Hevitra ato Anatiny
Hafa ny fiasan’ny vatana mandritra ny fiofanana kardio sy tanjaka, ka samy manana ny vokany ireo karazana fanatanjahantena roa ireo. Ny paikady fampihenana lanja mandresy indrindra dia tsy ny fisafidianana ny iray amin'izy roa, fa ny fampifangaroana mahay amin'ny karazana entana roa. Ny fahombiazana amin'ny fampihenana lanja dia miankina amin'ny Hafiriana ny vidin'ny kalôria manjaka amin'ny fihinana azy. Andeha hojerentsika hoe inona ny fanazaran-tena mahatonga antsika handany bebe kokoa.
Ny fahasamihafana eo amin'ny fampiofanana matanjaka sy ny cardio
Ny fanofanana cardio amin'ny milina na amin'ny lanjanao manokana dia azo atao tsy tapaka mandritra ny fotoana maharitra. Ny faharetany dia miankina amin'ny faharetanao sy ny hamafin'ny fanazaran-tena. Mety hahatratra folo minitra ka hatramin'ny adiny iray izany. Amin'izao fotoana izao, ny vatana dia miasa amin'ny fomba aerobic - mazoto mandany oksizenina ary mandany kaloria. Raha vao vita ny fanazaran-tena dia mijanona ny fanjifana kaloria mahery vaika.
Ny fampiofanana matanjaka dia tsy azo atao raha tsy misy fahatapahana. Ny fomba iray dia maharitra 20-30 segondra eo ho eo, ary aorian'izay dia ilaina ny fiatoana kely. Raha marina ny lanja miasa, dia tsy hahavita mihoatra ny isan'ny famerimberenana voatondro ianao. Ny zavamananaina dia miasa amin'ny fomba anaerobic amin'ny herin-kery - tsy mampiasa oksizenina izy, fa angovo avy amin'ny hozatra. Rehefa tapitra ny fanazaran-tena dia manohy mandoro kaloria ny vatana mba hanamboarana ny hozatra simba. Mitohy mandritra ny andro ny fanjifana kaloria mitombo.
Nisy fanadihadiana natao izay nandrefesana ny fanjifana kaloria taorian'ny fampiofanana matanjaka. Ny mpahay siansa dia nandrakitra ny fitomboan'ny fandaniana angovo amin'ny antsalany 190 kcal ary nanatsoaka hevitra fa ny fanazaran-tena mahery vaika maharitra maharitra 45 minitra dia mampitombo ny fandaniana kaloria amin'ny fialan-tsasatra.
Arakaraka ny henjana kokoa ny asa atao no handoro kaloria bebe kokoa. Taorian'ny fotoam-piofanana tanjaka mahazatra amin'ny fanazaran-tena 8 natao tamin'ny andiany efatra 8-12 reps, ny fandaniana kaloria dia nitombo 5% amin'ny fandaniana angovo fototra.
Ary taorian'ny fanazaran-tena mahery vaika, izay ny fanazaran-tena fototra dia fanazaran-tena fototra nataon'ireo mpandray anjara amin'ny faribolana ho an'ny tsy fahombiazana, ny fanjifana kaloria isan'andro dia nitombo 23%. Ny mpahay siansa dia nanatsoaka hevitra fa ny fampiofanana matanjaka dia manatsara ny fiasan'ny metabolika ary manampy anao handoro kaloria bebe kokoa raha tena sarotra izany.
Ny fiofanana amin'ny circuit dia heverina fa mety indrindra amin'ny fandoroana tavy. Izy ireo dia mamela anao hanao fanatanjahan-tena amin'ny hamafin'ny mafy nefa tsy manainga lanja mavesatra be loatra.
Ahoana ny handoro kaloria bebe kokoa amin'ny cardio
Ny cardio dia mety ho fitaovana tsara hampitomboana ny fandaniana kaloria raha tsy hetsika fanofanana voalohany, fa fanampiny. Mandritra ny fiofanana kardio dia mandany hery bebe kokoa noho ny fampiofanana matanjaka ianao. Mijanona ireo fandaniana ireo rehefa tapitra ny fanazaran-tena.
Raha manery anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny fanazaran-tena ny fampiofanana aerobic, dia mampitombo ny fandaniana angovo mandritra ny fialan-tsasatra ny fampiofanana matanjaka. Midika koa izany fa tsy mila mamorona tsy fahampiana kaloria be loatra ianao vao mihena.
Cardio dia tsy manangana hozatra, tsy toy ny hery, ary ny hozatra dia tsy vitan'ny hoe mamorona endrika manintona silhouette, fa koa manampy mandany hery bebe kokoa. Izay manana hozatra bebe kokoa dia mandoro kaloria bebe kokoa.
Mba hahomby ny cardio dia mila misafidy faran'izay kely azo atao ianao izay azonao atao matetika tsy misy banga mba hiantohana ny fanjifana angovo azo antoka ho an'ny vatanao. Amin'ny antsalany, ho an'ny fahaverezan'ny lanja maharitra, mila fampiofanana tanjaka 2-4 isan-kerinandro ianao, manao 15-30 minitra cardio avy hatrany aorian'izy ireo ary manao 2-3 cardio workouts mandritra ny 45-60 minitra amin'ny andro sasany.
Ny fandoroana matavy dia tsy miankina amin'ny karazana fampiofanana, fa amin'ny fepetra maromaro, izay tsy vitan'ny hoe tanjaka sy cardio, fa koa sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny tsy fahampian'ny kaloria, hetsika tsy misy fampiofanana, torimaso ara-pahasalamana ary fanaraha-maso ny adin-tsaina.