Hevitra ato Anatiny
"Yoga ho an'ny fihenan-danja" nataon'i Jillian Michaels - dia fitambarana yoga mahazatra sy fanatanjahan-tena. Hitondra ny asana tianao indrindra ianao, saingy fanovana sarotra kokoa izay ahafahanao mihena.
Rehefa mandeha ny programa dia aza hadino ny manaraka ireo fanazaran-tena marina. Ny tena zava-dehibe dia tsy ny hafainganana, fa ny kalitao. Henoy tsara ireo tolo-kevitra rehetra avy amin'i Jillian Michaels, ary araho tsara ireo torolàlana momba ny vokany lehibe indrindra.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny kibo fisaka
- Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar
- Kiraro mihazakazaka 20 vehivavy tsara indrindra ho an'ny hazakazaka azo antoka
- Ny momba ny push-UPS rehetra: pushups options + options
- Fanazaran-tena 20 ambony hanamafisana ny hozatra sy ny vatan'ny tonony
- Fanazaran-tena 20 ambony hanatsarana ny fihetsika (sary)
- Fanazaran-tena 30 ambony ho an'ny feny ivelany
Momba ny programa Yoga ho an'ny fihenan-danja Jillian Michaels
Yoga Meltdown dia mitazona ny tombony rehetra amin'ny yoga mahazatra: aorian'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hanatsara ny fihenjanana sy ny fahaleovan-tena ianao, hahafahanao mametraka fofonaina mety ary hahazo fahasalamana tsara. Fa ankoatr'izay dia ho very lanja ianao, hangeja ny hozatra ary hitarika azy ireo amin'ny endrika tsara. Na izany aza, ity fomba yoga ity dia niteraka hatezerana. Betsaka no nitsikera ity programa Jillian Michaels ity noho ny fomba fanatanjahan-tena tamin'ny yoga. Ka raha mpankafy yoga kilasika ianao ary tsy tia fanandramana tsy ilaina dia manolora hevitra anao hisafidy programa hafa.
Ny Yoga Meltdown dia misy ambaratonga roa: mora sy mandroso. Ny fampihetseham-batana tsirairay dia maharitra antsasak'adiny. Ho an'ny lesona dia tsy mila Mat fotsiny ianao. Miaraka amin'ny fanazaran-tena Jillian Michaels mampiseho zazavavy roa. Ny iray dia mampiseho fanovana mora ny fanazaran-tena, ary ny iray hafa sarotra. "Yoga ho an'ny fihenan-danja" tsy natao ho an'ny vao manomboka, fa raha manao fanazaran-tena tsotra ianao dia ho lasa hery sy vao manomboka ny programa. Azonao atao ihany koa ny mandray sy mampiofana hafa an'i Jillian Michaels ho an'ireo vao manomboka.
Torohevitra marim-pototra haharitra hafiriana hanatanterahana ilay programa, Jillian Michaels tsy manao. Raha "Yoga amin'ny lanjany" fotsiny no ataonao, dia araho ny 10-14 andro voalohany ary avy eo mandroso amin'ny manaraka. Raha te-hanampy ny drafitra fanatanjahan-tena efa misy fotsiny ianao dia manaova yoga 1-2 isan-kerinandro. Izany dia handray anjara amin'ny karazana fampihetseham-batana ary hanampy ny hozatra ho sitrana haingana kokoa.
Ny tombony azo amin'ny "Yoga amin'ny fihenan'ny lanja":
- Ho fanampin'ny tombony rehetra amin'ny fandaharana yoga mahazatra miaraka amin'i Jillian Michaels dia afaka mampihena ny lanjanao ianao ary manamafy ny vatanao.
- Ny fanatanjahan-tena dia hanatsara ny fihenjanana sy ny fahalalahana ary hanampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny hozatra.
- Yoga miaraka amin'i Jillian Michaels azonao atao ny manao dia lavitra sy dia lavitra. Ho an'ny fampiofanana dia mila Mat fotsiny ianao, ary raha tsy misy ny fitsambikinana sy ny fampiasan-kery dia afaka mampiofana mangina mangina.
- Ny fiofanana dia vita amin'ny hafainganam-pandrefesana, noho izany dia ho safidy tsara ho an'ireo izay misoroka ny fihenjanana mafy amin'ny fo.
- Manao tsy tapaka ny programa Yoga Meltdown, hanatsara ny fifankatiavana sy ny fifandanjana ary hahazo fahakingana amin'ny hetsika.
- "Yoga ho an'ny fihenan-danja" dia mety amin'ny fampihetseham-batana maraina. Amin'ny lafiny iray, dia tanterahina amin'ny alàlan'ny haingam-pandeha izany, mba hahafahany mihetsika na dia vao maraina aza. Etsy ankilany, ny programa dia manome tsindry ampy hahazoana hery aorian'ny fifohazana.
- Miaraka amin'ny yoga ny Jillian Michaels dia mianatra miaina tsara ianao.
- Aorian'ny fotoam-pianarana dia manome antoka ny fahasalamana ianao.
Fihenan'ny "Yoga amin'ny fihenan'ny lanja":
- "Yoga ho an'ny fihenan-danja" nataon'i Jillian Makes dia tsy yoga kilasika. Fa kosa, kinova mahery kokoa momba azy io. Ireo mpanaraka ny yoga dia tsy afaka manombana ity programa ity, ilay mpanazatra amerikana.
- Yoga Meltdown dia tsy natao hialana sasatra. Voalohany ary ilaina indrindra, programa fanatanjahan-tena ity.
- Mba hampihenana ny lanja, manao mafy na dia ny yoga fanatanjahan-tena aza. Fanolorana asaina in-1-2 isan-kerinandro ankoatra ireo kilasy fototra. Zahao ny fampihetseham-batana Jillian Michaels ary safidio zavatra mety aminao.
"Yoga amin'ny fihenan'ny lanja" nataon'i Jillian Michaels dia hanintona ireo izay mitady fitambarana yoga sy fanatanjahantena tonga lafatra. Na izany aza, ny programa dia mety tsy mety amin'ny mpankafy ny yoga sy ny fanatanjahan-tena mahazatra.
Jereo ihany koa:
- Workout Jillian Michaels: aiza no hanombohana
- Ny fampihetseham-batana rehetra Jillian Michaels amin'ny latabatra famintinana mety