Raha ny olana momba ny fahavokarana dia matetika isika no tsy manatona dokotera amin'ny voalohany. Amin'ny ankapobeny, fotoana lava be amin'ny fiezahana hitoe-jaza dia mampahatsiahy ny fitsaboana.
Voalohany indrindra, tokony handinika ny fiantraikan'ny fomba fiainantsika amin'ny fahavokarana ianao. Antony maro no misy fiantraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny tsirinaina lahy. Tena ilaina ny mandinika raha mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahavokarana isika.
Tovolahy 1 amin’ny 5 no efa manana tsirinaina ambany, izany hoe latsaky ny 15 tapitrisa isaky ny mililitatra ny tsirinaina. Etsy andaniny, ny mpivady 1/6 dia manana olana amin'ny fiterahana, ary ny 20% amin'izy ireo dia vokatry ny tsy fahampian'ny tsirinaina lahy.
toaka no antony voalohany izay misy fiantraikany ratsy na ny kalitaon'ny tsirinaina sy ny fampiraisana, fa koa ny fananganana.
Antony iray hafa dia atin`akanjo tery ary crotch pataloha tery. Satria manimba ny tsirinaina sy mampihena ny famokarana azy ny hafanana be loatra. Toy izany koa amin'ny fampiasana fandriana fanosotra, fandroana mafana, na mipetraka amin'ny seza mafana miaraka amin'ny solosaina eny am-pofoanao.
Ny saosy soja sy ny hena mena voahodina dia mety miteraka olana amin'ny fahavokarana amin'ny lehilahy ary mampihena ny kalitaon'ny tsirinaina hatramin'ny 30%.
Ny antony iray hafa dia matavy loatra. Ny lehilahy manana BMI mihoatra ny 25% dia mety ho ambany kokoa ny isan'ny tsirinaina.
Fanampin'izany, misafidy tsara makiazysatria matetika ny crème misy akora simika dia mety hampihena ny kalitaon'ny tsirinaina hatramin'ny 33%.
Sigara, sigara, vokatra misy bisphenol, ary koa ny fifadiana firaisana ara-nofo lava kokoa (eo ho eo amin'ny 14 andro), dia mampihena ny kalitaon'ny tsirinaina amin'ny 12% hafa.
Mijery fahitalavitra dia antony ratsy hafa. Ny olona mandany 20 ora mahery isan-kerinandro amin'ny efijery miloko dia manana tsirinaina malemy 44 isan-jato
Ny habetsahana sy ny kalitaon'ny tsirinaina amin'ny mpiara-miasa dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fahamoram-panahin'ny vehivavy bevohoka. Ny iray amin'ireo fomba lehibe hanamorana ny fiterahana dia ny fanatsarana ny kalitaon'ny tsirinaina. Mitana anjara toerana lehibe ny sakafo sy ny fomba fiaina. Mampahery fa amin'ny fiovana kely dia afaka mahazo vokatra lehibe ianao.
Ny divay mena (amin'ny fatra mety), voatabia (lycopene), spinach (lutein), katsaka (lutein), dite maitso (catechin), citrus (vitamine C), menaka legioma (vitamine E) dia mety hitondra fanatsarana betsaka. Manatsara ny kalitaon'ny tsirinaina, ny fihetsehan'ny tsirinaina, ary ny habetsahan'ny tsirinaina isaky ny ejaculation na ny isan'ny tsirinaina ao anaty ejaculate.
Ny fanatanjahan-tena an-kalamanjana, ny oksizenina amin'ny vatana, ny fanalefahana ny adin-tsaina ary ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia aroso ihany koa. Ny bisikileta ihany no kivy, satria ny fifandraisana tsy tapaka amin'ny lasely dia mety hampihena be ny isan'ny tsirinaina.
Tokony hihazona lanja ara-pahasalamana ihany koa ianao ary hiala amin'ny fihinanana sakafo matavy na mamy matetika.
Ny kafe kosa dia azo soloina dite maitso na ahena ho 1 na 2 kaopy isan’andro.