Tsy maninona ny antony mbola tsy manary ny fahazarana misakafo eo alohan'ny fahitalavitra, zava-dehibe ny hampihenana ny vokany amin'ny fomba fanesorana azy, satria ny sakafo manoloana ny fahitalavitra dia tsy voafehy amin'ny resaka ny habetsahany sy ny kalitaony. Tsarovy izay azonao hanina eo am-pijerena ny efijery manga.
Voankazo sy voankazo
Ny voankazo sy voaroy dia misy fibres, vitamina ary mineraly mahasalama, ary koa rano, izay mahavoky ny vatana haingana, ary avy eo dia esorina mora foana nefa tsy manimba ny habetsany. Manaova takelaka voankazo, manandrama manapaka kely kokoa ny zava-drehetra - noho izany ara-tsaina dia "mihinana" haingana kokoa ianao.
Ny voaroy dia hanome anao fahaverezana sy feo. Misafidiana araka ny tsironao ary mankafy sakafo maivana mahasalama.
legioma
Mazava ho azy fa tsy dia mahafa-po loatra ny fihinanana anana. Fa raha tetehina ho tapatapaka izy ireo ary asiana saosy yaourt - mamy na masira - dia tsy mahazatra sy matsiro izany. Ny legioma dia misy vitaminina be dia be sy fibre mahasalama - maka seleria, karaoty, kôkômbra.
Azonao atao ny manamboatra puce avy amin'ny legioma amin'ny fanamainana karaoty na ovy voatetika ao anaty lafaoro na microwave. Tsy misy zava-manitra matavy sy masira ao amin'ny chips toy izany, noho izany dia hivoaka imbetsaka kokoa noho ny novidina izy ireo.
Croutons voatsemboka
Croutons na croutons vita an-trano ho solon'ny entana novidina. Mazava ho azy fa tsy ny mofo tsotra no vokatra mahasoa indrindra. Ho an'ireo tanjona ireo, misafidiana mofo voamaina na bran. Azonao atao ny manendasa croutons na tsy misy menaka oliva mahasalama. Ampiasao ny zava-manitra tianao indrindra - anana, anana, sira na siramamy, tongolo gasy.
Bruschetta
Ny Italiana dia mahafantatra betsaka momba ny sakafo, ary ny bruschetta ho an'ny tsindrin-tsakafo dia fanamafisana iray hafa momba izany. Mofo tapa-mofo izy io, atao amin'ny ilany roa toy ny toast mandra-pahavaratra. Ny akora ho an'ny sandwich dia apetraka eo amin'ny mofo - aleo kokoa ham, lettuce, fromazy, voatabia, basil, avocado. Mampiasà mofo mahasalama ho an'ny fototra.
Voanjo sy Granola
Na eo aza ny zava-misy fa tsy afaka mihinana voanjo marobe ianao, ary sarotra ny manara-maso ny habetsaky ny nohanina rehefa mijery tele ianao, dia mbola mila manalefaka tsakitsaky miaraka amin'izy ireo - ity dia ampahany fanampiny amin'ny proteinina, vitamina ary mineraly.
Ny granola dia oatmeal maina amin'ny lafaoro, voanjo ary voankazo maina izay azo atambatra ao anaty bara na hohanina toy izao.