Fandaharana fanazaran-tena avy amin'i Craig Capurso

Hevitra ato Anatiny

Filozofia fanofanana an'i Craig
Fandaharam-pianarana
Hamaky bebe kokoa:

Craig Capurso dia bodybuilder atypical, raha misy zavatra toy izany mihitsy. Hendry momba ny fiofanany i Craig ary mihinana miaraka amin'ny fahalalana manam-pahaizana. Araho ity fomba fanazaran-tena ity mba hankatò anao ny tsenan'ny fahasalamana.

Tahaka ireo atleta maoderina maro, Craig Capurso dia tonga amin'ny fotoana iray amin'ny fiainany izay tsy afaka milalao intsony ny fanatanjahantena tamin'ny fahatanorany. Craig dia mpilalao baolina kitra. Modely ara-batana izy ankehitriny ary mifaninana amin’ny sokajy atletisma IFBB (Federasiona iraisam-pirenen’ny bodybuilding).

Nifanindran-dalana tamin’ny fifindrana avy amin’ny fanatanjahantena iray mankany amin’ny iray hafa ny fifindrana amin’ny fanatanjahantena iray. Tsy mampiasa ny fitsipiky ny Bigger, Faster, Stronger intsony izy fa manao fanazaran-tena toy ny omby.

"Nampifanaraka ny fomba fanofanana volumetric vaovao ho an'ny tenako aho," hoy i Capurso. “Miala sasatra kely aho, miezaka manangana lanja mavesatra araka izay azo atao, ary manao 100 reps amin'ny fanatanjahan-tena tokana. Tsy fantatro akory ny fomba ahatongavako any amin'ny gym. ”

Famerimberenana zato izay manaraka superset izay manaraka andro fiasana iray ao amin'ny New York Stock Exchange.

Miankina amin'ny fahavononana sy ny fahafaha-manao izany – hoy i Capurso. “Namolavola ny vatako hatrany araka izay azo atao aho. Ny andiany manaraka dia hampientanentana ahy ihany rehefa tsy maintsy mieritreritra an'izany aho. “

Ny cardio dia tsy devoly, fa tsy alitara ho an'ny fombafomba masina. Mampiasa teknika ady totohondry i Craig amin'ny fiofanana, izay manampy amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny fampivoarana ny hery.

“Olona ara-batana aho. Ho mahay mandanjalanja aho, ”hoy i Capurso. “Hitsambikina aho. Hihazakazaka manodidina ny efitrano aho. Handeha aho. Hanao fiofanana betsaka aho. Ho hitanao ny tsemboko. “

Filozofia fanofanana an'i Craig

Ny fanaovana fanatanjahan-tena no tranoko faharoa. Eto ny andro ratsy dia lasa andro tsara. Hevero ity fiangonako ity na ny fitoerako masina. Miofana amin'ny lanja maimaim-poana aho ary manandrana maninjitra ny hozatra rehetra ao amin'ny vondrona hozatra miasa.

Amin'ny maha-atleta ahy dia nampiofana araka ny fitsipiky ny "lehibe kokoa, matanjaka, haingana kokoa", izay namorona fototra tsara. Ankehitriny aho dia "mamarana" ny vondrona hozatra tsirairay ary miasa amin'ny teboka malemy mba hamoronana endrika estetika kokoa.

Mila manomana ny fototra hatrany am-boalohany ianao. Hatreto, ny tongotra no faritra matanjaka indrindra amin'ny vatako ary ny hozatra tiako indrindra amin'ny fiofanana. Miasa amin'ny vondrona hozatra rehetra mba hijery tanteraka. Tsy misy zavatra mahafinaritra kokoa noho ny vatana lehibe ambony ary tsy misy vatana ambany mihitsy, na ny mifamadika amin'izany. Miasa amin'ny vatako aho amin'izao fotoana izao miaraka amin'ny paikady fanofanana volumetric vaovao. Niofana tamin'ny lanja aho taloha, saingy tamin'ny reps ambany. Tsapako fa nihanatanjaka aho, nefa tsy narary ny hozatra.

Fantatro fa rehefa marary ny hozatrako dia simba aho, ary tsy maintsy miasa bebe kokoa amin'ny herinandro ho avy aho mba hampitombo ny tokonam-baravaran'ny asidra lactic. Ity dia ampahany amin'ny dingana izay manimba ny hozatrao mba hanasitranana. Dia ho an'ny rehetra izany. Tadidio fa tsy misy mizana eny an-tsehatra.

Ny ampahany tsara indrindra amin'ny vatana: Nanana quads lehibe foana aho. Tsapako fa manana fototra tsara aho. Manana lamosina matanjaka aho noho ny fanazaran-tena nataoko taloha. Ny fomba fanazaran-tenako dia nanampy ahy hamorona endrika ara-panatanjahan-tena nandritra ny taona maro, saingy izao aho dia tsaraina amin'ny zava-drehetra. Ny faritra tsirairay amin'ny vatana dia tokony hijery tsara tarehy.

Faritra malemy indrindra amin'ny vatana: Ny hozatry ny zanako no ratsy indrindra. Tsy maintsy manomboka manao bebe kokoa amin'izy ireo aho. Tsy maintsy manomboka mijery azy ireo matetika aho.

Fandaharam-pianarana

Fitsipika fanofanana

Fitsaharana 2-3 minitra eo anelanelan'ny fanazaran-tena, raha tsy hoe omen'ny superset.
: vitantsika ny 1er exercice, avy hatrany dia mandeha amin'ny 2ème (tsy misy fahatapahana), dia miala sasatra 2-3 minitra alohan'ny fomba manaraka.
Tsy mametra ny tenako amin'ny fotoana ao amin'ny gym aho; ny fanazaran-tena dia maharitra araka izay ilaina.
Tsy manao cardio aho raha tsy efa iray volana ny fifaninanana.

Fanofanana volume

Misafidiana lanja ho an'ny andiany voalohany, izay azonao averina in-15, fa tsy in-16.
Izany no lanjanao ho an'ny andiany rehetra.
Araho ireo andiany mandra-pahatonganao amin'ny isan'ny famerimberenana (ohatra, 100).
Azo inoana fa mila fiatoana 2-3 minitra eo anelanelan'ny andiany ianao.

Andro 1: Tratra

Fanazaran-tena: