Ny tombony lehibe amin'ity sakafo ity dia ny fampiasana sakafo tsy misy fandrarana iray. Ny fepetra fototra dia ny mihaino ny vatanao ary manome azy ny vokatra ilainy.
Ny anaran'ny sakafo dia "Raha mifanaraka amin'ny makroanao" (IIFYM), ary mitombo ny lazany noho ny fomba demokratika momba ny sakafo. Ny zava-dehibe indrindra amin'ny sakafo IIFYM dia ireo loharano angovo telo lehibe ilain'ny vatanao: proteinina, gliosida, tavy (ireo antsoina hoe macronutrients na macros).
Hanombohana, manisa ny filànao kaloria - raha te-hanao izany dia raketo an-tsakafo isan'andro amin'ny app na tranokala fanisana kaloria an-tserasera. Avy eo zarao indray ny sakafo ka 40 isan-jato dia gliosida, proteinina 40 isan-jato ary tavy 20 isan-jato. Ity refy ity dia heverina ho mahomby indrindra amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fandoroana tavy.
Tokony ho ao an-tsaina fa ny lanjany dia hihena noho ny tsy fahampian'ny kaloria, ka noho ny vokatra haingana dia ahena 10 isan-jato ny fihinanana kaloria mahazatra anao.
Tsy dia zava-dehibe loatra ny fizarana macros mandritra ny andro, ny zava-dehibe dia ny manaraka ny tahan'ny. Amin'izany fotoana izany, azonao atao ny misafidy ny vokatra tianao amin'ny sokajy tsirairay. Ohatra, mampiasa hena na trondro, hazan-dranomasina, proteinina anana, ronono ho loharanon-proteinina.
Diet makro dia manitatra ny sakafonao ary tsy mametra ny andrim-panjakana mitsidika sy ny fialantsasatra, izay ahitanao ny lovia ilainao foana. Jereo ao amin'ny menio ny tahan'ny kaloria sy ny lanjan'ilay lovia, ary amin'ny fety iray dia tombano ny lanja sy ny tahan'ny akora mba hahafahanao mandray an-tsaina izay rehetra nohanina ao an-trano.
Tamin'ny voalohany, ny fandanjana sy ny fandraketana tsy tapaka ny sakafo dia toa manahirana sy mankaleo. Fa rehefa mandeha ny fotoana dia hianaranao ny fomba fanaovana menio eo ho eo tsy misy ireo fanodikodinana ireo. Ary ny valiny sy ny sakafo tsy misy fetra dia mendrika ny manandrana kely.