Hevitra ato Anatiny
Ny kafe dia iray amin'ireo zava-pisotro malaza eran-tany. Saika ny antsasaky ny olon-dehibe no misotro azy. Ary, mazava ho azy, tsy ho an'ny tsiro ihany, fa koa mba hampitomboana ny herinao sy ny fifantohanao. Manokana, mandritra ny fiofanana.
Vondronà mpikaroka iray any Aostralia, Etazonia ary Angletera no nanao fanadihadiana tamin'ny taratasy siantifika 300 momba an'io lohahevitra io miaraka amina lohahevitra efa ho 5,000 ary tonga tamin'ny fehin-kevitra mahaliana sasany, izay hanampy amin'ny fahafantarana ny fomba hanampian'ny kafe amin'ny olona iray amin'ny fiofanana ara-panatanjahantena.
Manatsara ny tanjaka ny kafe
Raha ny fantatra, rehefa avy nisotro kafe Kopa dia tonga fa afaka manantena ny fanatsarana ny fampisehoana atletisma ianao amin'ny 2 ka hatramin'ny 16% fotsiny.
Ireo izay tena mahazaka kafeinina indrindra dia afaka mahita fivoarana manodidina ny 16%, saingy endrika tsy dia misy dikany io. Ho an'ny olona antonony, ny fanatsarana dia eo anelanelan'ny 2 sy 6%.
Mazava ho azy, ho an'ny fampihetseham-batana mahazatra, ity tarehimarika ity dia mety ho toa tsy lehibe. Saingy amin'ny fanatanjahan-tena mifaninana, na dia ny fanatsarana kely aza amin'ny fampisehoana dia mety hitondra fiovana lehibe.
Hitan'ny mpikaroka fa ny kafeinina dia afaka manatsara ny fahaizana mihazakazaka sy mitaingina bisikileta mandritra ny fotoana lava kokoa na mandeha lavitra be ao anatin'ny fotoana fohy kokoa. Izy io koa dia ahafahantsika manao fanatanjahan-tena bebe kokoa amin'ny lanja mavesatra ao amin'ny gym na hampitombo ny lanjany manontolo.
Ohatrinona ny kafe no ilainao alohan'ny fanazaran-tena
Ny kafeinina amin'ny kafe dia mety miovaova arakaraka ny karazana tsaramaso kafe, fomba fanomanana ary haben'ny kaopy. Mety hiankina amin'ny marika kafe voamarina avy amin'ilay fisotroana koa izy io. Na izany aza, amin'ny antsalany, ny kapoaky ny labiera iray mavesatra dia matetika misy kafeina 95 ka hatramin'ny 165 mg.
Mino ny manam-pahaizana fa fatra kafeinina 3 ka hatramin'ny 6 mg / kg ilaina amin'ny fanatsarana. Avy amin'ny 210 ka hatramin'ny 420 mg izany ho an'ny olona milanja 70 kg. na kafe 2 kapoaka eo ho eo. Noho ny antony fiarovana dia tokony hanomboka amin'ny fatra ambany kokoa ireo izay matetika tsy misotro kafe.
Mandra-pahoviana alohan'ny fampiofanana ianao dia tokony hisotro kafe?
Manoro hevitra ny manam-pahaizana ny maka kafeinina ao anatin'ny 45-90 minitra alohan'ny fampiofanana. Ny karazana kafeinina sasany, toy ny kafe, ny siligaoma dia levona haingana kokoa ary mety hiteraka ny fiakaran'ny fampivoarana na dia ampiasaina 10 minitra alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena aza.
Midika ve izany fa tsy maintsy manomboka "feno kafeinina" isika rehetra? Eny, angamba tsy amin'ny antony fotsiny. Na dia mihinana kafeinina matetika aza ny olona mba hanatsarana ny zava-bitany, ho an'ny sasany dia mety tsy ho jerena, na mampidi-doza aza. Satria ny overdose ny kafeinina dia mety hisy vokany tena tsy mahafinaritra, ao anatin'izany ny tsy fahitan-tory, fitaintainanana, tsy fitaintainana, fahasosorana amin'ny vavony, maloiloy, mandoa ary aretin'andoha.
Manodidina ny 4 ny antony mahatonga ny kafe hanao fampihetseham-batana ho tsara kokoa jerena amin'ny horonantsary etsy ambany:
