Inona no lanja mety indrindra amin'ny tarehinao

Tsy olon-dehibe iray akory no mody hitombo hatramin'ny 170 cm raha toa ny hahavony, ohatra, 160. Na mampihena ny haben'ny tongony - lazao, hatramin'ny 40 ka hatramin'ny 36. Na izany aza, maro ny olona no manova ny lanjany sy ny habeny. Na dia mety ho tsy misy dikany aza ny ezaka rehetra: “Ny 5% amin'ny olona very lanja fotsiny vokatry ny sakafo ferana no mitazona izany amin'ity taona ity farafahakeliny iray taona”, hoy ny psikology klinika, Natalya Rostova.

"Ny siansa dia nanaporofo fa voafaritra ara-biolojika ny lanjantsika", hoy ny fanazavan'ilay psikoterapisista italianina, ny sakafo sy ny endocrinology Riccardo Dalle Grave *. - Ny vatantsika dia manitsy azy ho azy ny tahan'ny kaloria voadoka sy mivoaka - noho izany, ny vatana dia mamaritra samirery ny lanjantsika "voajanahary", izay antsoin'ny mpahay siansa hoe "teboka napetraka", izany hoe ny lanjan'ny olona rehefa mihinana, mankatoa ny fisiolojika. mahatsapa hanoanana “. Na izany aza, ho an'ny sasany, ny lanjany dia napetraka ao anatin'ny 50 kg, ho an'ny sasany kosa mahatratra 60, 70, 80 ary maro hafa. Fa maninona no mitranga izany?

Sokajy telo

"Ny fandalinana ny génome dia namantatra ny fototarazo 430 izay mampitombo ny fatiantoka mavesatra loatra", hoy i Dalle Grave. “Saingy ny fironana hahazo lanja dia miankina amin'ny fitaomana ara-tsosialy sy ara-kolontsaina eo amin'ny tontolo iainantsika, izay be loatra ny sakafo, tsy mampiditra ary tsy mahay mandanjalanja.” Izay rehetra manahy ny amin'ny lanjany be loatra dia azo zaraina ho sokajy telo.

"Mavesatra loatra ny voajanahary" dia olona manana teboka ambony noho ny antony fototarazo, izay misy toetra mampiavaka ny hormonina. "Inoana fa misakafo be loatra ny olona matavy loatra ary tsy maniry hanohitra ny sakafo", hoy i Dalle Grave. - Na izany aza, ny zava-drehetra dia tsy dia hoe: isaky ny valiny 19 amin'ny 20 dia maneho fa mihinana toy ny olon-drehetra izy ireo, saingy mijanona ho avo ny lanjany. Ity dia mampiavaka ny metabolisma: mendrika ny very ny kilao voalohany, mampihena ny famokarana leptin ny sela adipose, izay miankina amin'ny fahatsapana ny fahafaham-po, ary mitombo ny fahazotoan-komana. “

Ny vondrona manaraka - "tsy milamina", manavaka azy ireo amin'ny fiovan'ny lanjany lehibe amin'ny dingana samihafa amin'ny fiainana. Ny adin-tsaina, ny havizanana, ny alahelo, ny famoizam-po dia mitarika fitomboan'ny lanjany, satria ny olona amin'ity karazana ity dia mirona "misambotra" fihetsem-po ratsy. "Tian'izy ireo indrindra ny sakafo mamy sy matavy, izay tena misy vokany mampitony (na dia fohy aza)," hoy ny fanehoan-kevitr'i Daniela Lucini, mpitsabo ao amin'ny departemantan'ny neurovegetative ao amin'ny Sacco Clinic any Milan.

"Tsy afa-po amin'ny fotoana maharitra" - ny lanjany voajanahary dia ao anatin'ny elanelam-potoana mahazatra, saingy mbola te-hihena izy ireo. "Ny vehivavy iray, izay manana teboka 60 kg, dia voatery mosarena mba hamoahana azy ho 55 - azo ampitahaina amin'ny hoe raha tsy maintsy miady tsy tapaka ny vatana mba hampidina ny mari-pana 37 ka hatramin'ny 36,5 degre. ” , Hoy i Dalle Grave. Noho izany, miatrika safidy tsy azo ihodivirana isika: isan'andro - hatramin'ny faran'ny fiainantsika - miady amin'ny toetrantsika manokana na mbola mitondra ny idealy akaiky antsika.

Norm, fa tsy dogma

Mba hamaritana ny lanjanao "voajanahary" dia misy fepetra kendrena maromaro. Voalohany, ilay antsoina hoe index body mass: BMI (Body Mass Index), izay isaina amin'ny fizarana lanja amin'ny halavan'ny toradroa. Ohatra, ho an'ny olona 1,6 m ny halavany ary milanja 54 kg, ny BMI dia 21,1. Ny BMI ambanin'ny 18,5 (ho an'ny lehilahy latsaky ny 20 taona) dia midika ho mahia, fa ny fenitra dia eo amin'ny 18,5 ka hatramin'ny 25 (ho an'ny lehilahy eo anelanelan'ny 20,5 sy 25). Raha latsaka eo anelanelan'ny 25 sy 30 ny fanondroana dia midika lanja be loatra izany. Ny endri-panorenan'ny lalampanorenana dia manan-danja ihany koa: , 166 kg, ho an'ny 50,8 hypershenika, 54,6 – 53,3 kg, - hoy i Natalya Rostova. - Misy fomba tsotra hamaritana ny karazana lalàm-panorenana: fonosina ny ankihiben-tànany ankavia amin'ny ankihiben-tànany sy ny rantsan-tànan'ny tànana ankavanana. Raha mihidy tsara ny rantsan-tànana - normosthenika, raha tsy mikitika fotsiny ny rantsan-tanan'ny rantsan-tànana, dia azo atao koa ny mifampiharina - astenika, raha tsy miangona - hypershenika. ”

Ny olona tsirairay dia manana lanjany mavesatra, izany hoe ny lanjany izay tsapany fa ara-dalàna. "Plus na mihena dimy kilao - ny elanelana toy izany eo amin'ny fenitra sy ny fahatsapana fampiononana dia azo ekena," hoy i Alla Kirtoki, psikoterapisista. - Ny fiovaovan'ny vanim-potoana amin'ny lanjany dia voajanahary ihany koa, ary, amin'ny ankapobeny, tsy misy zavatra tsy ara-dalàna, maharary amin'ny fanirian'ny vehivavy "hampihena ny lanja amin'ny fahavaratra". Fa raha ny elanelana misy eo amin'ny nofy sy ny zava-misy dia mihoatra ny folo kilao - azo inoana fa zavatra hafa no miafina ao ambadiky ny fitakiana lanja. “

Faniriana sy famerana

"Ny fanekena ny filàna fameperana ny sakafo dia toy ny fisarahana amin'ny fiheveran'ny zazakely ny fahefana rehetra", hoy i Alla Kirtoki, mpitsabo aretin-tsaina.

“Ny olona maoderina dia misy eo amin'ny sehatry ny filana, izay voafetra amin'ny fahaizany. Ny fihaonan ny faniriana sy ny fetrany dia miteraka ady an-trano hatrany. Indraindray ny tsy fahaizana mandray fameperana dia averina amin'ny sehatry ny fiainana hafa: miaina mifanaraka amin'ny fitsipiky ny "rehetra na tsy misy" ny olona toy izany ary vokatr'izany dia tsy afa-po amin'ny fiainana izy ireo. Fomba iray matotra hanaiky ny fetra dia ny fahalalana: tsy omnipotent aho, izay tsy mahafinaritra, fa tsy nonentity koa aho, afaka mangataka zavatra amin'ity fiainana ity aho (ohatra, mofomamy). Io fanjohian-kevitra io dia miteraka lalantsara misy ny fameperana - tsy ny tsy fahampiana, fa tsy ny tsy fanekena - izay mahatonga ny fifandraisantsika amin'ny sakafo (sy ny vokany) ho takatra sy azo vinavinaina. Ny fahafantarana ny lalàna misy, izany hoe ny fetrany manokana, dia mitarika amin'ny fahazoana ny fahaiza-miaina miaina mifanaraka amin'ny rafitr'ireto lalàna ireto. Mijanona tsy mahazo aina izy ireo amin'izao fotoana izao rehefa lasa fahalalahana maneho hevitra izy ireo, safidy iray: "Ataoko izany satria mahasoa ahy, mora, ary mahasoa."

Raha miresaka ny lanjan'izy ireo (azo inoana) fa be loatra ny olona, ​​dia mazàna manova ny antony sy ny vokany, hoy i Natalya Rostova: "Tsy ny kilao fanampiny no manelingelina ny fahasambarantsika sy ny fampiononantsika, fa ny tsy fahazoana aina ara-tsaina no anton'ny fisehoan'ny lanjany be loatra". Anisan'izany ny lanjan'ny illusory be loatra, tsy tsikaritry ny olon-kafa afa-tsy ny tompony.

Ny olona dia manana filàna maro samihafa izay ezahiny hanome fahafaham-po amin'ny sakafo. “Voalohany, loharanon-kery io, manampy antsika hanome fahafaham-po ny hanoanana. Faharoa, mahazo fahafinaretana izy - tsy avy amin'ny tsiro ihany, fa avy amin'ny hatsarana, loko, fofona, fanompoana, avy amin'ny orinasa fihinanantsika, avy amin'ny fifandraisana, izay mahafinaritra indrindra eo amin'ny latabatra, - hoy i Alla Kirtoki. - Fahatelo, izy io dia mekanika iray hanalana ny fanahiana, hahazoana fahatsapana fiononana sy filaminana, izay nateraky ny tratran'ny reny tamin'ny fahazazantsika. Fahefatra, manatsara ny traikefa mampihetsi-po, ohatra, rehefa misakafo sy mijery tele isika na mamaky boky amin'ny fotoana iray. Tena ilaintsika ireo teboka telo farany, izay miteraka herin'ny hery sy otrikaina be loatra. Toa ny fomba tokana hanafoanana io fihoaram-pefy io dia ny fitadiavana ny tenanao ho ao anatin'ny tsy fahampiana. Izay mampifanatrika antsika amin'ny endriny henjana: "Raha te ho tsara tarehy ianao dia esory ny fahafinaretanao." Miteraka fifandonana lalina izany - iza no mila fiainana tsy misy finaritra? - ary amin'ny farany ny olona iray dia mamela fameperana, fa tsy manaja ny tenany intsony. ”

Momba izany

“Miverina samirery” i Tamaz Mchedlidze

MEDI, 2005.

Ny mpanoratra ny boky, Doctor of Medical Science, dia niresaka momba ny zavatra niainany manokana tamin'ny fihenan'ny lanja - tamin'ny 74 kilao - ary ny zava-nitranga sy ny zava-bita anatiny niaraka taminy. Miraikitra amin'ny boky ny latabatra atin'ny kaloria sy ny fanjifana angovo.

Fiainana tsy misy zava-tsarotra

Hoy i Alla Kirtoki: “Mihevitra ny sakafo henjana ho toy ny aretin-kozatra ny fihinanana sakafo henjana. - Inona no mitranga amin'ny vatantsika? Very hevitra tanteraka amin'ny zava-mitranga izy, eo am-piandrasana ny fotoana mosarena, manomboka manangana metabolisma indray izy, manangona, manangona tahiry ho an'ny andro orana. ”Ny fomba tokana hialana amin'izany dia ny fandao ilay hevitra hoe ny tsy fahampiana dia hanampy anao hanangana ny fifandraisanao amin'ny vatanao. "Ny vatana tsy tokony hotehirizina ao anatin'ny tsy fahampian'ny angovo", hoy hatrany i Alla Kirtoki. "Ny mifanohitra amin'izany dia tokony ho azony antoka tanteraka fa ny otrikaina dia homena hatrany amin'ny vola takiana - izany no lakilen'ny lanjany milamina sy ny metabolisma tsara."

"Ny ady amin'ny tena dia zava-poana sy manimba," hoy i Natalya Rostova. “Hendry kokoa ny miara-miasa amin'ny vatanao mba hihazonana sakafo antonony sy voalanjalanja.” Azo atao ve ny mifamadika amin'ny sakafo ara-dalàna raha tsy manary fahafinaretana amin'ny tenanao? Ahoana ny fomba hampisarahana ny filan'ny sakafo ara-batana amin'ny zavatra ilaintsika hafa, amin'ny fahafaham-po izay (angamba) hisy fomba hafa? Hanombohana azy, ilaina ny mametraka ny fanontaniana: ohatrinona ny sakafo ilaiko hamelomako tena - tsy hampihena ny lanjako, nefa koa tsy hahazo lanja? Azonao atao ny manandrana mitahiry firaketana - ohatrinona sy karazana sakafo nohanina isan'andro, mitahiry karazana diary fandinihana. "Manome fampahalalana marobe hieritreretana izany," hoy ny fanazavan'i Alla Kirtoki. - Raha tsy mitahiry ireo firaketana ireo ny olona, ​​dia miafina aminy izany rehetra izany. Voalohany, mamela antsika hahatakatra ny fifandraisan'ny sakafo amin'ny filantsika - na te hihinana isika amin'io fotoana io na tsia, izay nanosika antsika hihinana. Faharoa, "mifandray" indray amin'ny sakafo, tadidio fa matsiro (na tsy misy tsiro) izany, miaina fahafinaretana. Fahatelo, manome antsika fampahalalana azo ampiharina momba ny kaloria sy ny lanja mahavelona ireo sakafo nohaninay - ny latabatra kaloria isan-karazany dia tena ilaina eto. Fahefatra, amin'ity lisitry ny sakafo ity (indrindra raha nivadika ho lava, hoy, aorian'ny fety), dia azontsika atao ny mitoka-monina zavatra izay tsy vonona hanome azy velively, fa kosa handao mora foana isika. Ity dia mamokatra be kokoa noho ny milaza amin'ny tenanao fotsiny hoe: “Tsy tokony nihinana loatra ianao,” satria amin'ny manaraka dia tsy hifidy izay tsy mitondra tena fahafinaretana isika. Mampanakaiky kokoa antsika amin'ny fahalalana ny tena filantsika (ao anatin'izany ny fahafinaretana) ary amin'ny fanomezana fahafaham-po azy ireo araka izay azo atao. ”

* Mpanara-maso akademika an'ny Fikambanana Italiana momba ny sakafo sy ny lanja (AIDAP).