Hevitra ato Anatiny
Fanatanjahan-tena amin'ny dihy kardio avy any Tracy Anderson (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) dia programa aerobika an'ny mpanazatra fanta-daza mahomby amin'ny mega. Miomàna hanombohana ny adinao amin'ny lanjany be loatra amin'ny fiofanana mahery vaika eo ambanin'ny mozika mirehitra.
Fanatanjahan-tena amin'ny dihy cardio Tracy Anderson
Tracy Anderson dia namolavola fanazaran-tena kardio tonga lafatra ho an'ireo izay tia mandihy ka te hihena. Hifindra amin'ny mozika mampihetsi-po ianao rehefa mandoro tavy ary miala amin'ny hetsika fandihizana. Angamba amin'ny fotoana voalohany dia sarotra aminao ny mitazona taha tahan'ny Tracy Anderson, fa aorian'ny kilasy tsy tapaka 2-3 herinandro dia ho hitanao ny fivoarana matotra amin'ny fahaizany mandihy.
Ny 45 minitra voalohany, mampianatra anao ny teknika mety amin'ny dihy i Tracy, mampiseho ny hetsika amin'ny tempo miadana. Raha vantany vao voafehinao ny fanazaran-tena dia afaka miroso amin'ny fiofanana fototra ianao, izay maharitra 45 minitra ihany koa. Manontany tena aho hoe inona ny lesona nalaina sary tamin'ny zoro roa: aloha sy aoriana. Io dia hahafahanao mamerina amin'ny laoniny kokoa ny hetsika ho an'ny mpanazatra. Miomàna handray lesona matotra, dihy kardio fandihizana tsy natao ho an'ny vao manomboka.
Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny - hampiofana ny lanjan'ny vatany ianao. Na izany aza, tokony ho ampy ny habaka ao amin'ny efitrano: Tracy Anderson dia mampiasa fihetsiketsehana manafotra malalaka, ka mila ny toerana malalaka ianao. Alohan'ny hanatanterahana ny programa voalohany dia manolora hevitra hijerena tsara ny fitaovana videovonona ny hanao fampihetseham-batana.
Ny fanazaran-tena amin'ny dihy kardio dia azo atao 2-3 isan-kerinandro. Ny tsara indrindra dia tokony ampiarahina amin'ny fiofanana matanjaka mba hamoronana vatana mahia sy tonony. Afaka manandrana ianao Cindy Crawford: ny tsiambaratelo amin'ny endrika tonga lafatra or Valerie Turpin: Bodysculpt. Ho an'ny haavo mandroso kokoa Jillian Michaels: Tsy faritra misy olana.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Tahaka ny fanazaran-tena aerobika ataonao amin'ny fitombon'ny fitepon'ny fony, ary noho izany mandany angovo be dia be azo avy amin'ny tavy.
2. Miorina haingana dia haingana ny lesona, miaraka amin'i Tracy Anderson dia tsy ho leo ianao.
3. Amin'izany fiofanana mahery vaika izany dia mampitombo ny tanjakao sy manatsara ny fiasan'ny rafi-piaramanidina ianao.
4. Ny programa manatsara ny fahalalahanao, ny fahalalahanao ary ny fahatsapanao ny gadona.
5. Dance cardio workout Tracy Anderson dia tena tsara, ambanin'ny mozika finday avo lenta. Fihetseham-po tsara aorian'ny fihenan-tena toy izany dia azo antoka.
6. Alohan'ny fotoam-pianarana dia hahita lalam-piofanana iray misy an'i Tracy ianao manazava amin'ny antsipiriany ny hetsika fandihizana rehetraampiasaina amin'ny programa.
7. Mpanazatra maro no manolotra fanazaran-tena aerobika, fa eo amin'izy ireo dia tsy safidy firy amin'ny dihy.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ho an'ny fampihetseham-batana amin'ny dihy cardio dia mila toerana malalaka ao amin'ny efitrano i Tracy Anderson.
2. Betsaka no nitsikera ny mpanazatra noho ilay malaza "Fomba mihazakazaka" sy tsy ampoizina amin'ny fampiofanana aerôbika.
3. Tsy ny rehetra no afaka manaraka fanatanjahan-tena sarotra amin'ny dihy Tracy Anderson.
4. Miaraka amin'ny fiofanana toy izany dia misy ahiana mafy hanimba ny tonon-taolana. Mitandrema ary amin'ny fanaintainana kely indrindra eo amin'ny lohaliko dia miala sasatra ao an-dakilasy.
5. Mba hanaovana fanatanjahan-tena amin'ny endriny, ho an'ireo vao manomboka maharitra dia ho sarotra tokoa. Fanamarihana momba ny fampiofanana Jillian Michaels ho an'ireo vao manomboka.
Ny fanatonana an'i Tracy Anderson amin'ny fiofanana aerobika dia somary niavaka, ary tsy ny olon-drehetra no tiany. Na izany aza, ity fampihetseham-batana amin'ny dihy ity dia mamela anao handoro kaloria fanampiny ary mahomby lanja, raha mahazo angovo tsara avy amin'ny dihy gadona. Vakio ihany koa: Ny fampihetseham-po kardio an-trano 10 ambony mandritra ny 30 minitra.