Ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia nanao kajy fa ny vehivavy dia manana antony dimy farafahakeliny tokony hijerena tsara ny fihinanana vy ampy. Hita amin’ny vokatra raokandro maro, manome hery, miaro amin’ny sery, mahasoa ny vehivavy bevohoka, ary miaro amin’ny aretin’i Alzheimer amin’ny fahanterana, rehefa mihinana azy.
Ny dokotera dia manamarika fa ny fihinanana fanampin-tsakafo manokana dia matetika mifandray amin'ny mety hisian'ny overdose vy, izay manimba ny fahasalamana - indrindra ho an'ny vehivavy efa lehibe. Noho izany dia tsara ny mihinana sakafo misy vy.
Ny iray amin'ireo hevi-diso mampalahelo indrindra amin'ny mpihinana hena dia ny hoe ny hena sy ny atiny ary ny trondro dia heverina ho vy. Lavitry ny fahamarinana izany: ohatra, ny sôkôla maizimaizina, ny tsaramaso ary ny epinara dia misy vy betsaka kokoa isaky ny grama noho ny atin'ny omby! Raha ny marina, ny trangan'ny tsy fahampian'ny vy amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia hita matetika kokoa noho ny amin'ny mpihinana hena - noho izany dia tsy misy fifandraisana lojika eo amin'ny anemia sy ny vegetarianism.
Ny loharano manankarena indrindra amin'ny vy voajanahary dia (amin'ny filaharana midina): soja, laisoa, lentilles, legioma maitso (indrindra fa spinach), fromazy tofu, chickpea, tempe, tsaramaso lima, legume hafa, ovy, ranom-boankazo, quinoa, tahini, cashews ary vokatra vegan maro hafa (jereo lisitra lavabe amin'ny teny anglisy, ary amin'ny teny rosiana misy fampahalalana momba ny sakafo vy).
-kafaliana
Ny vy dia manampy amin'ny famokarana oksizenina ny vatan'ny vatana avy amin'ny hemôglôbinina ao amin'ny liomena. Noho izany, toa ny fihinanana vy ampy avy amin'ny vokatra voajanahary dia manome tanjaka sy tanjaka ho an'ny isan'andro - ary tsikaritra izany na manao fanatanjahan-tena ianao na tsia.
fiarovana mangatsiaka
Ny vy dia manampy ny vatana hiady amin'ny otrikaretina, satria manatsara ny fidiran'ny vitaminina B, ary manamafy ny hery fiarovana.
Fanampiana amin'ny fanazaran-tena
Ny famoahana vao haingana tao amin'ny Journal of Nutrition siantifika dia manondro ny fifandraisana mivantana eo amin'ny fihinanana sakafo misy vy ampy sy ny fahombiazan'ny fampiofanana ara-batana ho an'ny vehivavy. Ny vehivavy tsy manana vy dia afaka miofana amin'ny fahombiazana bebe kokoa ary tsy misy adin-tsaina amin'ny fo!
Amin'ny fitondrana vohoka
Ny fitondrana vohoka dia fotoana tena zava-dehibe indrindra ho an'ny vehivavy ny mihinana vy ampy. Ny tsy fahampian'ny vy dia mety hitarika amin'ny lanjan'ny foetus ambany, ny tsy fahampiana amin'ny fiforonan'ny atidohan'ny zaza ary ny fihenan'ny hery ara-tsaina (miharatsy ny fahatsiarovana sy ny fahaizana mifehy ny fahaiza-manaony).
Fiarovana amin'ny aretin'i Alzheimer
Vehivavy ny roa ampahatelon'ny mararin'ny Alzheimer. Amin'ny tranga marobe, ity aretina mafy ity dia vokatry ny … fihinanana vy be loatra! Tsia, mazava ho azy fa tsy miaraka amin'ny epinara - miaraka amin'ny fanampin-tsakafo simika izay mety hampidi-doza ny fatran'ny vy.
Ohatrinona marina ny vy ilain'ny vehivavy? Ny mpahay siansa dia nanao kajy: ny vehivavy 19 ka hatramin'ny 50 taona dia mila mihinana 18 miligrama vy isan'andro, vehivavy bevohoka - 27 mg; aorian'ny 51 taona dia mila mihinana 8 mg vy isan'andro ianao (tsy mihoatra izany!). (Amin'ny lehilahy dia 30% eo ho eo ny fihinanana vy).