Hevitra ato Anatiny
Sakafo maraina, sakafo manan-danja ho an'ny ankizy
Ny sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro, ny sakafo maraina dia mbola adino amin'ny 7% amin'ny ankizy 3-5 taona. Tarehimarika manaporofo fa tsy mbola lany tanteraka ny hafatra na dia teo aza ny fampahafantarana ny minisiteran’ny Fahasalamana momba ny maha zava-dehibe ny sakafo maraina feno sy voalanjalanja.
Nahoana no mihinana sakafo maraina?
Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana hanome sakafo maraina feno ny zanakao, na firy taona na firy taona.
Ity sakafo ity, ny andro voalohany, dia manapaka ny fifadian-kanina amin'ny 10 ora maraina hatramin'ny 13 ora alina arakaraka ny taonan’ilay zaza. Manodidina ny 600 kaloria no mandoro ny vatana mandritra ny alina ary mila mahazo hery indray ny zaza mitombo.
Voaporofo fa amin'ny tsy fisian'ny sakafo maraina dia ambony noho ny mahazatra ny fihinanana tavy mandritra ny sakafo hafa mandritra ny andro. Eny tokoa, amin'ny 10 ora dia tonga ny paompy ary ny nibbling koa. Ity fihetsika ity dia mety hitarika amin'ny fahazoana lanja amin'ny farany.
Fandinihana maromaro ihany koa no nampifandray ny sakafo maraina amin'ny fahaiza-mamorona sy ny fahaiza-mamorona. Mihena ireo noho ny tsy fisian'ny sakafo voalohany na ny tsy fahampian'ny sakafo. Toy izany koa no natao ho an'ny kajy ara-tsaina, fanaovana asa tsotra, na ezaka fitadidiana.
Ny sakafo maraina àry dia sakafo tena ilaina ho an’ny vatana sy ny fanahy.
Sakafo voalanjalanja
Mba hialana amin'ny tsakitsaky amin'ny 10 ora maraina, tsy misy mihoatra ny sakafo maraina feno miaraka amin'ireo singa ilaina vitsivitsy:
- vokatra vita amin'ny ronono 1 : ronono, yaourt na fromazy. Manome proteinina, kalsioma, vitaminina A, B2 ary D. Azonao atao ny manolotra famenoana yaorta, tantely, na vovo-dronono amin'ny ronono.
- vokatra voamaina 1 : mofo, ruska na voamaina. Ny voamadinika manankarena amin'ny gliosida dia misy vitamina, mineraly ary vy. Izy ireo dia azo ampiasaina ho fanampin'ny vokatra vita amin'ny ronono, na ao anaty lovia misy ronono na fromazy, ohatra. Tsara kokoa ny mifidy voamadinika amin'ny endrika mueslis, tsy dia mamy.
– Fisotroana mafana na mangatsiaka 1, hamerenana ny vatana. Ny lovia ronono nentim-paharazana dia azo alaina mafana na mangatsiaka, arakaraka ny tsirony. Ireo zokiolona, manodidina ny fahatanorana, dia ho afaka hahita ny hamamin'ny dite amin'ny maraina. Mihinàna amin'ny fatra kely, mijanona ho iray amin'ireo zava-pisotro mafana mahafinaritra indrindra hanombohana andro vaovao.
- Voankazo vaovao 1, fisotroana ranom-boankazo madio na compote, mba handanjalanjana ny sakafo ary hanome ny singa mineraly ilaina. Mba hialana indray amin'ny satroka kodiarana, tsy misy mahamenatra ny voankazo mba hanangonana vitamina. Raha azo atao dia tehirizo ranom-boankazo madio madio izy ireo amin'ny maraina, dia hangataka bebe kokoa izy ireo!
Mandrakotra 20 hatramin’ny 25% amin’ny angovo ilaina isan’andro ity sakafo maraina ity amin'ny fampifangaroana ny gliosida tsotra, sarotra ary proteinina. Tsy dia misy lipida izy io ary manampy amin'ny famenoana ny filana kalsioma, vy ary vitaminina. Noho io fandraisan'anjaran'ny angovo sy ny sakafo io dia ho afaka hanome izay ilainy ny vatana ary hisoroka ny harerahana sy ny tosidra ambany ny zanakao.
Vakio tsara ny etikety Na momba izany voamaina, vovo-sôkôla na vokatra vita amin'ny ronono, zava-dehibe ny mamaky sy mampitaha ny firafitry ny vokatra. Mety miovaova eo amin'ny marika izany, indrindra amin'ny votoatin'ny siramamy ao amin'ny serealy sôkôla, araka ny fanadihadiana navoakan'ny mpanjifa 60 tapitrisa. Fa zavatra vita amin'ny ronono, tsara kokoa ny misafidy azy ireo semi-skimmed, manome calcium betsaka izy ireo ary tsy dia matavy loatra noho ny iray manontolo. |