Sakafo tsy tokony hohanina amin'ny kibo foana:
Ny voankazo avy amin'ny fianakaviana citrus sy ny ranony:
voasary, voasarimakirana, grapefruit, tangerines;
akondro, poara, voaroy, voatabia, kôkômbra, tongolo gasy, dipoavatra;
· Kafe, dite mahery;
· Vokatra vita amin’ny ronono;
· Sakafo masiaka, ketchup ary zava-manitra;
Sakafo masira;
· Mamy, sôkôla, mofo masirasira;
· Zava-pisotro misy karbônina.
Inona no tsiambaratelon'ny voankazo citrus
Tena mahasalama foana ny voankazo rehefa hohanina amin’ny fotoana mety. Ny voankazo citrus amin'ny vavony foana dia tokony hohalavirin'ny olona voan'ny diabeta sy ireo manana vavony saro-pady.
Ny voankazo be asidra, toy ny voasary, voasarimakirana, tangerines, ary grapefruit, dia mety hifanerasera ratsy amin'ny ranom-pandevonan-kanina ary miteraka fahasosorana eo amin'ny fonon'ny vavony sy ny aretim-po. Mandritra izany fotoana izany, ny voankazo misy gliosida be dia be ao amin'ny firafiny dia mety hampitombo ny haavon'ny glucose amin'ny maraina, izay mety hampidi-doza ho an'ny diabeta. Ankoatra izany, ny habetsahan'ny fibre sy fructose amin'ny voankazo dia mampiadana ny trakta gastrointestinal raha mihinana azy amin'ny vavony foana.
Tokony hohalavirinao indrindra ny fihinanana voankazo misy fibra mafy toy ny guava, voasary ary kisoa ny maraina.
Raha te hanatsara ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ianao dia ampio voanjo ny sakafo maraina mahazatra anao.
akondro
Mety efa naheno momba ny sakafo akondro maraina ianao, izay mamporisika ny fihinanana akondro iray na maromaro amin'ny sakafo maraina fa tsy misy zavatra hafa. Tsy mety anefa ny mihinana akondro amin’ny kibo foana. Ny akondro dia misy maro amin'ireto singa manaraka ireto - potassium sy magnesium. Ny fihinanana an'io voankazo io alohan'ny sakafo maraina dia hisy fiantraikany ratsy amin'ny asan'ny fo noho ny fiovan'ny haavon'ny potassium sy magnesium ao amin'ny ra.
pears
Na dia heverina ho tsindrin-tsakafo ara-pahasalamana feno vitamina, potassium ary ambany kaloria aza ny poara amin'ny ankapobeny, dia mbola hevitra tsara ny misoroka ny fihinanana poara amin'ny sakafo maraina. Ny poara dia misy fibre manta, izay mety hanimba ny fonon'ny vavony manify rehefa mihinana amin'ny vavony foana.
Marina indrindra izany rehefa mihinana poara mafy. Mazava ho azy fa tsy mila misoroka tanteraka an'io voankazo io ianao, fa mihinana poara amin'ny fotoana hafa amin'ny andro. Raha ny marina, ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny olona mihinana poara dia tsy dia matavy loatra ary mirona hanana sakafo tsara kokoa.
voatabia
Ny voatabia dia manankarena vitamina, ambany kaloria ary mahavelona. Na izany aza, rehefa hohanina amin'ny vavony foana, dia miteraka tsy fahazoana aina amin'ny ankapobeny. Tahaka ny legioma maitso sasany, ny voatabia dia misy astringent azo levona, izay miteraka fanehoan-kevitra amin'ny asidra vavony.
Kafe, dite mahery
Maro no mihevitra fa tsara ny manomboka ny androny amin'ny kaopy kafe mahery, ary azony antoka fa io no fomba mora indrindra sy haingana indrindra hifohazana.
Na izany aza, ny kafe sy ny dite mahery dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny pH gastric. Mandrisika ny famokarana asidra hydrochloric ao amin'ny vavony izany ary mampitombo ny soritr'aretin'ny gastritis amin'ny olona sasany.
Yogurt
Ny bakteria asidra lactic hita ao amin'ny yaorta, ny toetra mahasoa izay fantatry ny rehetra, dia tsy mahomby tanteraka rehefa mihinana amin'ny vavony foana noho ny asidra avo amin'ny ranom-boankazo.
Noho izany dia mahazo tombony kely amin'ny yaourt maraina ianao.
Legioma manta
Ity dia natao indrindra ho an'ireo izay misakafo ary mahita salady tsara amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro. Ny legioma manta na salady dia tsy safidy tsara indrindra hohanina amin'ny kibo foana.
Feno fibra maranitra izy ireo ary mampisy fihenjanana fanampiny amin'ny fonon'ny vavony. Na dia mahasalama aza ny legioma amin'ny ankapobeny, ny fihinanana azy amin'ny vavony foana dia mety hiteraka fahasosorana, tsemboka, ary fanaintainan'ny vavony amin'ny olona sasany. Noho izany, ny legioma manta maraina dia tokony hohalavirina indrindra ny olona manana olana amin'ny fandevonan-kanina.
Oatmeal sy voamadinika
Safidy sakafo maraina mahasalama ny oatmeal, satria be fibre, vitamina, proteinina ary tsy misy gluten ny voamaina. Na izany aza, ny kitapo oatmeal sy serealy eo noho eo dia mety ahitana siramamy fanampiny, sira ary loko artifisialy. Raha tsy manam-potoana handrahoana oats mahazatra ianao, dia mifidiana izay tsy misy mamy, ary tandremo ny votoatin'ny fibre.
Ny serealy iray vilia dia mety ho sakafo maraina mety tsara, fa ny siramamy be dia be sy ny karbônina voadio dia ratsy ho anao. Na dia manomboka feno aza ny vavoninao amin'ny voalohany, dia hampiakatra ny glucose amin'ny rà sy ny insuline ny voa. Aorian'ny ora vitsivitsy dia manomboka maniry hanina ianao rehefa mihena ny siramamy ao amin'ny ranao.
Zava-pisotro mangatsiaka
Ny zava-pisotro mangatsiaka na inona na inona amin'ny kibo foana dia manimba ny fonon'ny vavony ary manelingelina ny vavony sy ny tsinainy. Tokony hitandrina indrindra ianao amin'ny soda mangatsiaka satria miteraka fivontosana sy tsy fahampian-tsakafo mahazatra ny vavony.
Tsara ny misotro rano mafana iray vera ny maraina alohan'ny sakafo maraina satria manatsara ny fandevonan-kanina sy ny fampidiran-dra ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Smoothies, cocktails
Tsy misy maharatsy ny mihinana smoothie amin’ny sakafo maraina, raha voalanjalanja tsara sy ampiarahina amin’ny sakafo hafa.
Matetika kokoa noho ny tsy, mety ho ambany loatra ny kalôria sy ny proteinina ny hozanareo satria tsy misy afa-tsy gliosida – ny ankamaroany dia avy amin'ny siramamy.
Mba hamahana an'io olana io, aza atao mamy ny smoothie anao ary mitadiava fomba hanampiana zavatra toy ny yaourt na zavokà miaraka amin'ny sakafo maraina feno.
sakafo matsiro
Ny fampiasana sakay sy zava-manitra rehetra amin'ny vavony foana dia mahasosotra ny fonon'ny vavony marefo, izay mitarika amin'ny fitomboan'ny asidra hydrochloric, ny gastrospasm ary miteraka dyspepsia. Ny akora mavitrika ao amin'ny tongolo lay koa dia mahasosotra ny vavony foana ary miteraka hozatra.
Sakafo na zava-pisotro mamy
Na dia mahatsapa aza ny ankamaroantsika fa mahafinaritra ny misotro ranom-boankazo iray vera mba hanombohana ny androntsika, dia mety tsy izany no izy.
Ny habetsahan'ny fructose sy ny glucose ao amin'ny ranom-boankazo dia miteraka fanerena fanampiny amin'ny pancreas, izay mbola mifoha aorian'ny fialan-tsasatra maharitra.
Rehefa foana ny vavony, ny siramamy amin'ny endriky ny fructose amin'ny voankazo dia afaka manenika ny atinao.
Mbola ratsy kokoa aza ny siramamy vita amin'ny siramamy, noho izany dia ialao ny tsindrin-tsakafo sôkôla ho an'ny sakafo maraina na smoothie mamy be loatra.
Ny zava-pisotro misy karbônina dia ratsy ho an'ny fahasalamantsika na inona na inona andro fihinanana azy, fa vao mainka ratsy kokoa izany rehefa mihinana amin'ny kibo foana, ka miteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany toy ny maloiloy sy ny entona. Amin'ny fampidiranao zava-pisotro misy karbônina ao anaty vavony foana tsy misy sakafo, dia mampitombo ny toetry ny système digestif sy ny vavony, izay efa mamoaka asidra ho an'ny fandevonan-kanina tsara kokoa, saingy tsy voaray ny sakafo, ka mitranga ny fanaintainan'ny vavony.