Nahoana no tsara ny matory mandritra ny andro?

Indraindray amin'ny antoandro dia miraikitra ny maso. Manomboka miondrika isika, fa miady amin'ny torimaso amin'ny herintsika rehetra, na dia misy fahafahana mandry aza: raha ny marina, mila matory amin'ny alina ianao. Farafaharatsiny izany no misy eo amin’ny kolontsaintsika.

fitakian’ny natiora

Ny Sinoa anefa dia afaka matory eny amin’ny toeram-piasana. Ny torimaso antoandro dia zavatra mahazatra ho an'ny mponina any amin'ny firenena maro, manomboka any India ka hatrany Espaina. Ary angamba izy ireo dia akaiky kokoa ny toetrany amin'io lafiny io. Jim Horne, talen'ny Ivon-toeram-pikarohana momba ny torimaso ao amin'ny Oniversiten'i Loughborough (UK), dia mino fa ny olombelona dia voalahatra araka ny evolisiona mba hatory fohy mandritra ny andro ary lava amin'ny alina. “Mitombo ny porofo ara-tsiansa fa manatsara ny fiasan’ny saina ny torimaso, na dia fohy be aza”, hoy i Jonathan Friedman, talen’ny Texas Brain Institute. "Angamba, rehefa mandeha ny fotoana, dia hianatra hampiasa azy io isika mba hahatonga ny atidohantsika hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa."

Aleo mianatra zava-baovao

Hoy i Matthew Walker, psikology ao amin'ny Oniversiten'i Kalifornia: “Matory mandritra ny andro ny fitahirizana fitadidiana mazava, ary avy eo dia vonona handray sy hitahiry fanazavana vaovao indray ny atidoha. Teo ambany fitarihany dia nisy fanadihadiana natao izay nahitana tanora salama 39 nandray anjara. Nizara roa izy ireo: ny sasany tsy maintsy natory nandritra ny andro, ary ny sasany nifoha nandritra ny andro. Nandritra ny fanandramana dia tsy maintsy nahavita asa izay nitaky fitadidiana fampahalalana be dia be izy ireo.

Noraisin’izy ireo ny asa voalohany tamin’ny mitataovovonana, avy eo tamin’ny 2 ora tolakandro dia natory nandritra ny adiny iray sy sasany ny mpandray anjara tamin’ny vondrona voalohany, ary tamin’ny 6 ora hariva dia nahazo asa hafa indray ny roa tonta. Hita fa ireo izay natory nandritra ny andro, niatrika ny asa hariva kokoa noho ireo izay nifoha. Ambonin'izany, ity vondrona ity dia nanao tsara kokoa ny hariva noho ny antoandro.

Matthew Walker dia mino fa ny torimaso antoandro dia misy fiantraikany amin'ny hippocampus, faritra iray ao amin'ny atidoha izay manana anjara toerana lehibe amin'ny famindrana ny vaovao avy amin'ny fitadidiana fohy mankany amin'ny fitadidiana maharitra. Ampitahain'i Walker amin'ny boaty mailaka mihoa-pefy izay tsy mahazo taratasy vaovao intsony. Ny torimaso antoandro dia manadio ny “mailaka” antsika mandritra ny adiny iray eo ho eo, ary avy eo dia afaka mahita ampahany vaovao indray isika.

Andrey Medvedev, Profesora mpiara-miasa ao amin'ny Oniversiten'i Georgetown, dia naneho fa mandritra ny torimaso fohy antoandro, ny asan'ny hemisphere havanana, izay tompon'andraikitra amin'ny famoronana, dia ambony lavitra noho ny an'ny ankavia. Izany dia mitranga amin'ny ankavia sy ny havanana. Ny ila-bolantany havanana dia mandray ny andraikitry ny «mpanadio», manasaraka sy mitahiry vaovao. Noho izany, ny torimaso fohy antoandro dia manampy antsika hitadidy tsara kokoa ny vaovao voaray.

Ahoana ny fomba "marina" matory

Ity ny zavatra ataon'ny mpandeha an-tongotra iray ao amin'ny Salk Institute for Biological Research any California, mpanoratra ny Sleep During the Day, Changes Your Life!¹ Sara C. Mednick

Aoka ho tapaka. Fidio ny fotoana mety aminao amin'ny torimaso antoandro (tsara indrindra - manomboka amin'ny 13 ka hatramin'ny 15 ora) ary mifikira amin'ity fomba ity.

Aza matory ela. Mametraha fanairana mandritra ny 30 minitra fara-fahakeliny. Raha matory ela kokoa ianao, dia ho sahirana.

Matory ao anaty haizina. Akatona ny ambainy na manao saron-tava mba hatory haingana kokoa.

Mialà. Na dia mafana aza ny efitrano, sao dia asio bodofotsy eo akaiky mba hanarona rehefa mangatsiaka ianao. Rehefa matory mantsy dia mihena ny hafanan’ny vatana.

Raha mila tsipiriany, jereo Online lifehack.org

¹ S. Mednick «Matoria! Hanova ny fiainanao» (Orinasa Mpanonta Workman, 2006).