yoga cobra pose

Raha mbola marefo ny hazondamosinao dia tanora sy salama ianao! Tsarovy izany isaky ny kamo manao yoga. Ny zavatra faharoa tokony ho tonga ao an-tsaina dia ny cobra pose! Izy io dia miasa tsara amin'ny lamosina ... ary tsy vitan'ny. Mandalina ny tombontsoa azo avy amin'ny asana, contraindications ary teknika.

Bhujangasana no yoga pose an'ny cobra. Fitaovana tena tsara ho an'ny flexibility sy ny fahasalaman'ny hazondamosinao. Tsy ny rehetra no hahafehy azy indray mandeha, marina izany. Fa ny fanazaran-tena isan'andro dia afaka manao fahagagana!

Tena manampy ho an'ny be taona izany. Ny sasany dia voan'ny radiculitis, manosotra menaka "mirehitra" amin'ny faritry ny lumbosacral. Ny hafa miondrika ary tsy afaka manitsy ny lamosiny (eny, manota amin'izany ny tanora!). Mihevitra izy ireo fa ho toy izany mandrakizay. Fa raha ny marina, tsy mikoriana ao ambanin'ny vato mandainga ny rano! Manomboha manao 1 minitra farafahakeliny isan'andro amin'ny Cobra Pose. Ary mba hahazoana vokatra ara-pahasalamana: eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra na dokotera efa za-draharaha.

Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena

Noho izany, araka ny efa azonao, ny cobra pose dia mampivelatra ny fahaizan'ny hazondamosina, mamerina ny fahasalamany. Inona koa no zava-dehibe ho fantatra momba ny toetra mahasoa ny asana:

• Manamafy ny hozatry ny lamosina lalina, ary koa ny hozatry ny vodiny sy ny sandry
• Manatsara ny fihetsika (veloma slouching!)
• Mahasoa ny hozatry ny tratra, asana manitsy ny tratra
• Mamporisika ny asan'ny voa sy ny fihary adrenal (mahazo otra tsara izy ireo)
• Misy vokany mahasoa eo amin`ny potency eo amin`ny lehilahy sy ny toetry ny lohavaniana taova amin`ny vehivavy
• Manamafy ny hozatry ny kibo
• Normalizes ny fiasan`ny ny tiroida fihary
• Manampy amin'ny fanalefahana ny havizanana amin'ny ankapobeny, manome tanjaka (noho izany, tsy asaina manao izany alohan'ny hatory)
• Ny cobra pose dia miasa tsara amin'ny adin-tsaina satria mampitombo ny testosterone, ilay hormone fahafinaretana.

Fanatanjahan-tena manimba

Ny cobra pose dia manana contraindications maro, mitandrema tsara:

• bevohoka mihoatra ny 8 herinandro;
• fadimbolana;
• nitombo tosidra (ireo izay mijaly noho ny fiakaran`ny tosidrà dia mila mampihena na hanafoana tanteraka ny deflection ny vozon-tranonjaza hazondamosiko);
• hyperfunction ny tiroida fihary (miaraka amin'ity aretina ity, tsy afaka manipy ny lohanao ianao - raha manao asana ianao, dia ny saokanao ihany no manindry ny tratranao);
• fanitsakitsahana sy fifindran'ny discs intervertebral;
• hernia;
• pathological lordosis (izany no fiolahana ny hazondamosiko ao amin`ny vozon-tranonjaza sy ny lumbar faritra, miatrika ny bulge);
• lumbago;
• aretina ao amin`ny taova anatiny ao amin`ny lava-kibo amin`ny Matsilo dingana;
• dingana Matsilo ny radiculitis.

TSARA! Ho an'ny aretin'ny hazon-damosina rehetra, ny pose cobra dia tsy maintsy atao amim-pitandremana ary eo ambany fitarihan'ny mpampianatra efa za-draharaha.

Ahoana ny fomba fanaovana cobra pose

TSARA! Ny famaritana ny fanatanjahan-tena dia omena ho an'ny olona salama. Tsara kokoa ny manomboka lesona miaraka amin'ny mpampianatra iray izay hanampy anao hifehy tsara sy azo antoka ny fampisehoana cobra. Raha manao izany ianao dia jereo tsara ny video tutorial! Ny fanao diso dia mety tsy misy ilana azy ary mety hampidi-doza ho an'ny vatana mihitsy aza.

Teknika famonoana tsikelikely

dingana 1

Mandry eo amin'ny vavony izahay, mampifandray ny tongotra, mametraka ny tanana eo ambanin'ny soroka. Izahay dia manindry tanteraka ny felatanana amin'ny tany amin'ny sakan'ny soroka na kely kokoa.

dingana 2

Miaraka amin'ny inhalation, manomboka manandratra tsikelikely ny tratra isika, mijanona eo amin'ny kiho ny sandry. Atsofohy miverina sy midina ny sorokao. Ny tratra dia misokatra indrindra.

TSARA! Tsy miantehitra amin'ny tananay izahay fa ny toeranay ihany no amboarin'izy ireo. Miezaha mifoha miaraka amin'ny hozatry ny lamosinao. Izany dia hamela ny hazondamosina thoracic hiasa ary hamonjy ny hazondamosina lumbar amin'ny fanerena mafy.

dingana 3

Manao tsingerin'ny taovam-pisefoana roa izahay, miadana araka izay tratra, ary amin'ny fofonaina fahatelo dia miakatra avo kokoa, miondrika ao amin'ny lamosina ambany sy ny lamosina.

dingana 4

Amin'izao fotoana izao dia manitsy ny sandrintsika isika, maninjitra ny tendany sy ny satroboninahitry ny loha, ary mitarika ny saokany amin'ny tratra.

TSARA! Manenjana ny tendany foana izahay, miezaka ny hanalava azy. Mbola mitambatra ny tongotra, mihenjana ny lohalika sy ny vodiny.

dingana 5

Manao tsingerin'ny taovam-pisefoana roa indray isika, manohy maninjitra ny tendany sy ny satroboninahitra miverina, mampitombo ny fiviliana amin'ny hazondamosina thoracic. Ny maso dia mitodika any amin'ny teboka eo anelanelan'ny volomaso.

dingana 6

Miverina amin'ny toerana fanombohana isika.

dingana 7

Avereno in-dimy miaraka amin'ny fiatoana fohy 15 segondra.

TSARA! Ny hetsika dia tokony ho tony sy mitovy, tsy misy fanafainganana sy fihenam-bidy. Ny inhalation sy ny exhalation dia mifanaraka amin'ny fihetsiky ny vatana.

Yoga Beginner Torohevitra

• Mila mahafehy avy hatrany ny pose cobra ianao, satria io no iray amin'ireo pose fototra amin'ny yoga, io no fototry ny fifehezana ny lamosina lalindalina kokoa.
• Raha tsapanao fa mbola tsy omena anao ny pose Cobra, dia atombohy amin'ny pose Sphinx: avelao amin'ny tany ny kihonao, atsangano ny tampon-dohanao. Ho an'ny olona manana hazondamosina mafy, ity no tsara indrindra.
• Ary mandra-pahavitan'ny hazondamosinao, aza avela hisy andohalambo matanjaka amin'ny lamosina.
• Rehefa vonona ny hiroso amin'ny pose cobra ianao dia aza miaritra ny tsy mahazo aina, mainka fa ny fanaintainana eo amin'ny lamosinao. Mialà sasatra na miala amin'ny asana tanteraka.
• Azonao atao ny manao dika tsotra amin'ny pose cobra amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho. Mety koa raha toa ka sarotra aminao ny mijoro amin'ny tanana mahitsy. Mbola miezaha ho tonga lafatra.
• Tsarovy momba ny tendany, dia tsy tokony ho tony amin`ny fotoana tilting ny loha indray, aza pinch azy. Miezaha hisintona azy hiverina amin'ny fotoana rehetra! Izy io dia sady miaro azy no “mamelona” ny asan'ny tiroida.
• Tsy manangana ny taolana amin'ny tany izahay.
• Tsy manindry ny sorokay amin'ny sofina izahay, fa misintona azy midina.
• Sokafy araka izay azo atao ny tratra. Mba hanaovana izany, dia averinay ny soroka sy ny kiho.

Ary tsarovy ny cobra! Mba hahazoana vokatra ambony indrindra, mila mitazona fiolahana malefaka eo amin'ny hazondamosinao ianao. Avy amin'ny coccyx ka hatramin'ny satroboninahitra.

Manaova fanazaran-tena tsara!