Fampiofanana FST-7 miverina & Abs

Ampifanaraho ny vavanao ary sokitra ny abs amin'ny fampihetseham-batana FST-7 avy amin'ny mpanazatra malaza Haney Rambod sy ny tompon-dakan'ny Olimpika Olimpika 2015, Jeremy Buendia!

Author: Haney Rambod

Ny FST-7 dia mijoro ho an'ny Fascia Stretching Training, ary ny isa 7 dia manondro ny isan'ny seta amin'ny faran'ny fampiofanana. Ny andraikitry ny FST-7 dia ny mamelatra ny fascia, rakotra tisu mifamatotra izay manodidina ny kofehin'ny hozatra, amin'ny alàlan'ny ranomaso mikroskopika. Ny tomasma micro-fascia dia vokatry ny fihenan'ny rà amin'ny hozatra mandritra ny fotoana mampatahotra indrindra amin'ny fiainanao!

Ny tanjon'ity fampihetseham-batana ity dia ny hampitombo ny halavan'ny latabatrao. Raha toa ka mihetsika ambony sehatra ianao dia mila habetsahan'ny 3D, na dia jerena avy any aoriana aza. Ny sakan'ny lats dia tompon'andraikitra amin'ny endrika V ny vatany. Amin'ity fampihetseham-batana ity dia manao 5 izahay hanampiana anao hanana hery, ary hamarana ny fotoana misy ireo andiany FST-7 izay manondraka ra ao amin'ny hozanao.

Haneho ny fanoloran-tena ilainao hiara-miasa i Jeremy, ary hanome torohevitra anao aho. Ampifanaraho amin'ny fampihetseham-batana manaraka ary ho hitanao sy ho tsapanao ny valiny adala!

Raha tsy mahazatra anao ny FST-7 Chest sy Biceps Workout dia aza hadino ny mijery azy! Azonao atao ny mampiditra ny fampihetseham-batana roa amin'ny fisarahana. Alao antoka fotsiny fa misy fotoana ampy eo anelanelany.

Fampiofanana FST-7 miverina & Abs

Torohevitra Haney Rambod

Fanatanjahan-tena fanaovan-gazety

Manoro hevitra aho ny mpanjifako mba hanomboka amin'ny fampihetseham-po amin'ny kibo satria manao hafanana tsara alohan'ny ampahany lehibe amin'ny fampiofanana. Raha mahatsiaro ho henjana ianao, dia ampio mandroso alohan'ny hanombohana.

Manoro hevitra aho ny mpanjifa mba hanomboka amin'ny fanazaran-tena abs satria manome hafanana tsara alohan'ny ampahany lehibe amin'ny fampiofanana.

Rehefa manomboka ianao dia ataovy miadana ny fampihetseham-batana tsirairay ary mifantoha amin'ny fifandraisana neuromuscular. Raha manao tsara ny zava-drehetra ianao dia tsy tokony mila mihoatra ny 10-15 reps. Miezaha hanana kalitao fa tsy be. Azoko antoka fa afaka mikaoty famerimberenana am-polony eo an-tsoroka ianao, fa raha tsy mahafeno tanteraka ny asa fanaovan-gazety ianao dia tsy hahita fahatsapana mirehitra ao amin'ny hozatry ny kibo.

Rehefa miomana amin'ny fampisehoana i Jeremy dia tsy mamporisika azy hampiasa lanjany aho - tsy mikendry ny paompy ny vatany izahay. Raha manana namana ianao dia angataho izy hikasika ny faritry ny asa fanaovan-gazety izay tokony hifanarahana alohan'ny hikorontana.

Hifarana mihazona tsipika

Tazomy ny fiviliana kely amin'ny lamosina ambany mba hahomby kokoa ny faran'ny ambany. Ao amin'ny dingana concentric (midina) dia miondrika kely ary sintomy miverina ny kiho. Ao amin'ny dingana eccentric (fiakarana) dia atosiho handroso ny vatanao mba hahafahanao mamelatra tanteraka ny taponao ambony.

Hifarana mihazona tsipika

Ampitomboy ny lanjanao miasa amin'ny andiany tsirairay. Ny sety farany dia tokony ho mavesatra loatra ka tsy maintsy avelanao any aoriana ny herinao mandritra ny 8-10 reps. Raha hainao izany dia manaova repoblika vitsivitsy hisakafo kely. Mpankafy repoblika ampahany aho satria hampitomboin'izy ireo ny hamafin'ny fampihetseham-batanao. Raha mila mamakivaky lembalemba rehetra ianao dia mampiofana toa izao.

Zava-dehibe ny fifehezana ny projectile amin'ny dingana rehetra amin'ny hetsika. Aza avela hifehy anao ilay projectile.

V-Tantana laharana

Ity safidy ambony pulldown ity dia tokony hampiodina ny tontolonao. Raha mahatsapa fihetseham-po mirehitra ianao izay hiampitan'ny hozatry ny latissimus amin'ny tanany, dia eo amin'ny lala-mahitsy ianao.

Mampiasà teknika mitovy amin'ny deadlift fihazonana mihodina. Ny fitehirizana ny lamosinao kely any aoriana dia hanampy anao hamelatra sy hanaiky ny tratranao toa ny helo. Ho tsapanao ny rà mandriaka ao amin'izy ireo.

Raha mbola manana tanjaka ianao, dia ampio soloina ampahany amin'ny farany.

Tsorakazo

Mandritra io fanazaran-tena io dia zava-dehibe ny mitazona ny tratra fa tsy avo loatra. Miezaha hitazona saika hitovy amin'ny gorodona ny vatanao. Hidio ny vatana mba tsy halaim-panahy hampiasa tosika hampisondrotra ny bara ianao.

Hamafiso ny hozatry ny lamosinao ary sintomy ny foinao. Miezaha hihazona ny kiho hiverina mahitsy. Fehezo ny làlan-kizorana manaraka ny làlan-kaleha manontolo ary makà fotoana.

Mihodina barilan barbel mihodina

Manoro hevitra ireo atleta hampiasako ny fihazonana mahazatra sy ny fihodinana. Fa aleoko ny safidy faharoa, satria ny ankamaroan'ny olona manana ambany ambany ambany noho ny ambony. Ny fihazonana mihodina dia manampy amin'ny fikasana am-pahamendrehana ireo tara-pahazavana ambany.

Manaova repoblika ampahany raha azonao atao. Isaky ny seta manaraka dia hihamalemy ny fihazonana anao, ka ampiadiana amin'ny fehy. Aza adino ny fotoana azo atao paompy hozatra noho ny fihazonana mihombo.

Fanosehana sakana ambany

Amin'io fotoana io dia efa tokony ampifangaroina amin'ny rà ny lamosina ambany. Noho izany, hoferanay amin'ny fomba telo fotsiny tsy misy famerimberenana. Miasà amin'ny fifanarahana mafy amin'ny hozatrao araka izay tratrao amin'ny tapany farany amin'ilay hetsika. Aza mamita-tena amin'ny famerimberenana.

Raha tianao izany dia manaova pose eo anelanelan'ny seta. Ampiasao ny fampitomboana ny savony amin'ny sisiny. Tazomy mandritra ny 5-10 segondra ny paozy.

FST-7 Style Upper Block Row miaraka amina fitaovam-piadiana mahitsy

Vita tanteraka ireo seta fito ireo. Araho izy ireo. Hamarino tsara fa tsy misy tsininy ny teknika isaky ny famerimberenana. Rehefa miakatra ny sandry dia tokony hidina ny tratra - hamelatra tanteraka ny lats izany. Ahinjiro midina ny lanjanao.

Tsipika mahitsy ambony

Aza adino ny manara-maso ny fotoana. 45 segondra monja sisa sisa tavela eo anelanelan'ny seta. Raha tianao dia mandania 10-15 amin'ireo segondra ireo mba manazatra ny maka sary. Hamafiso ny hozanao ary hidio ny paozy.

Hamaky bebe kokoa: