"Izany no izy, nihena aho nanomboka ny alatsinainy!", "Tsy vitako izany, misakafo aho", "Firy ny kaloria ao?", "... fa ny sabotsy dia mamela ny tenako hisoloky sakafo” … Mahazatra? Nahoana ny sakafo maro no miafara amin'ny tsy fahombiazana, ary miverina indray ny kilao latsaka amin'ny fahasarotana? Angamba ny zava-misy dia ny sakafo rehetra dia manimba ny vatana.
Efa imbetsaka ianao no efa niaina izany. "Izany no izy, rahampitso amin'ny sakafo," hoy ianao nampanantena ny tenanao ary nanomboka tamin'ny fomba manetriketrika ny maraina tamin'ny sakafo maraina "marina" misy gliosida sarotra. Avy eo - dia an-tongotra haingana mankany amin'ny fijanonana, mitsambikina antoandro ary midera ny tenanao noho ny finiavana hanohitra ny hanoanana, sakafo hariva broccoli etona, mieritreritra ny klioba fanatanjahan-tena hahazo karatra.
Angamba naharitra herinandro ianao, mety ho iray volana. Angamba very kilao vitsivitsy ianao, na angamba ny zana-tsipìka amin’ny mizana dia nitoetra teo amin’ny marika iray ihany, ka nahatonga anao ho kivy ary nitarika ho amin’ny fahapotehana hafa “avelao hirehitra amin’ny afo izany rehetra izany”. Angamba, toy ny ankamaroan'ny olona, ny sakafo dia mandentika anao amin'ny fahakiviana, fahaketrahana, mankahala ny tenanao. Nahoana no mitranga izany?
Hanombohana, andao hitodika any amin'ny antontan'isa tsy misy indrafo: 95% amin'ny olona izay mihena noho ny fanampian'ny sakafo dia miverina amin'ny lanjany teo aloha, ary matetika koa dia mahazo kilao fanampiny vitsivitsy. Fanaon'ny olona ny manome tsiny ny tenany sy ny finiavana lazaina fa malemy noho izany, na dia milaza tantara hafa tanteraka aza ny porofo ara-tsiansa: ny vatantsika dia nomanina ho amin'ny fahavelomana fotsiny ary miezaka mamita io asa io amin'ny fomba rehetra.
Inona no mitranga amin'ny vatana amin'ny sakafo? Voalohany, rehefa mihinana sakafo ambany kalôria isika dia mihena ny metabolism. Ny vatana dia mandray ny famantarana hoe "kely ny sakafo, manangona ny zava-drehetra amin'ny tavy isika", ary vokatr'izany dia mahazo matavy ara-bakiteny avy amin'ny ravina salady isika. Ny fandinihana dia naneho fa amin'ny olona tsy misy anorexic, ny vatana dia mandray kaloria avy amin'ny sakafo rehetra, fa amin'ny olona tsy mosarena, ny kaloria be loatra dia azo esorina amin'ny vatana. Ny vatana tsy miankina dia mandray fanapahan-kevitra maro izay tsy azontsika fehezina, mamaha ny asany manokana, izay tsy mifanaraka amin'ny hevitsika momba ny hatsarana.
Raha manondro ny tsy fahampian'ny angovo ny vatana, dia mihazakazaka mankany amin'ny rembiny ny hery rehetra, mandefa famantarana "mahazo sakafo" ho an'ny saina.
Faharoa, amin'ny sakafo ambany kalôria, te-hisakafo foana ianao, saingy tsy te-hihetsika mihitsy, na dia eo aza ny fikasana "mihinana kely, manao fanatanjahan-tena bebe kokoa." Averina indray, tsy izany no fanapahan-kevitray: mitahiry angovo ny vatana ary, amin'ny alàlan'ny fitomboan'ny hanoanana, dia mangataka antsika mba hahazo sakafo. Izany dia miaraka amin`ny toe-po ambany, tsy firaharahiana, nitombo ny fahasosorana, izay tsy manampy ny manaraka ny tanjona Fitness drafitra. Tsy misy sakafo, tsy misy hery sy hery, tsy misy toe-po tsara.
Fahatelo, ny sakafo maro dia tsy ahitana zava-mamy, na dia endrika angovo iray monja aza ny siramamy. Ny zavatra iray hafa dia ny hoe mihinana be loatra isika (izany hoe mihinana mihoatra noho izay ilain'ny angovo) dia ny zava-mamy indrindra, ary eto indray… ny sakafo no omena tsiny. Manaporofo izany ny fanandramana mahaliana momba ny voalavo nomena biscuit matsiro. Ny vondron'ny voalavo nihinana tamin'ny fomba mahazatra dia nihinana mofomamy tamin'ny fatra mahazatra, fa ireo voalavo izay efa tao anatin'ny toetry ny mosary teo aloha dia nitsambikina ara-bakiteny tamin'ny zava-mamy ary tsy afaka nijanona.
Hitan'ny mpahay siansa fa ny foiben'ny fahafinaretana ao amin'ny atidohan'ny voalavo ao amin'ny vondrona faharoa dia samy hafa ny fihetsik'izy ireo tamin'ny zava-mamy, ka nahatonga azy ireo hahatsapa fifaliana sy fahasambarana, fa ho an'ny vondrona hafa voalavo dia sakafo fotsiny ny sakafo. Ny sakafo izay ahitana sakafo «avela» sy «voarara» dia mamporisika antsika haniry ny voankazo voarara, izay fantatra fa mamy.
Sarotra tokoa ny "mamitaka" ny fahatsapana hanoanana: miady amin'ny milina velona manerantany isika, ny rafitra izay efa lavorary nandritra ny an-tapitrisany taona ny fivoaran'ny zavamananaina. Raha tsy ampy hery ny vatana, dia mihazakazaka mankany amin'ny rembiny ny hery rehetra, mazoto mandefa ny famantarana "mahazo sakafo" ho an'ny saina.
Ny hatao? Voalohany indrindra, tadidio fa tsy misy ifandraisany amin'izany ianao. Iray amin'ireo olona an-tapitrisany iharan'ny kolontsaina sakafo izay manery ny vehivavy hanonofy vatana manify ianao ary hahatratra izany amin'ny fomba rehetra. Noforonina isan-karazany isika: samy hafa ny haavony, ny lanjany, ny endriny, ny lokon'ny maso ary ny volo. Hevi-diso fa ny olona tsirairay dia afaka mahazo vatana na inona na inona. Raha izany no izy, dia tsy hisy areti-mifindra amin'ny matavy loatra, izay tena nahatonga ny kolontsain'ny sakafo sy ny fomba fiasa voalaza etsy ambony. Miaro ny tenany amin'ny hanoanana fotsiny ny vatana ary manampy antsika ho velona.
Ny teboka manan-danja faharoa dia ny andian-teny banal "mikarakara ny tenanao". Matetika isika no milaza fa te hihena noho ny antony ara-pahasalamana, fa manontania tena hoe oviana ianao no nanao fizahana mahazatra tany amin'ny mpitsabo aretim-behivavy na mpitsabo nify. Firy ny fotoana laninao matory sy miala sasatra? Ny fitondrana tsy marin-toerana amin'ny andro sy ny fikorontanan'ny hormonina dia afaka manome famantarana ny vatana mba hahazoana lanja.
Ny teboka fahatelo dia ny tokony hampitsaharana ny fampijaliana tena amin'ny sakafo. Fa kosa, azonao atao ny mianatra momba ny safidy hafa - ny foto-kevitry ny fihinanana saina sy intuitive, ny tanjona lehibe indrindra dia ny hanampy anao hanorina fifandraisana amin'ny vatana, miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana sy fahafenoana, mba hahazoan'ny vatana ny angovo rehetra ilainy ary tsy mitahiry na inona na inona amin'ny andro orana. . Zava-dehibe ny mianatra mahatakatra rehefa noana ianao, ary rehefa voasambotry ny fihetseham-po ianao ary miezaka ny miatrika azy ireo amin'ny sakafo.
Raha manana fahaketrahana ianao, dia mety hisy olana amin'ny fihinanana tafahoatra: ny vatana dia manandrana manonitra ny tsy fahampian'ny endorphins.
Fahefatra, diniho indray ny fomba fiasa ara-batana. Ny fampiofanana dia tsy sazy amin'ny fihinanana mofomamy, fa tsy fampijaliana amin'ny fanantenana ho very kilao rahampitso. Ny fihetsehana dia mety ho fifaliana ho an'ny vatana: milomano, mandeha amin'ny mozika ankafizinao, mitaingina bisikileta - izay safidy rehetra manome fahafinaretana anao, mampitony ary mametraka ny eritreritrao. Ny ady totohondry taorian'ny andro mafy sy feno fifandirana. Pole dancing mba hahatsapana ny firaisana ara-nofo.
Ny olana tokony hojerena dia ny fahasalamanao ara-tsaina. Raha manana fahaketrahana ianao, dia mety hisy olana amin'ny fihinanana tafahoatra: ny vatana dia manandrana manonitra ny tsy fahampian'ny endorphins amin'ny sakafo. Amin'ny toe-javatra sasany, misy ny fiankinan-doha amin'ny alikaola ary ny fahatsapana ho tsy voafehy intsony amin'ny fihinanana sakafo.
Ny fikorontanan'ny sakafo dia tsipika misaraka: anorexia, bulimia, tendan-kanina. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny manatona manam-pahaizana manokana, ary ny sakafo dia tsy hanampy fotsiny, fa mety hanimba ihany koa.
Na ahoana na ahoana, ny fihinanana sakafo dia tsy misy afa-tsy manimba — na ho an'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana. Mety ho sarotra be ny manome azy ireo, saingy sarotra kokoa ny miaina ao anaty tranom-biby.
Nomanin'i Elena Lugovtsova.