Mahatsapa voky
Ny voan'ny voatavo dia misy 24% eo ho eo amin'ny fibre sakafo, raha tsy misy afa-tsy 50 calories isaky ny kaopy ary 0,5 g ny fibre isaky ny 100 grama ny pulpan'ny voatavo.
"Ny fibre dia manampy anao hahatsapa ho voky ela kokoa, izay mitazona ny fahazotoan-komanao mba tsy hisakafo amin'ny ankapobeny", hoy ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny fahasalamana, JJ Virgin.
Hatsarao ny masonao
Ny kapoaky ny voatavo voatetika dia misy saika avo roa heny noho ny tokony hohanina isan'andro amin'ny vitamina A, izay mampiroborobo ny fahitana tsara, indrindra amin'ny hazavana manjavozavo. Araka ny filazan'ny mpikaroka Harvard, ny vitaminina dia hita fa mampiadana ny fihenan'ny fiasan'ny retina amin'ny mararin'ny retinitis pigmentosa, aretina izay miteraka fahasimbana ara-pahitana ary matetika fahajambana. Bonus: Vitamin A koa dia manampy amin'ny fananganana sy fihazonana ny hoditra, ny nify ary ny taolana salama.
Ahenao ny tosidranao
Ny menaka voatavo dia feno phytoestrogens, izay manampy amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny tosidrà. Nisy fanadihadiana natao izay nahitana fa ny menaka voan'ny voatavo ara-tsakafo dia afaka nampidina ny tosidra systolika sy diastolika tao anatin'ny 12 herinandro.
torimaso tsara
Ny voa voatavo dia manan-karena amin'ny tryptophan, asidra amine izay manampy anao ho tony mandritra ny andro sy hatory tsara amin'ny alina. Tryptophan koa dia manampy ny vatana hamoaka serotonin, izay manatsara ny toe-po.
Arovy ny tenanao amin'ny aretina
Ny voatavo sy ny voany dia manankarena beta-carotene sy antioxidants hafa miaro ny vatantsika amin'ny homamiadana. Mety hahasoa ny lehilahy koa ny voa. Hitan'ny mpikaroka any Taiwan fa manakana ny fitomboan'ny prostaty tsy mahasalama ny menaka voatavo.
Ny kaopy ampahefatry ny voa dia misy zinc eo amin'ny 2,75 grama (eo amin'ny 17% eo ho eo amin'ny fihinanana isan'andro ho an'ny olon-dehibe), izay manampy amin'ny fahasalaman'ny lahy sy ny vavy. Rehefa nametra ny zinc ara-tsakafo ny zatovolahy tao amin'ny Oniversiten'i Wayne, dia nihena be ny haavon'ny testosterone taorian'ny herinandro 20.
Hatsarao ny fahasalaman'ny fo
Ankoatra izany, ny fibra azo avy amin'ny voatavo dia mety hanampy amin'ny fiarovana ny fonao. Ny fandinihana iray nataon'ny Harvard tamin'ny matihanina ara-pahasalamana maherin'ny 40 dia nahatsikaritra fa ireo izay nihinana sakafo be fibre dia manana risika 000% ambany kokoa amin'ny aretim-po noho ireo izay mihinana fibre kely.
Ny fandinihana iray hafa nataon'ny mpikaroka soedoà dia nahatsikaritra fa ny vehivavy mihinana fibre be dia be dia manana risika 25% ambany kokoa amin'ny aretim-po noho ireo tsy mihinana fibre.
Ekaterina Romanova Loharano: