Ity fanontaniana ity dia matetika no apetraky ny olona rotidrotiky ny sakafo mahavelona sy ny sakafo, izay misy ny fakam-panahy toy ny vatomamy, alikaola, mofomamy, sakafo haingana, barbecue, sns.
Ary toy ny, lahatsoratra an'arivony nosoratana momba ny tombotsoan'ny fomba fiaina salama, toa mazava ny zava-drehetra, saingy tsia, ary tena nanintona ny "voankazo voarara." Amin'ity tranga ity dia ilaina ny mampatsiahy ny tenantsika fa tokony hiezaka hihinana tsara daholo ny rehetra. Rehefa dinihina tokoa, ny sakafo mahavelona dia tsy fiafarana io fa fomba iray hanatratrarana tanjona lehibe hafa. Iza?
1. Fampisehoana avo
Toy ny fiara dia mila solika manara-penitra ny ati-doha mba hiasa tsara. Tamin'ny 2012, nisy fanadihadiana iray natao izay nahitana fa ny fihinanana sakafo mahasalama dia mahatonga ny olona tsy hatanjaka sy hamokatra.
2. Mitsitsy vola amin'ny fanafody
Ireo olona mijery izay nohaniny mahasalama kokoa ary tsy dia marary, indrindra ireo aretina mifandraika amin'ny làlam-pandevonan-kanina. Ary raha misy ny sasatra SARS, ireo izay mahalala ny fananana ilaina amin'ny vokatra dia ho afaka hamaly haingana ary hanampy ny tenanao amin'ireo dite sy lovia ilaina.
Saingy ny tombony dia hankasitrahanao ny fihinanako tsara, manakaiky ny fahanterana. Ho salama kokoa noho ny hafa ianao, midika izany fa tsy dia mila manatona dokotera sy apotekera ianao.
3. Toe-po tsara
Misy vokany eo amin'ny atidohanao ny zavatra hohaninao, anisan'izany ireo ampahany mifehy ny toetranao. Na izany aza, tsy misy sakafo manokana miasa ho fanoherana ny famoizam-po 100%. Ny fitazonana ny haavon'ny siramamy ao anaty amin'ny alàlan'ny sakafo ara-dalàna dia hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa.
Ny sakafo manankarena vitaminina sy mineraly toy ny voankazo, voamaina manontolo, ary legioma, sakafo manankarena omega-3 matavy, toy ny voanjo, saumon, trondro matavy dia mampihena ny mety ho fahaketrahana.
Ny olona nanomboka nihinana tsara dia mankalaza ny fitomboan'ny angovo, ny toetrany milamina kokoa, ny torimaso tsaratsara kokoa ary ny fihenan'ny fanaintainana.
4. Fanatsarana ny lanja
Na ny fampihenana 5-10% amin'ny lanjan'ny vatanao aza dia mampihena ny tosidra, mampihena ny kolesterola ary ny mety ho voan'ny diabeta. Safidy tsotra amin'ny fanoloana ny vokatra manimba - ny safidy ny legioma fa tsy ny poti, manafatra ny salady fa tsy ny fries frantsay dia tsy hanampy anao hampihena lanja fa indraindray dia hamonjy vola. Ny sakafo mahia sy araka ny tokony ho izy dia hanampy amin'ny fahazoana hozatra.
5. Fanantenam-piainana
Matanjaka ianao, amin'ny toe-tsaina tsara, miaraka amin'ny lanjany mavesatra indrindra, tsy dia marary loatra ianao mba ho lava andro iainana. Ny sakafo ara-dalàna miaraka amin'ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny androm-piainana.