"Yoga Inferno", miaraka amin'i Jillian Michaels (Yoga Inferno)

"Yoga Inferno" miaraka amin'i Jillian Michaels - dikan-teny mandroso kokoa amin'ny programa "Yoga ho an'ny fahaverezan'ny lanja". Gillian ary amin'ity indray mitoraka ity dia manolotra modifiedth yoga amin'ny fanazaran-tena feno ho an'ny fatiantoka.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

• Fiofanana TABATA: fampihetseham-batana 10 ho an'ny fihenan-danja
• Fanazaran-tena tsara indrindra 20 ho an'ny sandry manify
• Mihazakazaka amin'ny maraina: fampiasana sy fahombiazana ary ireo fitsipika fototra
• Fiofanana matanjaka ho an'ny vehivavy: ny drafitra + fampiharana
• Bisikileta fanatanjahan-tena: ny mahatsara sy maharatsy, ny fahombiazan'ny fihenan-tsasatra
• Ny fanafihana: nahoana isika no mila safidy 20
• Ny zava-drehetra momba ny crossfit: ny tsara, ny loza, ny fampiharana
• Ahoana ny fomba hampihenana ny andilana: torohevitra sy fanatanjahan-tena
• Fiofanana HIIT 10 mahery momba ny Chloe ting

Momba ny “Yoga Inferno,” c Jillian Michaels

Raha efa zatra ny programa "Yoga for weight" ianao, dia efa fantatrao fa ny fampiofanana miaraka amin'i Jillian Michaels dia tsy azo antsoina hoe yoga amin'ny heviny mahazatra. Tena sarotra ny fanazaran-tena miaraka amin'ny singa yoga, izay manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra sy ny fihenan'ny lanjany. Ny Yoga Inferno dia programa sarotra sy mahery kokoa noho ny "Yoga ho an'ny fatiantoka". Miaraka amin'ny fanampiany, tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fihenjanana ianao, fa mihena koa.

Ny fandaharana "Yoga Inferno" workout dia ahitana ambaratonga roa ny fahasarotana, izay samy maharitra 30 minitra. Kilasy miorina amin'ny fitsipiky ny fanofanana boribory. Ny fanazaran-tena avy amin'ny yoga Jillian Michaels dia manalefaka ny hetsika cardio mba hampitombo ny tahan'ny fo sy handoro tavy. Miaraka amin'ity programa ity, na dia 5 minitra aza, dia tsy afaka manadino ny tanjona voalohany isika: endrika tsara tarehy sy hozatra tony. Ny ambaratonga faharoa amin`ny Mazava ho azy fa misy fanazaran-tena miaraka amin`ny dumbbells mba hamoronana fanamaivanana ny vatana.

Mba hanaovana Yoga Inferno dia mila iray volana farafahakeliny: tapa-bolana isaky ny ambaratonga. Na izany aza, ho an'ny baboutLisa fahombiazana, tsara kokoa ny manambatra ity taranja ity amin'ny programa hafa Jillian Michaels. Indrindra fa manoro hevitra aho mba hihaino tsara ao an-trano cardio workout, satria aerobic asa mampiroborobo ny fahaverezan'ny lanja.

Ny tombony amin'ny "Yoga Inferno":

1. Ny fampifangaroana ny yoga, ny tanjaka ary ny fanatanjahan-tena aerobic no fomba tsara hampihenana lanja sy hanamafisana ny vatana.
2. Ny yoga dia manampy amin'ny fampivoarana ny flexibility sy ny fandrindrana. Noho ny kilasin'ny Yoga Inferno dia ho lasa plastika sy malefaka ianao.
3. Ny fanazaran-tena nentim-paharazana amin'ny yoga dia levona amin'ny cardio-load. Indrindra fa ilay mitsambikina be avy amin'ny toeran'ny plank. Hanatsara ny fiaretana ianao ary handoro kaloria bebe kokoa.
4. Ao amin'ny ambaratonga faharoa Jillian Michaels nanolo-kevitra ny hampiditra fanatanjahan-tena amin'ny dumbbells. Izany dia hanamafy ny hozatra sy hamorona ny terrain ny vatana.
5. Ny fanazaran-tena avy amin'ny programa dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fiasan'ny vatana, fa mampitony ny hozatrao aorian'ny fanatanjahan-tena mafy.
6. Ao amin'ny “Yoga Inferno,” horonan-tsary tena izy: Gillian sy ireo tovovavy manao eny ambony fasika miaraka amin'ny solomaso. Ity fiaviana ity dia ho toy ny fanentanana fanampiny hampihenana lanja mandritra ny vanim-potoanan'ny tora-pasika.

Ny tsy fahampian'ny "Yoga Inferno":

1. Tsy yoga klasika izany, fa fiofanana miaraka amin'ireo singa ao aminy.
2. Fanazaran-tena maro momba ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay mety hiteraka fahasarotana amin'ny fampiharana azy ireo.
3. Ny fandaharan'asa toy izany dia tena manjavozavo eo amin'ny fanatanterahana ny tanjona. Tahaka sy ny enta-mavesatra, ary ny lesona dia maharitra antsasak'adiny, fa raha handany ny 30 Day Shred ianao, dia hahomby kokoa izany.

Na izany aza, raha tia yoga ianao dia tia fanazaran-tena miala sasatra ary te hanatsara ny fahaiza-manaonao, "Yoga Inferno", miaraka amin'i Jillian Michaels dia ho tianao izany. Fa raha ny tanjonao voalohany dia ny hampihena lanja, tandremo ny fanazaran-tena hafa Jillian Michaels.

Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay