Tsy azonao atao ny mamakafaka ny fahatsapana fa noana fotsiny amin'ny hoe oviana sy oviana ianao no mihinana. Ao amin'ny vatantsika, misy dingana sy fepetra maro izay misy fiatraikany amin'ny fahazotoan-komana amin'ny fomba iray na amin'ny fomba hafa: mitsambikina kely amin'ny hormonina - ary efa mijery ny sakafonao amin'ny fomba hafa tanteraka ianao. Misy antony tsotra maromaro izay, amin'ny fanesorana azy ireo, dia hisy fiantraikany lehibe amin'ny hanoanana ianao.
Te hisotro ve ianao
Matetika tokoa, fa tsy mihinana zavatra dia ampy ny misotro rano vera. Ao amin'ny atidohantsika, misavoritaka ireo famantarana izay manondro ny hanoanana sy ny hetaheta, ka izahao toetra ny tenanao aloha amin'ny hamandoana mahavelona, ary raha tsy manampy dia manaova hanina kely. Ho fanampin'izany, ny sakafo tsy voafehy dia tsy ho tafiditra ao anaty vavony feno rano intsony, izay midika fa tsy ho be loatra ianao.
Matory ve ianao?
Mampalahelo fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia hisy fiantraikany amin'ny hanoanana, ary raha tsy manana fotoana ampy hahazoana torimaso ampy ianao dia azo atao tsara ny tsy mifehy tanteraka ny fahazotoan-komana. Ny vatana reraka dia manandrana miaina farafaharatsiny amin'ny fampitomboana ny angovo azo avy amin'ny sakafo - noho izany ny fitiavan'ny gliosida maivana. Esory ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory ary halavaina ny torimasonao mandritra ny 7 - 8 ora isan'andro voatendry.
Mihinana karbaona haingana be dia be ianao
Ny lozisialy mamy iray hafa dia ny mahalana izy ireo irery. Raha vatomamy kely ireo, dia zhmenka, raha bagel iray, dia nakarina avy eo ilay faharoa. Raha mofomamy iray ity, dia noho ny antony lehibe dia lehibe dia lehibe izy io. Raha mila famelomana ny vatanao dia hanery anao hihinana arak'izay tratranao ny ati-doha. Ny fomba hivoahana dia ny fanomezana fahafaham-po ny hanoanana amin'ny fibre, proteinina, tsakitsaky mahasalama. Ary manomboka mihinana tsara!
Sahiran-tsaina loatra ianao
Raha tsy miova ny adin-tsainao, raha mihenjana ianao amin'ny fotoana rehetra, mihenjana toy ny tady, dia toy ny tafiotra famantarana tsy misy fiafarana momba ny hanoanana sy ny fihinanan-kanina ny rafitra hormonina. Ny fihenjanana dia tsy amin'ny fitomboan'ny lanja ihany, fa koa mitarika amin'ny fahaketrahana lalina sy tsy tapaka amin'ny neurose, noho izany dia tokony ho hitanao ny antony sy hialanao. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana kely.
Manararaotra toaka ianao
Ny toaka, tsy misy miafina, dia mampitombo ny fahazotoan-komana. Ny vera iray amin'ny sakafo hariva, raha ny marina, dia ilaina mba handrehitra izany, ary faharoa ho an'ny fihetseham-po sy ny fialan-tsasatra. Ary ny toerana misy ny vera dia misy ny faharoa, izay misy ny appetizer dia misy ny sakafo fototra. Ny zava-pisotro misy alikaola dia tsy misy rano, ary ho tombony, dia mifandray ny fahatsapana hanoanana an-tsaina, izay tena hetaheta. Koa raha mieritreritra ny hampihena lanja ianao, dia ataovy veloma ny alikaola.
Tsy mihinana proteinina ampy ianao
Ny proteinina, voalohany, mahavoky bebe kokoa, ary faharoa, mila hery sy hery bebe kokoa ny fandevonan-kanina sy ny fandraisany azy, izany hoe betsaka kokoa ny kaloria lany. Jereo ny fomba fiasan'ny sakafo proteinina. Tsy mila maka azy ireo ianao raha tsy mandinika ny lafin'ny sakafo toy izany, fa tsy maintsy mampitombo ny habetsahan'ny proteinina ao amin'ny sakafonao. Ary manomana tsakitsaky proteinina raha sendra sakafo haingana.
Mihinana tavy kely ianao
Ny fahadisoana lehibe amin'ny fahaverezan'ny lanja dia ny fandavana tanteraka ny fihinanana matavy. Saingy fantatra fa ny tavy tsy mahavoky dia tena ilaina ary, miaraka amin'ny proteinina, dia mampihena be ny fahazotoan-komana. Mazava ho azy fa mila mitandrina ny fepetra sy manome safidy ny vokatra izay misy matavy salama omega-3 sy omega-6.
Misakafo tsy mihinana ianao
Raha tsy manaraka ny fandaharam-potoana ianao dia manana elanelam-potoana lava eo anelanelan'ny sakafo lehibe, miaina hanoanana tsy tapaka ianao, izay tsy maintsy iaretanao, ary avy eo dia fahatsapana fahafaham-po sy fihinana be loatra, izay iaretanao koa. Efa zatra ny vatana rehefa mandeha ny fotoana ary manosika anao hanatanteraka ny "norme". Ovay: teknika fototra telo araka ny itiavanao, tsakitsaky - araka ny sitraponao sy ny fotoana mety.
Mihinana haingana be ianao
Tadidinao ny fitsipiky ny fitsakoana sakafo in-33? Angamba, tsy tokony hitandrina tsara izy rehetra - ny rendrarendra mamela izany amin'ny androm-piainantsika. Saingy ny fihinanana sakafo miadana tokoa dia manala ny fihinanan-kanina. Rehefa afaka 20 minitra dia ho tonga ny famantarana iray fa feno ny vavony, ary ny antsasaky ny ampahany ihany no nohaninao. Omentsika fahavalo na namana izany - na iza na iza mila azy amin'izao fotoana izao.
Maka meds ve ianao
Azo antoka fa mbola mieritreritra ianao fa nihatsara ny hormona. Eny, ny hormonina dia manelingelina ny rafitry ny vatanao ary mametraka azy io tsy hihetsika - matetika ho an'ny tsara, satria tsy foana ny nanomezan'ny dokotera fanafody. Saingy ity, indrisy, dia midika fa mihalehibe ny fahazotoan-komana. Izy io dia afaka ary tokony hofehezina amin'ny alàlan'ny fomba rehetra voalaza etsy ambony. Ny fihenan-danja dia mety, nefa tsy misy dikany. Ary hihatsara ny fahasalamana, izay, mazava ho azy, izay manan-danja kokoa amin'izao fotoana izao.