Ny fampihenana lanja, ny fampitomboana ny asa ara-batana, ny fihinanana voankazo sy legioma bebe kokoa, ary ny fialana amin'ny hena dia soso-kevitra mba hampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsinaibe sy ny rectum. Raha ny momba ny homamiadana, dia misy ifandraisany amin'ny fiasan'ny hormonina sy ny fananahana, fa ny sakafo sy ny fomba fiainana koa dia manana anjara toerana. Ny matavy loatra sy ny fisotroana toaka dia mety ho an'ny vehivavy voan'ny kanseran'ny nono, raha ny voankazo sy legioma manankarena fibre, phytochemicals ary otrikaina antioxidant dia mahomby amin'ny fiarovana amin'ny homamiadan'ny nono. Ny fatran'ny vitamin B12 ambany (eo ambanin'ny tokonam-baravarana) dia mampitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono amin'ny vehivavy aorian'ny menopause. Maro ny fanadihadiana milaza fa ny ambany fihinanana vitaminina D sy ny kalsioma dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Mitombo ny isan'ny diabeta maneran-tany. Asehon'ny fanadihadiana fa mihoatra ny 80% ny diabeta dia vokatry ny matavy loatra sy matavy loatra. Ny fiasana ara-batana, ny sakafo voamaina manontolo, ary ny voankazo sy legioma be fibre dia mety hampihena ny mety ho voan'ny diabeta.
Lasa malaza amin’izao fotoana izao ny fihinanana sakafo tsy matavy satria ny fampitam-baovao no nampiely ny sain’ny besinimaro fa ratsy ho an’ny fahasalamana ny tavy rehetra. Na izany aza, ny mpahay siansa sasany dia tsy mihevitra ny sakafo ambany matavy ho mahasalama satria ny sakafo toy izany dia mety hampitombo ny triglyceride ao amin'ny ra sy hampihenana ny kolesterola avo lenta amin'ny lipoproteinina. Ny sakafo misy tavy 30-36% dia tsy manimba ary manatsara ny fiasan'ny rafi-pandrefesana, raha toa ka miresaka momba ny tavy monounsaturated isika, indrindra indrindra, avy amin'ny voanjo sy ny dibera. Ity sakafo ity dia manome fampihenana 14% ny kôlesterôla lipoprotein ambany hakitroky ary 13% ny fihenan'ny triglycerides ao amin'ny rà, raha mbola tsy miova ny kolesterola lipoproteine avo lenta. Mampihena 30-60% ny mety ho voan'ny kanseran'ny gastrointestinal ny olona mihinana voamaina voadio be (amin'ny endrika paty, mofo, na vary), raha oharina amin'ny olona mihinana voamaina voadio faran'izay kely.
Ny soja, manankarena amin'ny isoflavone, dia tena mandaitra amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono sy ny prostaty, ny osteoporose ary ny aretim-po. Mety tsy hahasalama ny fisafidianana sakafo matavy satria tsy ampy isoflavone ny ronono soja sy tofu. Ankoatr'izay, ny fampiasana antibiotika dia misy fiantraikany ratsy amin'ny metabolisman'ny isoflavones, ka ny fampiasana tsy tapaka ny antibiotika dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny vokatra tsara amin'ny fihinanana soja.
Ny ranom-boaloboka dia manatsara ny fikorianan'ny ra amin'ny 6% ary miaro ny kolesterola ambany-density lipoprotein amin'ny oxidation amin'ny 4%. Ny flavonoids ao amin'ny ranom-boaloboka dia mampihena ny fironan'ny rà mandriaka. Noho izany, ny fihinanana tsy tapaka ny ranom-boaloboka, manankarena amin'ny phytochemicals, dia mampihena ny mety ho aretim-po. Ny ranom-boaloboka, amin'io heviny io, dia mandaitra kokoa noho ny divay. Ny antioxidants amin'ny sakafo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana ny katarakta mifandraika amin'ny taona amin'ny alàlan'ny fanodinana ny proteinina lipid ao amin'ny maso. Ny spinach, cauliflower, broccoli, ary legioma hafa manankarena amin'ny carotenoid lutein dia mety hampihena ny mety hisian'ny katarakta.
Mbola loza mitatao ho an'ny olombelona ny matavy loatra. Ny matavy loatra dia mampitombo avo telo heny ny mety ho voan'ny homamiadan'ny tsinaibe. Ny fanazaran-tena antonony dia manatsara ny fahasalamana ary manampy amin'ny fitantanana lanja. Amin'ny olona manao fanatanjahan-tena antsasak'adiny ka hatramin'ny adiny roa indray mandeha isan-kerinandro, dia mihena roa isan-jato ny tosidra, telo isan-jato ny tahan'ny fo miala sasatra, ary mihena telo isan-jato ny lanjan'ny vatana. Afaka mahazo vokatra mitovy ianao amin'ny fandehanana an-tongotra na bisikileta in-dimy isan-kerinandro. Ny vehivavy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tsy dia atahorana ho voan'ny kanseran'ny nono. Ny vehivavy manao fanatanjahan-tena adiny fito isan-kerinandro dia mampihena 20% ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono raha oharina amin'ny vehivavy mipetrapetraka. Ny vehivavy manao fanatanjahan-tena 30 minitra isan'andro dia mampihena 10-15% ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Na dia mandeha an-tongotra fohy na mitaingina bisikileta aza dia mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono toy ny fanatanjahan-tena mahery vaika kokoa. Ny fihinanana proteinina avo lenta toy ny sakafo Zone sy ny sakafo Atkins dia aparitaka be amin'ny haino aman-jery. Mbola voasarika amin'ny fomba fitsaboana mampiahiahy toy ny "fanadiovana tsinaibe" ny olona. Ny fampiasana tsy tapaka ny "fanadiovana" matetika dia mitarika amin'ny tsy fahampian-drano, syncope ary tsy fahatomombanan'ny electrolyte, ary farany ny tsy fahampian'ny colon. Na izany aza, misy ny olona mahatsapa fa mila tsindraindray ny fanadiovana anatiny ny vatana mba hanatsarana ny fampandehanana ny tsinay taratasy mivalona. Resy lahatra izy ireo fa misy loto sy poizina miforona ao amin’ny tsinaibe ary miteraka aretina maro. Ny laxatives, ny kapsily fibre sy ny raokandro, ary ny dite dia ampiasaina mba “hanadiovana ny taolana amin’ny fako”. Raha ny marina dia manana ny rafitra fanadiovana azy manokana ny vatana. Ny sela ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal dia havaozina isaky ny telo andro.