Ny plum dia ambolena ara-barotra any Etazonia, Eoropa, Japon ary Shina. Misy karazany maromaro izy io, izay tsy mitovy amin'ny loko, ny habeny ary ny toetran'ny fitomboana. Amin'ny maha-fitsipika, ny karazana plums rehetra dia mitondra voankazo mitovy habe amin'ny isa betsaka amin'ny volana Mey ka hatramin'ny Septambra. Andeha àry hojerentsika ny tena tombontsoa ara-pahasalamana ny plums: Misy potasioma 113 mg ny plum medium iray, mineraly mandrindra ny tosidra. Ny loko mena-manga ao amin'ny plums, antsoina hoe anthocyanin, dia mety hiaro amin'ny homamiadana amin'ny alàlan'ny fanalana radika maimaim-poana manimba ny vatana. Ny plums maina, izany hoe prunes, dia fomba malaza sy voaporofo manampy ny tsinay miasa. Mihinàna prunes araka izay maha izy azy, na amin'ny toe-javatra malefaka, azonao atao miaraka amin'ny yaourt na muesli. Araka ny filazan'ny Canadian Nutritionists, ny plum dia manana index glycemika ambany. Midika izany fa ny fihinanana azy ireo dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary mampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2. Ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Florida sy Oklahoma dia nanandrana vondrona roa vehivavy taorian'ny menopause nandritra ny 1 taona noho ny hamafin'ny taolana. Ny vondrona voalohany dia nandany 100 g ny prunes isan'andro, raha ny iray kosa nanolotra 100 g paoma. Samy nandray kalsioma sy vitaminina D fanampin-tsakafo koa ireo vondrona roa ireo. Araka ny fanadihadiana, ny vondrona prunes dia manana hakitroky mineraly taolana ambony kokoa amin'ny hazondamosina sy ny forearm. Ny fihinanana prunes 3-4 isan'andro, manankarena amin'ny antioxidants, dia manampy amin'ny fanesorana ireo radika maimaim-poana manimba sela. Ny fisian'ny radika toy izany ao amin'ny vatana dia misy fiantraikany amin'ny toetry ny fitadidiana.
2022-11-11