Lisitr'ireo famantarana izay mampiseho tsara ny tsy fahampian'ny otrikaina ao amin'ny vatanao.
Ny hoho dia lasa mora vaky, ary very ihany koa ny loko mavokely mahasalama. Izany dia manondro ny tsy fahampian'ny vy ao amin'ny vatana, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny asany. Voaporofo fa ny vehivavy dia mora voan'ny tsy fahampian'ny vy noho ny fahaverezan-dra isam-bolana, ny lehilahy amin'io lafiny io dia mora kokoa. Misy ihany koa ny sokajin'olona izay mivelona amin'ny zava-maniry nefa tsy mihinana hena - ary feno vy izany. Tsikaritra fa ny lehilahy dia mihinana sakafo misy vy betsaka kokoa noho ny vehivavy. Rehefa tsy ampy vy ny vatana, ny hoho voalohany indrindra dia mijaly, mahazo feo hatsatra, mora mora vaky, ary misy fiantraikany amin'ny atin'ny hodi-maso ihany koa, lasa hatsatra be izy ireo.
Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vy ao amin'ny vatana, ny vehivavy dia tokony hihinana izany amin'ny habetsahan'ny 18 mg isan'andro, ary 8 mg dia ampy ho an'ny lehilahy. Ny loharano voajanahary tena tsara dia azo antsoina hoe peas sy spinach. Mba hahazoana tsara kokoa ny vy dia tokony horaisina miaraka amin'ny vitamin C.
Miakatra ny tosidra. Izany dia mety manondro ny tsy fahampian'ny vitamin D ao amin'ny vatana. Matetika, ny tsy fahampian'io vitaminina io dia azo jerena amin'ny olona mainty hoditra sy mainty hoditra. Raha mitombo ny fisian'io vitamina io ao amin'ny vatana, dia miteraka fihenan'ny tosidra izany, ary raha misy tsy fahampiana dia mitombo ny tsindry.
Ny habetsahan'ny vitaminina D isan'andro ho an'ny olona iray (na inona na inona lahy sy vavy) dia 600 IU (fikambanana hetsika), ary satria io vitamina io dia tsy hita afa-tsy amin'ny ampahany kely amin'ny sakafo, dia tena sarotra ny manala azy tanteraka amin'ny sakafo toy izany. Ny loharano tsara indrindra amin'ity vitamina ity dia ny tara-masoandro, fa raha tsy azo atao ny mahazo masoandro amin'ny habetsahana azo ekena, dia tokony hiantehitra amin'ny voasary, holatra ary ronono ianao, izay misy isan-jaton'ny tavy.
Mihena ny fanerena arterial. Ity toe-javatra ity dia miresaka tsara momba ny tsy fahampian'ny vitamin B-12. Tafiditra ao anatin’izany koa ny fandehanana tsy milamina, ny fivaviana matetika ary ny tsy fahampian’ny hozatra. Ny 2.4 micrograms amin'ity vitaminina ity dia tokony hohanina isan'andro mba hisorohana ny tsy fahampiany.
Ny vegans sy ny sakafo manta izay miahy ny fahasalamany dia hahazo tombony amin'ny fahafantarana fa ny vitamin B-12 dia tokony hohanina tsy misy hatak'andro, azo alaina amin'ny takelaka, kapsula ary fanampin-tsakafo artifisialy isan-karazany. Afaka mahazo io vitamina io ny mpihinana sakafo amin’ny fihinanana vokatra vita amin’ny ronono isan-karazany.
Raha mijanona ny safidy amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo isan-karazany avy amin'ny fiaviana ara-pahasalamana sy ny vitamina isan-karazany, dia tokony homena laharam-pahamehana ireo izay ravan'ny vatana ao anatin'ny fotoana fohy indrindra.
Kombo ny hozatra. Ny endrik'izy ireo dia manondro ny tsy fahampian'ny potasioma, izay manakana ny proteinina tsy ho tafiditra tanteraka, avy eo ny hozatra dia tsy afaka miforona araka ny tokony ho izy, ary izany dia feno ny fisian'ny hozatra. Ny iray amin'ireo antony manokana amin'ny tsy fahampian'ny potasioma ao amin'ny vatana dia heverina ho fahaverezan'ny fluid be dia be, toy ny mandoa, aretim-pivalanana, tsemboka be loatra ary antony maro hafa mahatonga ny tsy fahampian-drano.
Ny fihinanana potassium isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia 5 miligrama, izay tsara indrindra ho an'ny sakafo. Ny potasioma dia hita ao amin'ny voaniho, ovy, akondro, avocados, ary legume.
Nitombo ny havizanana. Ny fisiany dia manondro ny tsy fahampian'ny vitamin C tena ilaina ao amin'ny vatana, ary na dia tamin'ny taonjato faha-XNUMX aza, ny tsy fahampiany dia nitarika aretina mafy sy mety ho faty. Amin'izao tontolo izao ankehitriny, ny vokatry ny raharaha toy izany dia tsy mandrahona antsika, fa tsy midika izany fa ny tsy fahampian'ny vitaminina ao amin'ny vatana dia tokony hatao tsinontsinona ary tsy miezaka ny hamerenana amin'ny laoniny. Ny tsy fahampian'io vitamina io dia miteraka ny endriky ny fahasosorana, ny havizanana mitaiza, ny volo manjavozavo ary ny hihy mandeha ra. Ny mpifoka sigara no tena mora voan'io vokatra io, ary raha tsy afaka manala ny fiankinan-doha izy ireo, dia tokony hohanina amin'ny ampahatelon'ny mahazatra ny vitamin C mba hisorohana ny tsy fahampiana. Toy izany koa ny mpifoka sigara.
a) Ny vehivavy dia tokony hihinana 75 mg isan'andro amin'io vitamina io;
b) Ny lehilahy dia tokony handray izany amin'ny habetsahan'ny 90 mg;
c) mpifoka - 125 mg isan'andro.
Laharam-pahamehana amin'ny sakafo be vitaminina C dia tokony homena ny poivre mamy, kiwi, broccoli, voankazo citrus, melon ary spinach.
Rehefa tsy mahomby ny tiroida. Ho an'ny asa mahomby amin'ny vatana manontolo, ny glandy tiroida dia mamokatra hormones sasany amin'ny fampiasana iodine ao amin'ny vatana, fa ny tsy fahampiana dia miteraka tsy fahombiazan'ny vatana manontolo. Ny olana amin'ny fihary tiroida izay nipoitra dia tsy azo fantarina afa-tsy amin'ny fanampian'ny famakafakana laboratoara, na izany aza, misy famantarana mazava maromaro izay hanazava ny olana:
mihena ny asa;
fahasimban'ny fahatsiarovana;
tsy firaikana;
- fihenan'ny hafanan'ny vatana;
Ny tsy fahombiazan'ny tiroida dia mampitombo be ny mety ho afa-jaza, noho izany dia tokony hanara-maso tsara ny vatana manontolo mandritra io vanim-potoana io.
Ho an'ny olon-dehibe, 150 micrograms of iodine isan'andro dia ampy hahatsapana ara-dalàna, fa ho an'ny vehivavy bevohoka dia tokony hampitomboina ho 220 mg io tarehimarika io. Ny loharanon'ny iodine dia ny vokatra vita amin'ny ronono, ary koa ny sira iode.
Lasa simba matetika loatra ny vatan'ny taolana. Izany dia manondro ny tsy fahampian'ny calcium ary feno taolana marefo sy marefo. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mety hiteraka voka-dratsiny, toy ny osteoporose. Raha mihena ny kalsioma, miova ny metabolisma ao amin'ny taolana, mihena ny hakitroky ny taolana, ary vokatr'izany dia azo antoka ny tapaka matetika.
Misy fetran-taona, aorian'izay dia manomboka mihamalemy tsikelikely ny taolan'ny vatana, ary very ny mineraly ilaina rehetra, indrindra ny calcium. Noho izany, zava-dehibe tokoa, rehefa mahatratra 30 taona, ny fanaraha-maso ny fahazoana ny habetsaky ny mineraly tsara indrindra.
Na izany aza, ny kalsioma mihitsy dia tsy ho ampy, ankoatry ny hisakana ny fiasan'ireny ny kalsioma, taolana mila hetsika ara-batana, dia mila mandeha an-tongotra araka izay azo atao, manao fanatanjahan-tena mavitrika ary eny an-kalamanjana matetika araka izay azo atao, manokana ampahany amin'ny maimaim-poana. fotoana handehanana.
Ary raha ny olona latsaky ny 45-50 taona dia ampy amin'ny antsalany 1000 mg an'io mineraly io isan'andro, dia ireo izay nandalo ny tokonam-baravarana amin'ity taona ity dia tokony hampitombo ny fatran'ny calcium ho 1200 mg. Ny fampiasana vokatra toy ny fromazy, ronono, tsaramaso, voanjo maitso, salady dia hameno ny ampahany tsy ampy amin'ny kalsioma ao amin'ny vatan'olombelona.