Workout Jillian Michaels: ny programa “lanja antonony”

Raha toa ianao ka efa manana fiofanana ara-batana ampy hanatanterahana programa sarotra kokoa Jillian Michaels toy ny 30 Day Shred na Ripped in 30, dia manoro hevitra anao aho hamaky ity lahatsoratra ity. Ny fanazaran-tena etsy ambany dia tsy natao ho an'ny vao manomboka, fa tsy an'ny ambaratonga mandroso.

Ny taranja tsirairay dia nofaritana amin'ny antsipiriany ao amin'ny tranokalanay, rehefa manindry ny rohy ianao dia afaka mahita fampahalalana manokana bebe kokoa amin'ny programa fanatanjahan-tena manokana.

Ho an'ny fanatanjahan-tena ao an-trano dia jereo koa ireto lahatsoratra manaraka ireto:

• Ahoana ny fisafidianana mat Mat Fitness: ny karazany sy ny vidiny rehetra
• Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny kibo fisaka
• Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny vodin-tony
• Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
• Ahoana ny fomba hisafidianana kiraro mihazakazaka: boky feno
• Fiofanana TABATA: fanazaran-tena efa vonona 10 ho an'ny fihenan-danja
• Fiofanana horonantsary 15 TABATA ambony avy any Monica Kolakowski
• Mihazakazaka amin'ny maraina: fampiasana sy fahombiazana, ny fitsipika sy ny fiasa fototra

Fanatanjahan-tena Jillian Michaels "henjana" henjana

1. Fiovan'ny vatana (vatan'ny revolisiona)

Nanjary ankafizin'ny mpankafy an'i Gillian ny fampihetseham-batana. Amin'ireo fandaharana rehetra ao aminy, ny Body Revolution dia heverina ho isan-karazany sy be pitsiny indrindra. 90 andro ny fiofanana feno ary misy ny fampiasan-kery sy aerobika, izay mifandimby mifandimby. Isaky ny 2 herinandro dia ho mafy kokoa ny fanazaran-tena ataonao, ary hihalasa mahia sy hihalavina kokoa ny vatanao. Mandritra ny volana voalohany dia esorinao ny tavy matavy loatra, hamafiso ny hozatry ny fanatsarana ny faharoa sy ny fahatelo ary arovy ny valiny.

Vakio bebe kokoa momba ny Body Revolution

2. Fonosana enina herinandro (vavony fisaka afaka 6 herinandro)

Mampanantena i Jillian fa hametaka ny tummy ao anatin'ny 1.5 volana fotsiny. Ny programa dia misy ambaratonga roa, izay ataonao 3 herinandro. Na eo aza ny zava-misy fa ny fiofanana dia natao indrindra hanalefahana ny kibony sy ny andilana, aza manantena hahita azy io fotsiny. Tsy hanao vavony fisaka ianao raha misy tavy matavy ao aminy, ka mihazakazaka amin'ny tempo ambony sy mampihetsi-po cardio ny programa. Manao programa 30 minitra isan'andro, afaka 1.5 volana dia ho hitanao ireo kibay eo amin'ny vavoninao.

Vakio bebe kokoa momba ny 6 Week Six-Pack

3. Buns sy valahan'ny mpamono (fe sy vono famonoana)

Ho an'ny vehivavy maro, ny faritra misy olana dia ny feny sy ny vodiny. Program Killer Buns and Thighs dia ny famoahana lanja ny tapany ambany amin'ny vatanao. Ny fampianarana dia manome ambaratonga telo, manao tsy tapaka izay omenao ny valahanao sy ny vodinao ho endrika tsara. Tsy manome fanoloran-kevitra marina i Gillian, mandra-pahoviana no hamenoana ny ambaratonga tsirairay amin'ilay programa, jereo ny fahombiazan'ny tsirairay. Ho an'ny valiny haingana kokoa dia azonao atao ny mividy lanjan'ny kitrokely, dia hampitombo ny fampiasan'izy ireo izany.

Vakio bebe kokoa momba ny Killer Buns and Thighs

4. Killer Abs (Gazety mpamono olona)

Fandaharana iray hafa ho an'ny mpanao gazety ny Killer Abs. Ho an'ireo izay manafatra ny mankaleo "Kibo fisaka ao anatin'ny 6 herinandro", ny manam-pahaizana amerikanina manampahaizana dia nanomana fanatanjahan-tena mipoaka iray hafa hamoronana gazety milay. Tsy miova ny Gillian: ny fampiharana dia feno fanazaran-tena aerobika, fanazaran-tena amin'ny tadiny ary fanazaran-tena ho an'ny kibony sy andilana. Atao haingana ny fampiofanana, noho izany dia very tavy be loatra ianao ary manamafy ny vavoninao. Killer Abs dia misy ambaratonga 3 mandritra ny 30 minitra. Raha ny fanazavana, maro no tia mampifangaro an'ity programa ity amin'ny "Feny sy feny mpamono", mba hamolavola ny vatana iray manontolo.

Vakio bebe kokoa momba ny Killer Abs

5. Famonoana fitaovam-piadiana sy lamosina (Famonoana tavy amin'ny sandry sy lamosina)

Killer Arms & Back dia iray amin'ireo fandaharana farany Jillian Michaels. Izy io dia mameno andiana “fanazaran-tena mpamono olona” ho an'ny faritra misy olana. Program Killer Arms & Back dia mikendry ny fampandrosoana ny vatana ambony. Miandry hery sy fanazaran-tena aerobika mifantoka amin'ny hozatry ny soroka sy ny sandry ary ny lamosina ianao. Ity taranja ity dia manome olana ambaratonga 3, maharitra 30 minitra ny fanazaran-tena tsirairay. Ny Killer Arms & Back dia azo ampiasaina miaraka amin'ny Killer Abs sy Killer Buns & Thighs.

Vakio bebe kokoa ny fitaovam-piadiana mpamono olona & miverina

6. Fandroahana fatratra & hazom-pototra (sredy faran'izay mafy)

Mamitaka ny maro ny anarana hoe "Extreme Shed & Shred". Aorian'ny 30 andro Shred dia tsy ny rehetra no maniry ny hanandrana zavatra tena mahery vaika. Aza manahy fa tsy misy zavatra miavaka amin'ny syllabus. Ary amin'ny 30дневные sredy tsy tiany. Extreme Shed & Shred dia fitambaran'ny fampiofanana mahery, kickboxing, JIU-jitsu ary yoga. Ao amin'ny programa amin'ny ambaratonga 2, maharitra 45 minitra ny tsirairay. Ny fiofanana dia tsy azo antsoina hoe mahery mega, mifantoka amin'ny fandalinana kalitao ny vatanao izany.

Vakio bebe kokoa momba ny Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Yoga noho ny fihenan-danja)

Gillian dia manolotra fomba isan-karazany hanatsarana ny vatanao, amin'ny fitaovany Arsenal, misy aza ny yoga. Na izany aza, ho an'ireo mpankafy ny fomba nentim-paharazana amin'ny yoga, amin'ity programa ity dia ny fanamafisana ny lanjany no antitranterina. Eny, i Gillian dia mampiasa asanas na fihetsika mahazatra, fa ny fiofanana amin'ny ankapobeny dia natao ho an'ny fandoroana tavy. Aza manantena kilasy fialan-tsasatra mifantoka amin'ny fifohana rivotra sy ny fampivelarana ny fahalalahana. Gillian dia manolotra yoga mahery, ka miomàna hanao fanazaran-tena maharitra antsasak'adiny.

Vakio bebe kokoa momba ny Yoga Meltdown

Raha te hanatsara ny fanazaran-tena ao an-trano ianao dia jereo ny lahatsoratra:

• Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar
• Fanazaran-tena 20 ambony hanamafisana ny hozatra sy ny vatan'ny tonony