Hevitra ato Anatiny
Raha tsy manam-potoana betsaka hanaovana gym an-trano ianao, andramo folo minitra miaraka amin'i Valerie Turpin: Le Programa Pleine Forme. Ny fanazaran-tena isan'andro mandritra ny 10 minitra, dia hanatsara ny endrikao ianao ary hanamafy ny hozatry ny vatana.
Fiofanana maharitra folo minitra miaraka amin'i Valerie Turpin
Misy fizarana dimy ny fandaharana. Ny ampahany tsirairay dia maharitra 10 minitra ary misy ny enta-mavesatra amin'ny faritra misy olana: sandry, tongotra, abs. Noho izany, amin'ny fanaovana 10 minitra isan'andro dia mila manofana tsy tapaka ianao ny hozatra rehetra amin’ny vatanao. Valerie dia mitazona kilasy amin'ny hafainganam-pandeha mafy, ny fanazaran-tena rehetra dia mahazatra, saingy misy zava-baovao sasany. Ny programa dia hanampy amin'ny fanalefahana ny tongotrao, hanenjanana ny vodiny, hanala ny sisiny ary hampihena ny tavy amin'ny tanana.
Le Pleine Forme Program dia misy 5 lesona folo minitra momba ireto faritra manaraka ireto:
- Biceps sy triceps, vody, abs ambony.
- Ny hozatry ny tratra, ny obliques, ny vodiny, ny quadriceps, ny fametahana.
- Abs ambany, lamosina, andilany.
- Soroka, quads, hozatry ny kibo sisiny
- Ny hozatry ny tratra, vodiny ary manindry tanteraka.
Ho an'ny fanatanjahan-tena mandroso sarotra dia mety toa mora, fa mba hitazomana ny tenako amin'ny endrika mety tsara. Ho fanampin'izay, azonao atao ny maka ny ampahefatry ny Valerie Turpin tsirairay ary manangana programa fanatanjahan-tena hafa ho an'ny vokatra tsara indrindra.
Impiry aho no tokony hiasa amin'ny Valerie Turpin? Izany rehetra izany dia miankina amin'ny habetsahan'ny fotoana malalaka sy ny haavon'ny fahasalamanao ara-batana. Afaka manofana isan'andro mandritra ny 10 minitra ianao raha manana fotoana kely na mbola tsy vonona ny hanao bebe kokoa. Na azonao atao ny manao fanatanjahan-tena manontolo, ohatra, in-3-4 isan-kerinandro. Fa ny safidy farany dia mety kokoa ny vehivavy voaofana, izay efa ela no mirotsaka amin`ny Fitness. Ny fandaharana, Valerie dia tsara satria afaka manambatra folo araka izay irinao ianao.
Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny Valerie Turpin naharitra folo minitra
matihanina:
1. Tokony 10 minitra fotsiny. Ekeo, ny olon-drehetra dia afaka mahita fotoana kely ho an'ny fanatanjahan-tena an-trano.
2. Ny fiofanana rehetra Valerie dia haingana sy mavitrika. Saika tsy azo atao ny mankaleo.
3. Ny mpampiofana frantsay dia manome fanazaran-tena tsara ho an'ny tongotra sy vodiny. Azafady, azafady fa ny programa Valerie Turpin - Bodysculpt dia tsara ihany koa amin'ny fiheverana ny fe.
4. Hita fa ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanesorana ny valahana sy mampihena ny andilana.
5. Folo minitra miaraka amin'i Valerie Turpin dia tonga lafatra amin'ny "endrika fanohanana". Raha efa nahatratra vokatra tsara ara-batana ianao, ity complex ity dia ho afaka hanamboatra azy ireo amim-pahombiazana.
6. Afaka mampiasa fe-potoana tokana ianao enta-mavesatra fanampiny amin'ny fiofanana fototra. Ohatra, manao programa fanatanjahan-tena ve ianao, fa te hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny vala. Ataovy ny folo minitra miaraka amin'i Valerie Turpin aorian'ny fotoam-pivoriana lehibe, ka hampitombo ny fahombiazany.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Lahatsary vita amin'ny teny frantsay ihany.
2. Ny fandaharana dia tsy manana cardio workout, ary araka ny fantatrao tsy misy aerôbika fanatanjahan-tena mba hahomby amin'ny very lanja mafy kokoa.
3. Tsy azo antsoina hoe feno ny fiofanana. Raha manana asa be dia be amin'ny fanatsarana ny bika ianao dia mifidiana taranja ara-batana feno. Ohatra, azonao atao ny manandrana ny 30 Day Shred miaraka amin'i Jillian Michaels.
Ny fanofanana fanavakavahana miaraka amin'i Valerie Turpin dia sady tsotra no tena mandaitra. Mampihenjana ny vatanao ianao, manenjana ny hozatra ary mampihena ny feo. Na izany aza, ho an'ny fomba feno hisafidianana, ohatra, fiofanana miaraka amin'i Jillian Michaels, ary kilasy miaraka amin'i Valerie hiala ho entana fanampiny.