Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Ny programa Jillian Michaels Extreme Shed & Shred dia hanampy anao hampihena lanja sy hanana endrika tsara. Ny fampiofanana, na dia eo aza ny anarana "extreme", dia tsy azo antsoina hoe extreme, noho izany dia mety amin'ny haavon'ny fahasalamana ara-batana. Raha toa ianao ka vao haingana amin'ny Fitness, jereo ny fifantenana ny fanazaran-tena ho an'ny beginners ao an-trano.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

  • Fiofanana TABATA: fanazaran-tena efa vonona 10 ho an'ny fihenan-danja
  • Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar
  • Mpanazatra eliptika: inona no mahatsara sy maharatsy azy
  • Ahoana ny fomba hanesorana ny sisiny: fitsipika 20 lehibe + fampiharana 20 tsara indrindra
  • Kiraro mihazakazaka 20 vehivavy tsara indrindra ho an'ny hazakazaka azo antoka
  • FitnessBlender: fampiofanana telo vonona
  • Plank sisiny ho an'ny kibo sy andilany + 10 mods (sary)
  • Fiofanana matanjaka ho an'ny vehivavy: ny drafitra + fampiharana
  • Bisikileta fanatanjahan-tena: ny mahatsara sy maharatsy, ny fahombiazan'ny fihenan-tsasatra

Momba ny fandaharana Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Tsy misy ifandraisany amin'ny fampiofanana malaza 30 Day Shred ny programa, tsy tokony hanaitra ny fitovian'ny anarana. Extreme Shed & Shred dia fanazaran-tena miaraka amin'ny fomba hafa tanteraka, na izany aza, dia tsy latsa-danja noho ny mahazatra "Sredakh". Ny programa dia miorina amin'ny fanazaran-tena avy amin'ny kickboxing, JIU-jitsu ary yoga miaraka amin'ny fanampiana ireo singa manara-penitra amin'ny fampiofanana tanjaka. Fanatanjahan-tena aerobic eto ihany koa, fa tsy fototry ny fandaharana, ka ny "Extreme sredy" dia tsy fanatanjahan-tena mandreraka.

Ny Mazava ho azy fa misy ambaratonga roa, ny voalohany dia tsy dia sarotra ka afaka manao, ary beginners amin'ny Fitness. Ny ambaratonga voalohany dia maharitra 40 minitra, ny faharoa - 50 minitra eo ho eo. Ho an'ny fanazaran-tena dia mila dumbbells 1 hatramin'ny 5 kilao fotsiny ianao, arakaraka ny fahasalamanao. Manome tolo-kevitra mazava tsara i Gillian momba ny faharetan'ny fampandehanana ny programa, saingy manoro hevitra izahay ny hifindra any amin'ny ambaratonga sarotra kokoa raha vao tsapanao fa tena mora ny ambaratonga voalohany.

Load izay manolotra Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, tsy azo antsoina hoe malemy. Raha ny tokony ho izy, dia malefaka sy tsy dia mahery kokoa noho ny mahazatra hitantsika ao amin'ny programa fanatanjahan-tena. Momba ny fiofanana toy ny hoe, “misaina” sy mandanjalanja rehefa tsy tsemboka noho ny havizanana ianao, kanefa tsapanao ny fihenjanana amin’ny hozatra rehetra amin’ny vatanao. Raha misalasala ianao amin'ny fahombiazan'ny "Extreme sredy", manandrama manambatra azy amin'ny programa hafa Jillian Michaels na misafidy fanatanjahan-tena matotra kokoa.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay

Ny tombony azo amin'ny programa:

  • amin'ny alàlan'ny fampiasana singa yoga, kickboxing, ary programa JIU-jitsu dia misy fanazaran-tena mahaliana tany am-boalohany
  • ny lesona dia atao amin'ny hafainganam-pandeha ambany, ka izay tsy tia ny fitsambikinana maro, Extreme Shed & Shred dia ho tia.
  • misy fanazaran-tena manenjana sy fifandanjana, izay hamela anao mba hampivelatra flexibility sy fifantohana
  • fanofanana "Manary fanampiny" mandreraka ny vatana, ka afaka manaraka izany na dia amin`ny maraina alohan`ny asa, ohatra.

Ny fatiantoka amin'ny programa:

  • ny fitambaran'ny fanazaran-tena sasany dia tena tany am-boalohany sy sarotra ho an'ny famerimberenana;
  • tsy misy dikan-teny amin'ny teny Rosiana
  • Ny fandaharana dia natao kokoa ho an'ny "misaina" fa tsy mafy enta-mavesatra, ka misy olona toa mora sy tsy mahomby (indrindra fa ny ambaratonga voalohany).

Ny fampiofanana toy ny Extreme Shed & Shred dia tena ilaina amin'ny vatanao. Mazava ho azy fa tsy hanampy anao handoro kaloria ambony indrindra ao anatin'ny fotoana fohy izy ireo na ny metabolisma mihozongozona haingana. Saingy hamela anao hitondra ny feonao hozatrao izy ireo, hanatsara ny fahaiza-manaonao, hikaroka ireo endri-javatra vaovao tany am-boalohany ary hankafy programa fanatanjahan-tena voalanjalanja.

Mety ho liana amin'ireto lahatsoratra manaraka ireto ianao:

Leave a Reply