Nahoana no ilaina ny proteinina?
Ny proteinina (proteinina) dia singa manan-danja amin'ny vatantsika: loharano fototra amin'ny fiforonan'ny vatan'olombelona. Ny ampahany amin'ny singa ilaina dia novokarina ao amin'ny vatantsika tsy misy fitsabahana, na izany aza, ho an'ny fiasan'ny rafitra rehetra, ny famatsiana azy dia tokony hamenoana sakafo tsy tapaka.
construction
Fantatry ny rehetra fa ny rafitra sela dia havaozina tsy tapaka - ny sela taloha dia nosoloina vaovao, noho izany dia miova ny firafitry ny vatan'olombelona. Ny tsirairay amin'ireo sela ireo dia misy proteinina, ka ny tsy fahampian'io singa io ao amin'ny vatana dia miteraka voka-dratsy. Izany dia azo hazavaina tsotra: raha tsy ampy ny proteinina ao amin'ny vatana amin'ny fotoana niforonan'ny sela vaovao, dia hijanona ny dingana fampandrosoana. Fa ny teo alohany dia efa nahavita ny tsingerin'izy ireo! Hita fa hijaly ny taova iray izay tsy voasolo ny singa maty amin'ny fotoana vaovao.
hormonina
Ny ankamaroan'ny hormones izay misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny olona iray, ny fahombiazany ary ny fiasan'ny fananahana dia ahitana proteinina. Ara-dalàna fa ny tsy fahampian'ny habetsaky ny singa ilaina amin'ity singa ity dia hitarika amin'ny tsy fahombiazan'ny hormonina sy ny olana hafa.
fitaterana sy taovam-pisefoana
Ny proteinina hemôglôbinina dia tompon'andraikitra amin'ny fiasan'ny respiratoire: manampy ny oksizenina miditra ao amin'ny vatana izy io mba hanomboka ny oxidation ny tavy, ary avy eo mamerina azy any ivelany amin'ny endrika gazy karbonika. Ireo dingana ireo dia mameno ny angovo ilaina, noho izany, raha tsy "mihodina" ara-potoana izy ireo, dia mitombo ao amin'ny vatana ny anemia. Izany koa dia mitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina B12, izay tafiditra ao amin'ny fandraisana araka ny tokony ho proteinina laniana amin'ny sakafo.
musculoskeletal
Ny singa rehetra amin'ny rafitra musculoskeletal dia misy proteinina ihany koa.
receptor
Ny singa dia manampy ny asan'ny sain'olombelona rehetra, anisan'izany ny fisainana, ny fahitana, ny fiheverana ny loko sy ny fofona, ary ny hafa.
immunoprotective
Noho ny proteinina dia mamokatra antikôla ao amin'ny vatana, esorina ny poizina, ary potika ny foci ny otrikaretina sy ny viriosy.
Inona no tombony azo avy amin'ny vitamina B12?
Ny B12 (cobalamin) dia manana fananana mitambatra: dia voaforona ao anaty vatana miaraka amin'ny fanampian'ny microflora, ary avy eo mijanona ao amin'ny voa sy ny atiny. Mandritra izany fotoana izany, ny vitaminina dia tsy tafiditra ao amin'ny tsinainy, izay midika fa tsy maintsy fenoina avy any ivelany ny habetsahany. Ny singa dia tena manan-danja amin'ny fahazazana, satria mandray anjara amin'ny fananganana marina ny rafitra rehetra, manamafy ny rafi-pitabatabana, manakana ny anemia, ary mampiroborobo ny famokarana angovo. Ilaina ihany koa ho an'ny olon-dehibe rehetra ny mihinana vitamina miaraka amin'ny sakafo, satria tsy misy na dia iray amin'ireo dingana anatiny manan-danja indrindra aza tsy afaka manao izany, ohatra:
hematopoiesis
· fananahana
asa ny rafi-pitatitra
Famoronana sy fanohanana ny tsimatimanota
normalized tsindry
ary ny maro hafa.
1. gastritis atrophika
2. Fanafihan'ny parasitika
3. Dysbiose tsinay
4. Aretin’ny tsinay kely
5. Fisotroana anticonvulsant, fanabeazana aizana am-bava, ranitidine.
6. Tsy ampy vitaminina avy amin’ny sakafo
7. Ny fisotroan-toaka
8. Fizotry ny homamiadana
9. Aretina manaranaka
Ny dokotera dia mamaritra ny tahan'ny cobalamine mahazatra azo avy amin'ny sakafo - avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 5 micrograms isan'andro. Ny mpihinana hena sy ny vegetariana dia mila manara-maso ny haavon'ny B12 ao amin'ny ra: ny fenitra dia heverina ho 125 ka hatramin'ny 8000 pg / ml. Mifanohitra amin'ny angano, be dia be ny cobalamin dia tsy ao amin'ny biby ihany, fa koa amin'ny vokatra zavamaniry - soja, kelp, tongolo maitso, sns.
Inona no sakafo tokony hohaninao?
Anna Zimenskaya, gastroenterologist, phytotherapist:
Maro amin'ny sakafon'ny zavamaniry no manankarena proteinina. Ny mpitarika amin'ny votoatin'ny proteinina sy ny fifandanjana amin'ny asidra amine tena ilaina dia ny soja, izay azo hanina na mitsimoka manta sy masirasira (amin'ny endrika miso, tempeh, natto) ary masaka mafana. Manana proteinina be dia be izy ireo - eo amin'ny 30-34 grama isaky ny 100 g ny vokatra. Ny legume hafa koa dia manampy amin'ny famenoana ny vatana amin'io singa io, ohatra, lentila (24 g), tsaramaso tsaramaso (23 g), chickpeas (19 g). Ny proteinina flax dia akaiky ny firafiny amin'ny proteinina tsara indrindra ary misy proteinina 19-20 g isaky ny 100 g ny voa. Ho fanampin'ny proteinina avo lenta, ny flax dia misy ihany koa ny fatran'ny omega-3 - asidra matavy tsy mahavoky izay miaro ny lalan-drà sy manakana ny fivoaran'ny homamiadana. Ny habetsahan'ny proteinina dia hita ao amin'ny voatavo (24 g), chia (20 g), buckwheat (9 g). Raha ampitahaina, ny proteinina amin'ny hen'omby dia 20 ka hatramin'ny 34 g, amin'ny saosisy - 9-12 g, amin'ny fromazy - tsy mihoatra ny 18 g.
Tena ilaina ho an'ny mpihinana zava-maniry ny mihinana tsy tapaka lafarinina na jelly, legume indroa na in-dimy isan-kerinandro – sady mitsimoka manta no nandrahoina anana. Ny tsaramaso monodishes dia tsy mety amin'ny olona manana olana amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal. Fa raha ampidirinao kely amin'ny legioma na buckwheat izy ireo, dia mahasoa izy ireo.
Vitamin B12 dia tsy latsa-danja amin'ny olombelona. Ny tsy fahampiana dia azo ahiahiana amin'ny fiovan'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny: tsapa ny fahalemena, miharatsy ny fitadidiana, mihena ny fisainana, mipoitra ny horohoron-tanana ary mikorontana ny fahatsapana, mihena be ny fahazotoan-komana, mety hanelingelina ny glossitis. Mba hanazavana ny toe-javatra, dia voamarina ny haavon'ny vitaminina ao amin'ny ra, homocysteine.
Amin'ny natiora, ny B12 dia novolavolain'ny micro micro-organismes amin'ny endrika voajanahary: adenosylcobalamin, methylcobalamin. Ao amin'ny vatan'olombelona dia miforona amin'ny habetsahana ampy amin'ny mikroflora tsinay. Avy amin'ny fomba fijerin'ny siansa maoderina, ny vitamina dia tsy azo entina amin'ny sakana amin'ny tsinay ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal ambany, fa tsy maintsy atsofoka ao amin'ny tsina kely. Saingy angamba mbola tsy dia fantatsika loatra ny momba ny tahiry miafina ao amin'ny vatana. Amin'ny fampiharana, misy ireo mpihinana zava-maniry manana traikefa an-taonany maro ka hatramin'ny am-polony maro izay tsy mahatsapa soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin B12. Ary amin'ny olona sasany, ny mifanohitra amin'izany, dia efa mivoatra amin'ny 3-6 volana ny fandavana hena. Raha ny marina, matetika ny tsy fahampian'ny B12 dia hita ihany koa amin'ny mpihinana hena!
Ny hafa ho an'ny loharanon'ny biby - trondro an-dranomasina sy hazan-dranomasina hafa, atody - dia mety ho fanafody sy fanampin-tsakafo miaraka amin'ny vitamin B12. Saingy tsara kokoa ny mampiasa vokatra be pitsiny misy vitaminina B manontolo.
Tsy mpanohana ny fitsapana tsy tapaka aho, satria mino aho fa ny fisorohana ny fahasalamana dia mivantana ny fomba fiaina ara-pahasalamana, fanabeazana ara-batana, fanamafisana, miasa amin'ny sainao. Noho izany, raha tsy misy fanitsakitsahana ny fahasalamana, dia tsara kokoa ny mandinika ny fivoaranao. Eo anatrehan`ny olana ara-pahasalamana, ny endriky ny soritr`aretina ny aretina, mazava ho azy, dia ilaina ny mandinika ny dokotera. Amin'ny toe-javatra hafa, ny fitsirihana ra amin'ny ankapobeny isaky ny 6-12 volana dia ho fampahalalana be.
Ny ankabeazan'ireo mpihinana zava-maniry izay manova tanteraka ny sakafo sy tsy mihinana hena dia tsy mahita olana. Mifanohitra amin'izany, ny aretin'izy ireo dia miala, mitombo ny fiaretana ary mihatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Mandritra izany fotoana izany, ny 10-20% amin'ny olona manana fiovana mahery vaika amin'ny sakafo dia mety mbola manana soritr'aretina tsy fahampiana amin'ny endriky ny anemia, ny volo marefo ary ny hoho. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia tsara ny manemotra ny hafanam-po ary manomboka miova tsikelikely, mitandrina ny fifadian-kanina, mitarika fandaharana antiparasitic sy fepetra ho an'ny fanadiovana ankapobeny ny vatana.