Tsy izy rehetra no novokarin'ny vatana, ary, miaraka amin'izay, hiasa tsara raha tsy misy azy ireo, ny vatana tsy afaka ihany koa - fa tsy mora izy ireo, ireo asidra amine ilaina. Tokony ho eo amin'ny sakafo izy ireo.
Ny tsy fahampian'ny asidra amine dia mety miteraka famoizam-po amin'ny fiasan'ny ati-doha amin'ny zaza, ny hery fiarovan'ny vatana, ny tsinay ary ny lalan-dra mandevon-kanina. Famantarana ny tsy fahampian'ny asidra amine - edema matetika, fihemoran'ny fitomboana, hozatra tsy voavolavola, volo manify sy marefo, fitaintainanana, fikorontanana.
Tena ilaina ny miditra amin'ny sakafo ho an'ny mpihinana asidra satria tsy ny sakafon'ny zavamaniry rehetra no misy azy ireo. Ny akora sasany dia misy asidra feno; zava-dehibe ny fampifangaroana azy ireo tsara: katsaka sy tsaramaso, soja sy vary, tsaramaso mena sy vary.
Ny asidra amino tena ilaina rehetra dia hena. Ny vokatra ao amin'ny zavamaniry dia tokony hikaroka ny fitambarana tsara indrindra amin'izany ianao.
- Leucine
Ilaina ny leucine mba hamporisihana ny hozatra; izy io koa dia mandrindra siramamy ao amin'ny ra, misoroka ny fahaketrahana, ary miasa tsara amin'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra. Ny leucine dia ao amin'ny zavokà, pitipoà, vary, voan-javamaniry, ahidrano, sesame, soja, tsaramaso, salady voatavo, aviavy, voaloboka, daty, manga, paoma, oliva, akondro ary voatavo.
- Isoleucine
Ity asidra ity dia manampy amin'ny famokarana hemôglôbininy ary misy amboadia, cashews, oats, soja, voanemba, manga, vary mena, laisoa, voanio sesame, voan-trondro, epinara. Ary koa amin'ny tsaramaso, voatavo, cranberries, paoma, kiwi.
- Tryptophan
Ny tryptophan dia mampitony ny rafi-pitatitra sy ny anjara asan'ny torimaso eo amin'ny fiainan'ny olona iray. Io asidra io dia mampiroborobo ny famokarana serotoninina ary manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Loharano tryptophan: oats, aviavy, tofu, spinach, watercress, holatra, anana, ahidrano, soja, voatavo, peas, ovy sy dipoavatra, persily, tsaramaso, asparagus, zucchini, avocado, seleria, tongolo, karaoty, paoma, voasary. , akondro, quinoa, lentilles.
- methionine
Ity asidra ity dia zava-dehibe amin'ny famolavolana ny taola-malemy sy ny hozatra. Misaotra azy, misy fanavaozana ny sela sy ny metabolisma solifara. Ny aretin-tratra dia iray amin'ireo vokatry ny tsy fisian'ny methionine sy ny tsy fahasitranan'ny ratra. Methionine amin'ny menaka legioma maro, voa tanamasoandro, chia, oats, voanjo Brezila, ahidrano, vary, varimbazaha, legioma, aviavy, kakaô, tongolo ary voaloboka.
- lysine
Ny lysine dia mandray anjara amin'ny famokarana carnitine, izay mampihena ny kolesterola, manampy amin'ny fisintonana ny calcium, ary mandray anjara amin'ny famokarana collagen. Ny loharanon'ity asidra tena ilaina ity: tsaramaso, avocado, lentilles, watercress, chickpeas, chia, spirulina, soja, persily, amandy, cashews.
- phenylalanine
Ny Phenylalanine dia navadika ho asidra amino hafa - tyrosine, ary izy kosa dia mifehy ny famokarana hormonina ao amin'ny vatana. Ny tsy fisian'ny phenylalanine dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny olombelona ary mitarika amin'ny fampahoriana ny rehetra. Mitadiava azy amin'ny spirulina, ahidrano, tsaramaso, voatavo, vary, voanjo, zavokà, amandy, aviavy, voaroy, oliva ary anana.
- threonine
Io asidra io dia misy fiatraikany lehibe amin'ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana sy ny rafi-pitatitra, mifehy ny famokarana angovo sy ny fitomboan'ny sela vaovao. Loharanon'ny threonine: rano, rano sesama, spirulina, anana, almonds, menaka legioma, ronono, soja, tanamasoandro, avokado, aviavy, voaloboka, quinoa ary varimbazaha (voamaina mitsimoka).
- histidine
Asidra iray hafa, izay tsy afaka manao raha tsy misy ny hozatra sy ny atidoha. Ny tsy fahampian'ny histidine dia misy fiantraikany amin'ny fiainana ara-pananahana amin'ny lehilahy, mety hahatonga ny fivoaran'ny marenina, ny arthritis ary ny mety ho voan'ny SIDA. Histidine dia misy katsaka, vary, ovy, varimbazaha, buckwheat, ahidrano, tsaramaso, melon, laisoa.
- valine
Noho izany dia hitombo ny asidra amine ao amin'ny hozatrao ary ho sitrana aorian'ny fanazaran-tena mafy. Mba hanaovana izany, mihinana tsaramaso, soja, epinara, tsaramaso, broccoli, voanjo, avocados, paoma, aviavy, voamaina manontolo, voam-bary mitsimoka, cranberries, voasary, manga, ary apricots.