Hevitra ato Anatiny
Na inona na inona fitsaboana anao amin'ny sery, dia mitana andraikitra lehibe ny sakafo mahavelona. Miankina amin'ny sakafo hohaninao, ny fanarenana dia mety ho tonga tsy ampoizina aloha na ela.
Amin'ny lafiny iray, mandritra ny aretina dia mila kaloria betsaka kokoa ny vatana noho ny fiainana mahazatra satria mandany angovo be dia be hiadiana amin'ny viriosy sy bakteria izy. Etsy ankilany, ny asany goavana dia mikendry ny hampiakatra ny hery fiarovan'ny vatana, ary ny fizotry ny fandevonan-kanina ny sakafo hanelingelina ny asa lehibe. Noho izany, ny sakafo mandritra io vanim-potoana io dia tokony ho be kaloria nefa mora levona araka izay azo atao.
Inona no hohanina ho an'ny sery sy gripa?
Ron-kena akoho
Miaraka amin'ny paty kely vitsivitsy dia manonitra tanteraka ny tsy fisian'ny kaloria izy io, ary noho ny tsy fitoviana amin'ny lovia dia mitroka haingana sy tsy misy ezaka tsy ilaina izy io. Manankarena asidra amine ny akoho, izay manampy amin'ny fanalefahana ny fivontosana. Ny ampahany fanampiny amin'ny tsiranoka dia hamonjy anao amin'ny tsy fahampiana rano amin'ny maripana ambony.
Dite mafana
Fantatry ny rehetra ny tombontsoa azo amin'ny dite mandritra ny aretina. Manampy amin’ny fiarovana ny vatana amin’ny tsy fahampian-drano izy io, manamaivana ny aretin-tenda, manampy amin’ny fanalefahana ny mucus ao amin’ny orona, ary manampy hatsembohana ny taovam-pisefoana ambony. Ny dite dia misy antioxidants izay manala poizina - ny fanimbana ny vokatra avy amin'ny viriosy sy bakteria avy amin'ny vatana. Ho an'ny vatana mandany hery kely araka izay azo atao mba hampitoviana ny mari-pana amin'ny zava-pisotro sy ny hafanan'ny vatana (eo ambanin'io toe-javatra io, ny ranon-javatra dia mitroka tsara), ny dite dia tokony hosotroina araka izay azo atao amin'ny hafanan'ny marary. Ny voasarimakirana sy ny ginger ampiana dite dia hanafaingana ny fahasitranana ary hanefa ny tsy fahampian'ny vitamina.
Sakafo sy vokatra lafarinina
Ny fampiasana lafarinina, mahafinaritra, dia mety hiteraka fitomboana sy fanamafisana ny tsiranoka, ka sarotra ny mamoaka azy. Mandritra ny sery dia avelao ny mofo sy mofomamy fotsy ho an'ny mofomamy, ny moto ary ny toast. Mora mandevona izy ireo ary tsy mitondra hamandoana be loatra.
Sakafo manitra
Ny sakafo masiaka dia miasa ho toy ny totona amin'ny orona, maso ary tenda. Aza gaga raha manomboka manadio ny tendanao ianao ary mitsoka ny oronao - nanomboka ny fizotry ny fisarahana sy ny fanadiovana amin'ny moka. Hanampy izany raha tsy entin'ny sakafo toy izany ianao, saingy mila ampiana sakamalaho amin'ny menio mandritra ny aretinao.
Voankazo voasary
Raha tsy misy vitamina C dia tsy mora ny maka sary an-tsaina ny fizotry ny fanarenana. Manome hery ny vatana izy ary manampy ny hery fiarovan'ny vatana hiadiana amin'ny aretina. Ny habetsaky ny vitamina indrindra dia hita ao amin'ny voankazo voasary. Fanampin'izany, ny voankazo voasary dia misy flavonoid, izay mampitombo ny fahafaha-manarina. Tsy mihatra amin'ny voasarimakirana nentim-paharazana ihany izany. Ny asidra asorida dia hita ao amin'ny voasary, tangerine, grapefruits, vatomamy, ampondra.
sakamalaho
Ny sakamalao dia tsara ho an'ny fisorohana ary ho fanampiana amin'ny fitsaboana aretim-pisefoana mahery vaika sy ny fahasarotana. Koa satria misy vokany tsara amin'ny rafi-pandevonan-kanina ny sakamalao, dia ho lasa hery fanampiny ho an'ny fandevonan-kanina ny sakafo amin'ny vatana malemy. Miatrika zava-mahadomelina koa ny sakamalao amin'ny fizotran'ny vay ao am-bava, ary voakolokolo ho an'ny tenda maharary aza ny lokon'ny sakamalao.
Izay tsy azonao hanina
Sakafo manitra sy marikivy
Na eo aza ny tombony azo avy amin'ny tsiranoka masiaka mandritra ny aretina, raha misy ny aretina amin'ny tsinay gastrointestinal na mamontsina ao amin'ny tsinainy, dia ny sakafo mangidy sy asidra mandritra ny hatsiaka ihany no hanampy ny olana - ny aretin'andoha, ny fanaintainana ary ny fisaleboleboana.
Mamy sy matavy
Manamontsina ny tanjaky ny hery fiarovan'ny vatana efa misy ny mamy ary miteraka fitomboan'ny fivontosana. Ary koa, ny siramamy dia "mamatotra" ny tsiranoka moka-manakana ny kohaka amin'ny bronchitis ary mety hanasarotra be ny fizotran'ny aretina. Ny sakafo matavy dia sarotra levonina, ka noho izany dia tsy dia mety loatra amin'ny fitsaboana anti-hatsiaka ary mety hiteraka fanaintainana sy tsy fihinanan-kanina.
Ronono
Tsy mitovy hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo raha ny ronono no manampy amin'ny sekretera mihandrona mandritra ny sery. Noho izany dia asaina manomboka amin'ny fihetseham-ponao manokana, ary raha miteraka tsy fahazoana aina ny vokatra vita amin'ny ronono, dia tsara kokoa ny mamela azy ireo mandra-pahasitrana tanteraka.