1. Ilaina ho an'ny vatana ny vitaminina, mandray anjara amin'ny dingana maro izy ireo, indrindra amin'ny metabolism, fa tsy vokarin'ny vatana, noho izany dia tsy maintsy avy any ivelany izy ireo. Na izany aza, tsy tokony hanitatra ny maha-zava-dehibe azy ireo. Maro no azo antoka: Nisotro vitamina aho - ary lasa natanjaka sy salama avy hatrany. Ny vitamina dia tsy manaitaitra ary tsy manome angovo ho an'ny vatana.
2. Ny dokam-barotra amin'ny kitapo nafarana sasany mitentina 1000 ka hatramin'ny 5000 roubles isaky ny fianarana dia milaza fa ny vitamina dia mamelona, manasitrana aretina maro, eny fa na dia ny homamiadana aza. Lainga mibaribary izany. Ny vitamina dia tsy afaka manasitrana na inona na inona.
3. Ny dokam-barotra amin'ny multicomplexes hafa dia milaza fa ny vitaminina voaangona amin'ny takelaka iray dia tsy mifanaraka amin'ny tsirairay, noho izany dia mila zaraina ho takelaka maromaro izy ireo ary sotroina amin'ny fatra maromaro. Tsy misy porofo ara-tsiansa momba ny tsy fitoviana amin'ny vitamina mafy.
4. Ny sasany matahotra sao mety hiteraka fanapoizinana ny vitamina be loatra. Ny vitamina A, D, E, F, K dia mety miangona ao amin'ny atiny sy ny tavy matavy. Fa mba ho voapoizina dia mila mihinana fatra amin'ireo vitamina ireo ianao, avo 1000 heny noho ny mahazatra. Avy amin'ny vitaminina hafa mety levona anaty rano, na dia amin'ity fatra ity aza, dia mety hitranga ihany ny mena na tsy fahampian-tsakafo. Ny vitaminina be levona anaty rano dia esorina amin'ny vatana fotsiny. Na izany aza, ny vehivavy bevohoka dia mila mandray vitaminina A eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera mba hisorohana ny teratogène vokany (fahasimbana fampandrosoana ny embryon). Tsy misy vitaminina sy allergie na tsy fahazakana. Raha miseho izany, dia ny lokon'ny sakafo na ny binder ampiana amin'ny pilina no antony. Amin'ity tranga ity dia afaka misotro vitaminina amin'ny endrika vovoka ianao.
5. Folo taona lasa izay, nanjary nalaza tamin'ny vanim-potoana mangatsiaka na tamin'ny nanombohan'ny aretina ny maka dosie ascorbic asidra. Ny biolojista amerikana, nahazo ny loka Nobel Linus Pauling dia nanoro hevitra ny hisotroana asidra ascorbic hatramin'ny 10 grama ho an'ny aretina! Taona maro lasa izay, nisy hevitra hafa niseho: ny fatran'ny vitamin C dia mety hanimba ny hery fiarovana ary hampitombo ny enta-mavesatra amin'ny aty sy ny voa. Mbola mampiady hevitra ny fanontaniana momba ny fatran'ny entana. Ny fenitra isan'andro amin'ny vitamin C dia 90 mg, ny fenitra ambony azo antoka azo antoka dia heverina ho 2 g. Ohatra, ny atleta dia matetika omena 1 g isan'andro, satria ny ascorbic acid dia manetsika ny fizotran'ny redox, mandrindra ny metabolisma ny gliosida, proteinina ary tavy, izay mikorontana mandritra ny fanatanjahan-tena ... Afaka mihinana asidra ascorbic mihoatra ny 90 mg isan'andro ianao. ela, fa tsy mihoatra ny fatra ny 2 g.