefahana ny fivontosana.
Momba ny vitamina K vakio ao amin'ny lahatsoratray.
