Tezitra ve ianao, kivy na tezitra? Sa mety kivy kokoa, diso fanantenana? Raha hitanao fa sarotra ny mandamina ny fihetseham-ponao, ary tsy azo atao mihitsy ny manala ny eritreritra manjombona, jereo ny lisitry ny fihetseham-po ary mifidiana izay mifanaraka amin'ny toe-javatra misy anao. Ny mpitsabo aretin-tsaina Guy Winch dia manazava ny fomba ahafahan'ny voambolana lehibe manampy amin'ny fandresena ny fironana misaina ratsy.
Alao sary an-tsaina hoe tratrako nieritreritra zavatra nahasosotra na nanelingelina anao be ianao ary nanontany ny fihetseham-ponao amin'izao fotoana izao. Ahoana no hamalianao io fanontaniana io? Fihetseham-po firy no azonao lazaina - iray, roa, na maromaro? Samy mieritreritra sy milaza ny zavatra niainany ara-pihetseham-po ny tsirairay.
Misy hilaza fotsiny hoe malahelo. Mety ho hitan’ny hafa fa malahelo sy diso fanantenana izy ireo. Ary mbola misy hafa afaka mamaritra ny traikefany amin'ny fomba antsipiriany kokoa. Izy ireo dia hitatitra ny alahelo, ny fahadisoam-panantenana, ny tebiteby, ny fialonana, ary ny fihetseham-po hafa azo fantarina mazava tsara izay tsapany amin'io fotoana io.
Tena zava-dehibe tokoa io fahaizana mamantatra an-kolaka sy manazava ny fihetseham-ponao io. Ny fandinihana vao haingana dia naneho fa io fahaiza-manao io dia tsy misy fiantraikany amin'ny fiheverantsika ny fihetseham-pontsika ihany, fa ny fomba fitantanana azy ireo koa. Ho an'ireo izay tia mieritreritra tsy misy farany momba ny traikefa maharary sy mikoriana amin'ny toe-javatra tsy mahafinaritra ao an-dohany, ny fahaizana manavaka ny fihetseham-po dia mety ho tena ilaina.
Amin'ny ankapobeny, manao izany tsindraindray isika rehetra — mihantona ela amin'ireo olana izay mampahory antsika sy mahasosotra antsika, ary tsy afaka mijanona, mamerina sy mamerina indray ny fanevatevana na ny tsy fahombiazan'ny matihanina. Saingy ny sasany dia manao izany matetika kokoa noho ny hafa.
Noho izany, ny tsy tapaka ara-tsaina «mitsako siligaoma» (rumination) dia misy vokany ratsy ara-pahasalamana maro (anisan'izany - ny fikorontanan'ny sakafo, ny mety hisian'ny fidorohana zava-pisotro misy alikaola, fanehoan-kevitra ara-batana amin'ny adin-tsaina izay miteraka aretim-po, sns.), anisan'izany ny saina . Ny famoizam-po no antony mampidi-doza indrindra amin'ny fahaketrahana.
Ny rumination dia manetsika ny cortex prefrontal, izay tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny fihetseham-po ratsy. Ary raha mijanona ela loatra ao anatin’ny eritreri-dratsy ny olona iray, dia dingana iray miala amin’ny fahaketrahana izy.
Toa voafandrika ao anatin'ny faribolana masiaka isika: ny fifantohana amin'ny zava-mitranga manelingelina antsika dia mampitombo ny fisainana ratsy ary mampihena ny fahafahana mamaha olana. Ary izany, kosa, dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny eritreritra mahakivy sy manome bebe kokoa ny «sakafo» ho an'ny «mitsako».
Ny olona mahay mamantatra ny fihetseham-pony dia mahatsikaritra kokoa ny fahasamihafana sy ny fiovana an-kolaka rehetra mitranga amin'ny fihetseham-pony. Ohatra, ny melancholic iray izay mampita fotsiny ny alahelony dia hijanona lalina ao anatin'ny fisaintsainana manjombona mandra-pahavitan'ny tsingerin-taonan'ny fisaintsainana feno.
Kanefa ny olona iray izay mahay manavaka ny alahelo sy ny fahasorenana ary ny tsy fandeferana ao anatin’ny tenany dia mety hahatsikaritra ihany koa fa mety tsy nanamaivana ny alahelony ilay vaovao vaovao, fa nanampy azy hahatsiaro ho tsy mandefitra sy diso fanantenana. Amin'ny ankapobeny dia nihatsara kely ny toe-pony.
Ny ankamaroantsika dia tsy mahay mamantatra sy manasokajy ny fihetseham-pontsika.
Ny fikarohana dia manamafy fa ny olona izay mahafantatra ny fihetseham-pony dia afaka mifehy azy ireo amin'izao fotoana izao, ary amin'ny ankapobeny, mitantana ny fihetseham-pony amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny hamafin'ny negativity.
Vao haingana, ny psikology dia nandroso bebe kokoa tamin'ny fandalinany an'io olana io. Nandinika ireo lohahevitra nandritra ny enim-bolana izy ireo ary nahita fa ny olona izay mora mihodinkodina eritreritra ratsy, nefa tsy afaka manavaka ny fihetseham-pony, dia nijanona ho nalahelo sy ketraka kokoa taorian'ny enim-bolana noho ireo izay nanazava ny zavatra niainany.
Ny fehin-kevitry ny mpahay siansa dia mamerina izay voalaza etsy ambony: Ny fanavahana ny fihetseham-po dia manampy amin'ny fifehezana sy handresy azy ireo, izay mety hisy fiantraikany be eo amin'ny fahasalaman'ny fihetseham-po sy ny saina amin'ny ankapobeny. Ny zava-misy dia ny ankamaroantsika dia tsy mahay mamantatra sy manamarina ny fihetseham-pontsika. Raha lazaina amin'ny fomba tsy miangatra, ny voambolana ara-pihetseham-pontsika dia mazàna tena mahantra.
Matetika isika no mieritreritra ny fihetseham-pontsika amin'ny teny fototra - hatezerana, fifaliana, fahatairana - raha mieritreritra azy ireo mihitsy isika. Miara-miasa amin'ny mpanjifa ho mpitsabo aretin-tsaina aho, manontany azy ireo matetika aho hoe inona no tsapany amin'izao fotoana izao. Ary mahita fijery tsy misy dikany na miahiahy aho ho valin'izany, mitovy amin'ilay hitanao amin'ny mpianatra iray izay tsy vonona hiatrika fitsapana.
Amin'ny manaraka ianao dia mamerina mamerina ny eritreritra mahakivy, jereo ny lisitra ary soraty ny fihetseham-po heverinao fa iainanao amin'izao fotoana izao. Tsara ny mizara azy ireo ho tsanganana roa: eo ankavia, soraty ireo zavatra niainanao mafy, ary eo ankavanana, ireo izay tsy dia tononina loatra.
Aza maika. Mifantoha amin'ny fihetseham-po tsirairay, henoy ny tenanao ary valio raha tena mahatsapa izany ianao izao. Ary aza matahotra ny fahasarotana - ny fisafidianana avy amin'ny lisitry ny teny efa vita izay mifanaraka amin'ny fahatsapanao amin'izao fotoana izao dia mora kokoa noho ny manandrana mamaritra ny fihetseham-ponao rehefa mijery anao ny mpitsabo mandritra ny fotoam-pivoriana.
Ny fampisehoana voalohany amin'ity fanazaran-tena ity dia efa hampiseho fa manankarena lavitra noho izay azonao eritreretina ny traikefanao. Amin'ny fanaovana io asa io imbetsaka, dia ho afaka hanatsara ny voambolanao ara-pihetseham-po ianao ary hampivelatra ny fanavahana ara-pihetseham-po bebe kokoa.
Momba ny Expert: Guy Winch dia psikolojia klinika, mpitsabo fianakaviana, mpikambana ao amin'ny American Psychological Association, ary mpanoratra boky maro, anisan'izany ny Psychological First Aid (Medley, 2014).