Hevitra ato Anatiny
Atsaharo ny kilao fanampiny!
Mandra-pahatongan'ny 25 taona eo ho eo, ny lanjany be loatra, toy ny fitsipika, dia tsy dia matetika loatra, satria mitombo ny vatana. Miaraka amin'ny taona, miharatsy ny fahatsapan'ny insuline mihena, ary mihamihena kokoa ny metabolism. Ny vatana dia mampihena ny fanjifana kaloria amin'ny hafanana ny vatana sy ny fiainana. Ary ireo kaloria izay nolaniana vao haingana tamin'ny "fikolokoloana angovo" dia tsy ilaina. Manohy mihinana betsaka toy ny taloha izahay, na dia tsy mila hery firy aza izahay ankehitriny.
Ny fitondrana vohoka dia lasa singa miavaka amin'ny fisehoan'ny lanjany be loatra: mandritra io vanim-potoana io dia mitombo ao amin'ny vatana ny fiantraikan'ny hormone estrogen vehivavy, izay manetsika ny dingan'ny fananganana tavy. Izay tena marina tokoa amin'ny fomba fijerin'ny natiora: raha ny marina, ny vehivavy dia tsy maintsy miaina fotsiny, fa miteraka koa.
Arakaraka ny ela niainan'ny olona iray miaraka amin'ny lanjany be loatra no sarotra aminy ny miatrika io olana io. Ny sarotra kokoa dia ny "mihozongozona" ny sela matavy mba hanome ny voangona. Ny lanja bebe kokoa no sarotra kokoa ho an'ny kilao very.
Miaraka amin`ny taona, dia ilaina ny hampihenana ny kaloria afa-po ny sakafo isan`andro bebe kokoa. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny mamela ny tena hanao fanatanjahan-tena dia mihasarotra hatrany: ny sambo, ny fo ary ny tonon-taolana voan'ny matavy loatra dia tsy mahatanty ny ezaka ara-batana mafy.
Ary mora kokoa ny mitazona ny toetry ny mahazatra noho ny mandentika ny vatana amin'ny adin-tsaina mafy isaky ny telo na efa-taona, midina 20 kilao isan-telovolana miaraka amin'ny fanampian'ny "hopitaly fahagagana".
Misy ihany koa ny fototarazo. Raha matavy loatra ny iray amin'ireo ray aman-dreny dia 40% ny mety hisian'ny zaza iray miatrika olana mitovy taona aminy. Raha samy matavy loatra ny ray aman-dreny, dia mitombo ho 80% ny vintana. Ary ankoatr'izay, misy ny mety hisian'ny tarehiny manomboka manjavozavo amin'ny taona aloha kokoa noho ny azy. Ohatra, raha samy matavy loatra i Dada sy i Neny alohan'ny faha-telopolo taonany, dia azo inoana fa ny zanany dia manomboka miaina amin'ny lanjany be loatra na dia alohan'ny hidirany amin'ny fahatanorana aza.
Noho izany, miaraka amin'ny lova tsy mety miasa, ny fifandraisanao amin'ny sakafo dia tsy maintsy amboarina amim-pitandremana sy amim-pitandremana. Hanombohana – fara faharatsiny, araho ireto fitsipika fototra manaraka ireto.
Ny fahendren'ny vahoaka niraikitra tao amin'ny nifinay hoe "Tsy maintsy mifoha noana kely avy amin'ny latabatra ianao" dia voamarina tanteraka amin'ny fomba fijerin'ny physiologie - toy ny antso efa fantatsika hatramin'ny andron'ny Sovietika mba tsy hihinana eny an-dalana sy mitsako. sakafo tsara.
Ao amin'ny hypothalamus (ampahany amin'ny ati-doha) dia misy ivon-toerana roa mandrindra ny fahazotoan-komana: ny foiben'ny voky sy ny foiben'ny hanoanana. Ny foibe saturation dia tsy mamaly avy hatrany ny fihinanana sakafo - farafaharatsiny tsy eo no ho eo. Raha mihinana haingana dia haingana ny olona iray, mihazakazaka, tsy mitsako, raha amin'ity fomba ity dia mihinana sakafo be kaloria kely izy (ohatra, sôkôla), ary na dia sakafo maina aza…. Avy eo ny foibe saturation ao amin'ny hypothalamus dia tsy mahazo famantarana sarotra avy amin'ny vava, ny vavony, ny tsinainy fa ny sakafo dia niditra tao amin'ny vatana, ary ampy izany. Araka izany, mandra-pahatongan’ny atidoha hoe “voky” ny vatana, dia efa mahavita mihinana iray sy sasany na avo roa heny noho ny tena nilaina ilay olona. Noho io antony io ihany, tsy maintsy mifoha amin'ny latabatra tsy feno tanteraka: satria mila fotoana kely vao tonga any amin'ny atidoha ny fampahalalana momba ny sakafo antoandro.
Ny siansa koa dia manamafy ny fahamarinan’ilay ohabolana hoe “Mihinàna sakafo maraina, miaraha misakafo amin’ny namana, omeo sakafo hariva ny fahavalo”. Amin'ny hariva dia mahery kokoa ny famotsorana insuline, noho izany dia voatsindry tsara kokoa ny sakafo. Ary raha vao mifoka tsara dia midika izany fa apetraka amin'ny sisiny kokoa noho ny maraina.
Tsy mihinana na inona na inona aho, fa noho ny antony tsy mihena
Olona maro no mihevitra fa “saika tsy mihinana na inona na inona” izy ireo. Famitahana io. Indray mandeha ao anatin'ny roa ka hatramin'ny telo herinandro, manisa tsara ny sombin-tsakafo tsirairay isan'andro (mihevitra ny crouton rehetra, atsipy moramora ao am-bavanao, ny voanjo rehetra na ny voa, ny siramamy tsirairay ao anaty dite) - ary ny totalin'ny kaloria isan'andro dia hivadika mora foana. Tokony ho eo amin'ny 2500-3000 kcal.
Mandritra izany fotoana izany, ny vehivavy salantsalany 170 sm ny haavony ary manana asa ara-batana ambany dia mila kaloria 1600 isan'andro, izany hoe, iray sy sasany ka hatramin'ny roa heny.
Maro no resy lahatra fa ny fihinanana tafahoatra dia ampahany betsaka. Saingy matetika ny tavy be loatra dia manome zavatra "tsy manan-tsiny" araka ny hevitsika: "madinika kely", tsakitsaky, zava-pisotro misy karbona misy siramamy, fromazy vita amin'ny glazed, ny fahazarana mametraka siramamy ao anaty dite ary manondraka ronono ao anaty kafe. Saingy tsy nisy olona tafarina tamin'ny lasopy legioma fanampiny miaraka amin'ny akoho.
Na izany aza, misy toe-javatra izay ny olona iray tena afaka mihinana kely ary miaraka amin`izay koa, mahazo lanja. Noho izany, alohan'ny hanaovana dingana matotra mba hanesorana ny lanjany be loatra, dia ilaina ny mandinika ny endocrinologist mba hahitana ny toetrany. Ny matavy loatra dia mety ho samy hafa: alimentary-lalàm-panorenana, soritr'aretina noho ny aretina rehetra, neuroendocrine, dia mety mifototra amin'ny antsoina hoe metabolic syndrome ... Ny fomba fitsaboana, arakaraka izany, dia ho hafa. Tsy mahagaga raha manana kaody manokana ao amin'ny International Classification of Diseases ny matavy loatra. Tsy “toe-tsaina” araka ny fiheveran’ny sasany izany. Tena aretina io.
.
Vakio tkoa: