Hevitra ato Anatiny
Fanatanjahan-tena ao an-trano: fanazaran-tena 2 ho an'ny vehivavy
Tanjona voalohany: levitra
Karazana: vatana iray manontolo
Haavo fanomanana: Newbie
Ny halavan'ny fandaharana: 12 herinandro
Fotoana fiofanana: 30-60 minitra
Isan'ny fampiofanana isan-kerinandro: 3
Fitaovana ilaina: hazo fijaliana
mpihaino: vehivavy
Tsy manam-potoana handehanana any amin'ny gym na tsy te-hividy mpikambana? Ireo fanazaran-tena 2 ireto dia tena tadiavinao mba hahatonga ny vatanao hanana endrika!
Ny Circuits Workouts atolotra dia programa tsara tarehy roa ho an'ny zazavavy sy vehivavy izay vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena na tsy manam-potoana na loharanon-karena hankanesana any amin'ny gym sy hampiakarana ny lanjany.
Raha mandray ny dingana voalohany amin'ny fahasalamana ianao, dia ampirisihinay hanomboka amin'ny programa voalohany.
Makà fotoana rehefa manao fanazaran-tena. Fiofanana amin'ny fizaran-tany ity, noho izany dia tokony hisy fitsaharana kely indrindra rehefa mifindra avy amin'ny fanazaran-tena mankany amin'ny fanatanjahan-tena, fa tokony hoheverinao ny fahaizanao sy ny haavon'ny hatsaranao.
Aorian'ny famitana ny lapany voalohany amin'ny programa rehetra dia miala sasatra hatramin'ny iray minitra sy sasany alohan'ny hanombohana ny fihodinana manaraka.
Rehefa manao ireo fandaharana naroso dia maka andro tsy fiasana iray eo anelanelan'ny fotoam-pampiofanana. Ny tsara indrindra dia hanao ny iray amin'ireo sarotra roa 3-4 isan-kerinandro ianao.
Mampiasà andro fitsaharana ho an'ny fampihetseham-batana ambany, toy ny mandeha na mihazakazaka ao amin'ilay faritra.
Raha te hampitombo ny kaloria may anao ianao dia afaka manampy (fiofanana elanelam-potoana avo lenta) toy ny sprint amin'ny andro fizaran-tany fototra.
Ahoana ny fandrosoana amin'ny fiofanana amin'ny fizaran-tany?
Ho an'ny fanazaran-tena tsirairay, miezaha manampy famerenana iray isaky ny fanazaran-tena ho an'ireo faribolana telo. Rehefa azonao atao ny mamita ny fihodinana 3 rehetra ho an'ny repoblika 15, dia ampio lap hafa hafa ary avereno ny fizotrany. Rehefa maharesy ny boriborintany 6 misy famerimberenana 15 ianao dia mankanesa any amin'ny kilasy faha-2 ary manahirana ny fanazaran-tena amin'ny fomba mitovy amin'izany.
Ny sarotra faharoa dia azo ampiasaina hampitomboana ny haavon'ny fahasahiranana sy / na ho solon'ny voalohany, arakaraka ny haavon'ny fiofananao. Ohatra, raha eo am-pifehezana programa 2 ianao (na nanandrana ny programa voalohany ianao ary nahatsapa fa mora loatra izany) dia azonao atao ny mianatra ny kompleks voalohany indray andro, ary ny faharoa ny manaraka, mandra-pahatsapanao fa afaka mahafehy ny faritra faharoa amin'ny andro fiofanana tsirairay.
Raha vantany vao mahavita faribolana 6 misy famerimberenana 15 isaky ny fanazaran-tena amin'ny seta faharoa ianao dia tsy maintsy mankany amin'ny gym na mitady programa fampihetseham-panatanjahan-tena sarotra sy sarotra kokoa azonao atao ao an-trano.
Rohy 1
Rohy 2
Raha manana fanontaniana momba ny programa naroso ianao, na raha nanandrana nampiofana sy te hizara ny valiny dia soraty amin'ny hevitrao. Faly izahay hamaly ny fanontanianao rehetra ary hanampy anao handray dingana hafa mankany amin'ny fanatratrarana ny tanjonao.