yoga cat pose

Tena tiako ny "saka" ary manao izany, toy ny yoga maro, amin'ny dinamika. Izany dia rehefa mifameno amin'ny asana hafa: ny omby pose. Ao anatin'io fehezam-boninkazo io no tena mahomby amin'ny lamosina, ny hozatry ny tendany ary ny vatana manontolo.

Ny pose saka (Marjariasana) dia azo atao amin'ny maraina na amin'ny hariva. Rehefa mifoha dia manampy amin’ny fifohazana, mamelona ny saina sy ny vatana. Ary amin'ny hariva dia manamaivana ny havizanana izy ary mametafeta moramora ny hazondamosina manontolo, izay azo antoka fa henjana sy teritery. Ity fanazaran-tena ity dia ilaina indrindra ho an'ireo izay manana asa mipetrapetraka sy fomba fiaina mipetrapetraka.

Miteny ho azy ny anaran'ny asana. Nijery ilay saka izahay rehetra, ny fomba fihetseny milamina sy tsara tarehy, ny maha-flexible ny hazondamosiny. Amin'ny yoga, miaraka amin'ny fanampian'ity asana ity, dia mety ho lasa toy ny saka koa isika. Ny Marjariasana dia manana fiantraikany mahafinaritra eo amin'ny hazondamosina, mampitombo hatrany ny fivezivezeny, manamaivana ny fihenjanana, mahatonga antsika ho mora kokoa. Ary, araka ny fantatrao, ny fahafahan'ny vatana dia mariky ny fahatanorana, ny hatsarana ary ny fahasalaman'ny olona iray.

Ary miaraka amin'izay koa, mora ny manao ny pose saka! Ny olon-drehetra dia afaka manao izany, na vao manomboka amin'ny yoga na iray izay mahatsapa fanaintainana lamosina. Ny fepetra fototra: ataovy milamina sy miadana ity fanazaran-tena ity. Amin'ny tsy fahazoana aina rehetra dia mila manamaivana ny ezaka ianao na miala amin'ny pose. Saingy tsikelikely, ny hozatry ny lamosina malemy dia hihamatanjaka, ny tonon-taolana dia ho lasa finday kokoa, ary tsy hahatsapa fanaintainana intsony ianao, mainka fa ny fanaintainana. Mila manohy manao ny "saka" fotsiny ianao.

Ary fanampiny manan-danja hafa manohana an'io asana io. Rehefa manao izany isika dia mampiasa ampahany amin'ny vatana sy hozatra izay tsy ampiasaina amin'ny fiainana andavanandro. Noho ny fahatsorany rehetra, ny saka dia lehibe, ka izany no mahatonga azy ho tafiditra ao amin'ny kilasy yoga rehetra.

Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena

• Manamafy ny hozatry ny hatoka
• Mamerina ny fihenjanana sy ny fihetsehan'ny hazondamosina
• Manatsara ny fihetsika
• Manamaivana ny fanaintainana sy ny henjana amin'ny hozatry ny lamosina aorian'ny asa maharitra
• Miofana ny fanontam-bary, miseho ny faritry ny thoracic
• Manamaivana ny havizanana ankapobeny, misy fahatsapana maivana
• Mampitony ary manenika ny rafi-pitatitra
• Atolotra indrindra ho an'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka sy ny postpartum

Fanatanjahan-tena manimba

Tsy misy contraindications ny fanaovana ny saka (sy omby) pose. Ity asana ity dia tena tsotra, azo idirana ary mety amin'ny rehetra.

Ahoana ny fomba fanaovana saka

Na dia eo aza ny zava-misy fa io asana tsy misy contraindications, dia tianay ny hampahatsiahy anao ny zavatra fototra. Tena tsara ny manao izany fanazaran-tena izany amin`ny maraina, alohan`ny sakafo maraina, rehefa avy nisotro rano mafana iray vera misy voasarimakirana. Raha tsy manam-potoana ny maraina ianao dia afaka manao fanatanjahan-tena amin'ny tolakandro na hariva. Tsarovy fotsiny fa tokony ho 2-3 ora farafahakeliny aorian'ny sakafo farany (miresaka momba ny sakafo maivana isika). Manaova fanazaran-tena tsara!

Teknika famonoana tsikelikely

dingana 1

Manomboka amin'ny pose omby isika. Mandohalika izahay, ny felatanana dia eo ambanin'ny soroka. Manondro mandroso ny rantsantanana. Ny andilany dia mitsangana, ny lohalika dia eo ambanin'izy ireo.

dingana 2

Amin'ity toerana ity dia manomboka manondrika ny faran'ny lamosina isika, ny ampahany afovoany ary mamarana ny hetsika amin'ny loha. Misintona ny vavony, ny tratra, ny plexus solar midina izahay, mitazona rivotra lalina. Ny fiviliana dia tokony ho toy ny olona nipetraka teo an-damosinao.

TSARA! Ny lohany sy ny tendany dia mihinjitra miverina, toy ny hoe mitady zavatra eo amin'ny valindrihana ianao. Atsangano avo araka izay azo atao ny saokanao, ary mitandrema tsara amin'ny tendanao.

dingana 3

Amin'ny exhalation, ny valahany dia mihetsika amin'ny lalana mifanohitra, ny lamosina dia miakatra ambony, ny saokany dia mipetraka eo amin'ny tratra. Toy izao ny endriky ny saka. Sokafy ny lamosina ambany, ny tapany afovoany amin'ny lamosina, ny faritry ny soroka toy ny hoe te-hitombo eo anelanelan'izy ireo. Atsangano miakatra ny lamosina, tohizo lalina, miadana ny fofonaina.

TSARA! Amin'ny exhale, manodinkodina ny lamosina, misintona ny kibo. Ary esorintsika araka izay azo atao ny rivotra avy amin'ny havokavoka.

dingana 4

Andeha isika hanambatra ireo fanazaran-tena roa ireo. Manaraka ny fofonaina isika, zava-dehibe izany: inhale - "omby" (deflection), exhale - "saka" (manodina ny lamosina). Ary manohy izahay.

TSARA! Ny hetsika rehetra dia tokony ho malama. Ity complexe ity dia ahitana ny hazondamosina manontolo.

Ampitomboy ny vokatry ny saka

Fotoan'ny Cat Pose

Manomboka amin'ny 1 minitra, mitombo tsikelikely ho 3-5 minitra.

1. Ny pose saka mahomby indrindra dia ao anatin'ny dinamika, rehefa mampifandray ny "saka" sy ny "omby" amin'ny hafainganam-pandeha haingana. Fa mahazo aina ho anao! Ary tsaroantsika indray ny momba ny fofonaina: inhalation - "omby", exhalation - "saka". Manohy izahay.
2. Raha ampidirinao amin'ny saka-omby ny pose Downward Facing Dog, dia mahazo hafanana kely nefa feno ianao. Dimy minitra fotsiny amin'ny tsihy isan'andro - ary ny tombontsoa ho an'ny lamosina, ny hozatry ny tenda dia ho lehibe. Andramo io!

Ao amin'ny tutorial video, asehoy anao ny fomba fampifangaroana tsara ireo fanazaran-tena telo ireo. Avereno miaraka aminay ary salama!