Hevitra ato Anatiny
Tracy Anderson dia lasa sampy an-tapitrisany ho azy fomba fiasa vaovao sy mahomby amin'ny fahasalamana. Nolaviny ny fanofanana lanja nentim-paharazana ary nilaza izy fa ny fandaharany dia hanampy anao hahatratra endrika manify tsy misy hozatra miharihary eo amin'ny sandriny sy ny tongony.
Noho izany dia nanapa-kevitra ny hanandrana hiatrika an'i Tracy ianao ary manontany tena hoe aiza no hanombohana. Manolotra anao izahay fifantenana ny fandaharana tsara indrindra Tracy Anderson ho an'ireo vao manomboka ary koa drafitra ara-batana efa vonona ho an'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ao amin'ny rohy dia afaka mandeha any amin'ny famaritana amin'ny antsipiriany momba ny programa tsirairay ianao.
Fanatanjahan-tena miaraka amin'i Tracy Anderson ho an'ny vao manomboka
1. Mat workout ho an'ny vao manomboka
izany Functional complex dia misy fanazaran-tena telo 25 minitra miaraka amin'ny haavon'ny fahasarotana mandroso. Hiasa amin'ny sary sokitra amin'ny vatana ianao, mamorona sandry, fe, vodiny ary kibo. Ny ampahany amin'ny fanazaran-tena dia atao amin'ny Mat. Ho an'ny fanazaran-tena dia mila dumbbells sy seza ianao.
Vakio bebe kokoa momba ny Mat Workout ho an'ny vao manomboka..
2. Dihy kardio ho an'ny vao manomboka
Ny fanatanjahan-tena aerôbika dia ilaina amin'ny fandoroana kaloria sy tavy. Izany no nahatonga an'i Tracy Anderson namorona a Cardio workout ho an'ny vao manomboka. Ny complex dia misy fanatanjahantena efatra 15 minitra, toy ny tamin'ny tranga teo aloha, miaraka amin'ny fahasarotana mivoatra. Aerobic dia mifototra amin'ny dihy tsotra.
Vakio bebe kokoa momba ny Cardio Dance ho an'ny vao manomboka..
3. Ny fomba ho an'ny vao manomboka
Ity programa ity dia ahitana an'i Tracy fanatanjahan-tena roa 30 minitraizay mifameno tanteraka. Ao amin'ny lesona voalohany, ianao dia hatambatra ny aerôbika mahazatra sy ny fanazaran-tena miasa. Amin'ny fanazaran-tena faharoa dia hiasa amin'ny fanatsarana ny vatana ambony sy ambany ianao.
Vakio bebe kokoa momba ny The Method for Beginners..
Santionany drafitry ny lesona miaraka amin'i Tracy Anderson ho an'ny vao manomboka
Azonao atao ny misafidy ny hanambatra ny fanazaran-tena samihafa mba hitondra haingana ny vatanao amin'ny endrika tonga lafatra. Manolotra anao izahay safidy maromaro ho an'ny drafitra ara-batana miaraka amin'i Tracy Anderson ho an'ny vao manomboka.
1. Raha vonona ny hanao ianao 15-25 minitra isan'andro, dia andramo ity fitambarana manaraka ity: in-3 isan-kerinandro ary mandray anjara amin'ny dihy kardio ho an'ny vao manomboka, ary in-3 isan-kerinandro ho an'ny Mat Workout ho an'ny vao manomboka. Ny fanofanana aerobic sy lanja mifandimby dia afaka mandoro tavy ianao ary mampiova ny endrikao.
2. Raha mikasa ny hanao 30-40 minitra isan'andro, azo atao ny manandrana variana toy izany:
3. Raha vonona ny hanao ianao 45-60 minitra isan'andro, andramo ity fitambarana ity:
Raha zaraina ho ambaratonga ny programa dia ataonao mandritra ny 2 herinandro eo ho eo ny ambaratonga tsirairay.
Metamorphose: fanazaran-tena ho an'ny rehetra
Safidy lehibe iray hafa hanombohana an'i Tracy Anderson vao manomboka, dia "Metamorphose" sarotra. Ny tena mampiavaka azy dia izany Ny fampiofanana dia naorina mifanaraka amin'ny karazana vatanao. Tracy dia mizara ny olona ho absentia, omnicentric, hypantria ary glucocentric arakaraka ny toetran'ny olona iray. Ary ho an'ny mpanazatra karazana tarehimarika tsirairay dia namorona karazana fanazaran-tena manokana.
Ny "Metamorphose" dia kajy mandritra ny taona manontolo: manomboka amin'ny ambaratonga voalohany sy Tracy Anderson ianao hampitombo tsikelikely ny fahasarotan'ny kilasy. Ny programa dia ahitana ny cardio sy ny fiofanana tanjaka izay ilainao mifandimby eo amin'izy ireo. Vakio bebe kokoa momba ny sarotra "Metamorphose", izay ahafahanao manomboka manao Tracy Anderson mamaky ireto lahatsoratra manaraka ireto:
- "Metamorphoses" ho an'ny hipcentric
- "Metamorphoses" ho an'ny Omnicentric
- "Metamorphoses" ho an'ny Abcentric sy Glutecentric
Araka ny hitanao dia nomena avokoa i Tracy Anderson ary namorona programa isan-karazany ho an'ny vao manomboka. Handray anjara tsikelikely amin'ny kilasy sy hanao fanazaran-tena ianao nefa tsy manery enta-mavesatra. Azonao atao ny manova ny drafitra ara-batana natolotra ary mampiadana azy ireo ho anao.