Hevitra ato Anatiny
Maninona ny sakafo voalanjalanja dia tsy mitovy amin'ny fahavaratra toy ny mandritra ny taona sisa
Nutrition
Ny fisafidianana sakafo ara-potoana sy eo an-toerana, indrindra ny legioma, dia miantoka famatsiana otrikaina, vitamina ary mineraly nefa tsy mampitombo ny kaloria
Mampalahelo fa ho an'ny olona maro, ny firesahana ny vanin-taona mafana sy ny fihinanana dia mitovy amin'ny “sakafo fahagagana” sy ny “hetsika fanaovana bikini.” Tsy hijanona sy handrava ireo "formula majika" rehetra ireo izahay. Tianay fotsiny ny manazava ny fomba andrin'ny sakafo mahavelona mahasalama tsy maintsy ahitsy izy ireo mandritra ny vanim-potoana fahavaratra: ny filan'ny vatantsika dia tsy mitovy amin'ny fahavaratra sy ny ririnina ary mahasoa antsika tokoa ny mihaino ny vatantsika ary manitsy ny sakafontsika amin'ny filantsika.
Ilay mpanjaka tsy azo iadian-kevitra amin'ny fahavaratra, ny masoandro dia manampy antsika hamorona voa vitaminina D. Tsy toy ny vitamina hafa azo amin'ny alàlan'ny sakafo, ny hoditro dia mamokatra an'io vitamina io rehefa entin'ny masoandro. Ny vitamina D dia mitana andraikitra lehibe amin'ny vatantsika, ankoatry ny zavatra hafa satria manampy azy io mifoka kalsioma sy posiporea, izay manamafy ny taolana.
Amin'ity taona ity, miaraka amin'ny monina, nanana fotoana kely kokoa hankafizana azy izahay. Fa ankehitriny, raha afaka manao izany isika dia tokony hitandrina. Asehon'ny fandinihana fa ho an'ny olona manana hoditra tsara amin'ny toetrandro mahonon-tena, ny fatra folo minitra isan'andro dia hitazomana vitaminina D. ho an'ny ambaratonga D. Mifanohitra amin'izany, ny olona manana hoditra mainty dia mila fampandrenesana indroa na intelo heny amin'ny masoandro hamokarana mitovy. habetsahan'ny vitamina D.
Zava-dehibe ny sunbats dia antonony, manalavitra ny ora afovoan'ny andro, ary miaraka amin'ny Fiarovana amin'ny masoandro mpanao gazety. Ho fanampin'izany, mba tsy hijaly noho ny fiposahan'ny masoandro io ny hoditra sy ny volo dia tsy maintsy omentsika azy ireo ny vitamina sy mineraly ilaina amin'ny alàlan'ny sakafo mahasalama. Amin'izany dia hialantsika ny fahasosorana, ny fahanterana aloha loatra amin'ny hoditra ary marefo na maina ny volo.
Ny fitambaran'ny kintana amin'ny fahavaratra: B-carotene, hydration ary vitamina
Voalohany, noho ny hafanana ambony dia zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay ny fihazonana ny haavon'ny hydration. Ny atoro anao dia roa litatra na mihoatra, arakaraka ny maha-lahy na maha-olona azy. Na izany aza, tsy maintsy mihaino ny vatantsika isika ary mitandrina ny fahatsapana hetaheta.
Toy ny mahazatra, ny sakafontsika dia tokony ho be voankazo sy legioma. Raha te hanatsara ny toy izany, azontsika atao ny misafidy ny voasary, mena na mavo. Izany hoe karaoty, manga, voasary, voatabia, peppers, frezy… Sakafo manankarena beta-carotene izy ireo. Lasa ity akora ity Vitamin A ao amin'ny vatantsika. Izy io dia antioxidant izay manatanjaka ny hery fiarovana, miaro amin'ny taratra UV manimba ny hoditsika ary, noho ny lokon'ny lokony, dia mankasitraka ny tonony miloko.
Ankoatr'izay, mandritra ny fahavaratra, dia mora ny mampiditra ao anaty sakafo, Vitamin E, antioxidant tsara misy amin'ny voanjo, epinara, soja, broccoli, voamaina manontolo. Ilaina ny fitomboan'ny volo salama ary sitrana amin'ny chlorine, saltpeter ary taratra UV.
Ankoatra izany, ny vitamina C Ary ny rehetra B vondrona tena mahasoa azy ireo amin'ny fikolokoloana ny hoditra. Ny vitamina C dia tafiditra amin'ny fananganana collagen sy tavy mampifandray. Samy tompon'andraikitra amin'ny fanaovana ny hodintsika ho malefaka sy malama, noho izany dia ampinganay amin'ny fahanteran'ny hoditra aloha loatra.
Salady amin'ny vanim-potoana sy ny akaiky
Ny fampidirana ireo torohevitra rehetra ireo amin'ny fomba fiainantsika amin'ny fahavaratra dia tsy tokony ho sarotra. Raha tsy te-handany fotoana be dia be amin'ny fandrahoana sakafo isika ary amin'ny herintaona toy izao, izay ahitanay famporisihana hifindra manodidina ny faritra samihafa any Espana, dia mety ho fotoana mety indrindra hifaliana sy hikarakarana ny tenantsika amin'ny fanaovana salady, gazpachos ary malama miaraka amin'ny voankazo, legioma ary legioma amam-potoana mahazatra an'ireo faritra tsidihinay.
Orinasa izay voankazo sy legioma amin'ny vanim-potoana mirona mankafy tsara kokoa izy ireo satria eo an-tampon'ny fahamatorany. Misy fanazavana io. Ny tsingerin'ny voankazo masaka, na mila hatsiaka na orana na hafanana sy masoandro, dia misy fiantraikany mivantana amin'ny endrika ivelany sy ny tsirony. Ny teboka optimum dia ilay manaja ny tsingerin'ny natiorany, ka izany no mahatonga ny tsirony sy ny fananany ho tsara kokoa.
Anisan'ireo voankazo izay azo atao ny mankafy amin'ny vanim-potoana any Espana hatramin'ny fiandohan'ny volana Jona, na mihoatra izany, dia manasongadina: zavokà, ny pomelo voasary, ny voasary makirana, ny abricot NECTARINES serizy breva (rivotra), ny akondro amin'izao fotoana izao paisom-bazaha, ny kiwi framboise paoma mananasy frezy, ny paiso, ny medlar poara papay ary ny voajabo.
Raha ny legioma dia azontsika lazaina ny chard, The artichokes, ny seleria baranjely voatavo, ny zucchini tongolo chive, asperza, The epinara, The haricot vert salady, ny turnip, ny sakay maitso, ny toa betiravy, ny laisoa, ny voatabia karaoty ary kaokaombira.
Raha ny lojika dia miankina amin'ny faritra izy io, saingy mazava fa misy ny karazany mba tsy ho leo amin'ny fahavaratra rehetra amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ireo akora rehetra ireo. Raha manampy voanjo koa isika, dia hanampy asidra fanampiny amin'ny sakafontsika izay hanome antsika angovo bebe kokoa amin'ity vanim-potoana ity rehefa lava ny andro. Walnuts, ohatra, dia safidy tena aroso. Noho ny habetsaky ny vitamina E ananany dia manampy amin'ny fanemorana ny fahanterana izy ireo.
Any amin'ny bara amoron-dranomasina, am-pitandremana
Raha mitarika antsika hihinana sakafo any ivelany ny drafitra kasaintsika, dia tsy tokony hitsahatra hihaino ny vatantsika isika ary hitadidy izay mahasoa antsika sy izay manimba antsika. Hanombohana azy dia tokony hialantsika amin'ny karazana trano fisakafoanana haingam-pandeha izay fantatsika fa manolotra sakafo be kaloria, miaraka amin'ny fihinanana be loatra ary tsy dia misy kalitao.
Raha fantatsika fa hanemotra be ny sakafo atoandro isika dia tsara ny manana voankazo, voanjo na tsakitsaky salama eny an-tanana - bar, ohatra-. Raha tonga any amin'ny trano fisakafoanana noana be isika dia hisafidy tsy hisaina tsara ary mety hangataka bebe kokoa. Raha manao izany hadisoana izany isika dia tsy tokony hataontsika mihinana azy io intsony. Andao hihaino ny vatantsika. Raha voky isika dia tsy ilaina ny mamita ny sakafo.
Farany nefa tena zava-dehibe dia tadidio izany izay zava-pisotro dia zava-dehibe toy izay hanintsika. Ny alikaola dia mahazatra eo amin'ny latabatra mandritra ny sakafo fahavaratra, tena kaloria ary tsy manome otrikaina antsika. Toy izany koa no mitranga amin'ny zava-pisotro mahery, feno siramamy. Mazava ho azy, ny safidy tsara indrindra sy mahasalama indrindra dia ny miaraka amin'ny sakafo amin'ny rano.
Raha fintinina dia tsy maintsy ampifanarahantsika amin'ny fomba fiainantsika ny sakafontsika, fa indrindra ny zavatra angatahan'ny vatantsika amintsika. Zava-dehibe ny fihainoana izay lazainy amintsika amin'ny fotoana rehetra satria hendry izy ary mandefa fanamarihana tsy tapaka ho antsika. Raha haintsika ny mihaino sy mikarakara izany dia hisaotra antsika amin'ny fahasalamana izany.
Nosoratan'i Niklas Gustafson, manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpiara-manorina ny atleta voajanahary.